Domowa sauna – czy warto budować SPA w domu?

VikaValter/Getty Images
VikaValter/Getty Images
Zdrowotne działanie sauny udowodniono już w starożytności, a z możliwości zażywania w niej relaksu korzysta się na całym świecie do dziś. Choć sauny spotyka się głównie w SPA, istnieje również możliwość wybudowania własnej, przydomowej łaźni. Czy warto zbudować saunę w domu? Jaką wybrać?

Pobyt w saunie wpływa pozytywnie na samopoczucie, a także na stan skóry oraz układ krążenia. Wiele osób chętnie korzysta z dobrodziejstw sauny, jednak najczęściej wiąże się to z wyprawą do ośrodka, który dysponuje taką łaźnią. Ten rozpowszechniony na całym świecie wynalazek ma różne formy, a najpopularniejsze z nich to: sauna mokra (rzymska) oraz sucha (fińska lub szwedzka). Amatorzy tego rodzaju rozrywki mogą korzystać także z sauny śnieżnej oraz tzw. ruskiej bani.

Domowa sauna fińska

Saunę fińską, suchą można zakupić w całości już za kilka tysięcy złotych. Ma ona formę osobnego niewielkiego budynku, wykonanego zazwyczaj z drewna. Wewnątrz znajduje się piec, w którym umieszcza się kamienie – rozgrzewają się i długo utrzymują ciepło. W saunie szwedzkiej nierzadko panuje temperatura sięgająca 100℃, wilgotność zaś jest bardzo mała (na poziomie 10 proc.). Z sauny trzeba korzystać w odpowiedni sposób – nie należy przekraczać zalecanego czasu przebywania w niej, co w tym konkretnym przypadku oznacza nie więcej niż 15 minut. Sauna fińska polecana jest osobom, które mają problemy z mięśniami, jeśli rozwinęły się u nich stany zapalne lub doszło do zwykłego przetrenowania. Również kłopoty ze stawami lub kręgosłupem można próbować leczyć, korzystając z sauny szwedzkiej. Aby bezpiecznie korzystać z łaźni, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który potwierdzi, czy dane schorzenie pozwala na przebywanie w saunie suchej. Krótkie pobyty zalecane są przy astmie i po przebytym zawale. Mogą to być "posiadówki" krótkie (kilkuminutowe), raz w tygodniu.

Mokra czy fińska sauna w domu? Jak je zbudować?

Sauna może być oddzielnym pomieszczeniem znajdującym się na zewnątrz lub też zostać zbudowana wewnątrz domu. Warto zaplanować jej powstanie już na etapie projektowania domu. W tym celu należy poznać warunki, jakie musi spełniać sauna szwedzka (sucha). Minimalna wysokość pomieszczenia to 2 m, a jego wewnętrzne ściany powinny być wykonane z drewna o grubości 12 mm (najczęściej jest to świerk skandynawski lub jodła kanadyjska). Dobrze, jeśli zostanie zastosowana izolacja termiczna o grubości 45–100 mm, wykonana z wełny mineralnej (nigdy nie należy stosować styropianu). Warto pamiętać, że izolacja to bardzo ważny element łaźni, ponieważ odpowiada za czas nagrzewania, a to z kolei przekłada się na koszty eksploatacji. Jeśli saunę wykonano z bali, a nie z paneli drewnianych, izolacja nie jest konieczna. Na podłodze można położyć terakotę lub wykładzinę z tworzywa sztucznego – musi być odporna na działanie wilgoci, wysokich temperatur, nie powinna też być śliska. Kolejnym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu, jest wentylacja – powietrze musi przepływać bez problemu, w przeciwnym razie na ścianach pojawi się grzyb, a w niektórych sytuacjach może nawet dojść do pożaru.

Najbardziej znanym rodzajem jest jednak sauna mokra, rzymska, w której panuje wilgotność powietrza na poziomie 40 proc. Działanie tej odmiany sauny polega na podniesieniu wilgotności powietrza poprzez polewanie wodą nagrzanych kamieni. Temperatura w saunie mokrej powinna utrzymywać się na poziomie około 70-90℃. Zasady jej budowania są podobne jak w przypadku fińskiej. Istotny jest rodzaj wykorzystanego materiału – musi być odporny na wilgoć, nie może też zbyt szybko się nagrzewać. Drewno zastosowane jako budulec pełni również funkcję aromaterapeutyczną. Czasami wykorzystywane są płytki ceramiczne lub kamień. Wewnątrz wbudowywane są ławki – 2–3 w zależności od liczby osób, które mają w niej przebywać.

Sauna w domu – czy warto?

Prywatna sauna nie jest już luksusem i stała się bardziej dostępną inwestycją. Budując dom, najlepiej od razu uwzględnić ją w projekcie jako osobne pomieszczenie lub część łazienki. Dobrym miejscem jest również ogród, zwłaszcza jeśli w pobliżu znajduje się zbiornik wodny, w którym można się schłodzić po skorzystaniu z kąpieli w saunie. Gabaryty łaźni będą się różniły w zależności od wielkości przestrzeni, jaką dysponuje właściciel. Warunkiem budowy domowego SPA jest posiadanie przyłącza wodnego, odpływu kanalizacji i stosownego, bardzo dobrego systemu wentylacji i zasilania elektrycznego. Sauna budowana w domu powinna być wyposażona w piec elektryczny, jeśli jednak zostanie postawiona w ogrodzie, można zastosować piec opalany drewnem. Decydując się na budowę tego typu łaźni, należy zastanowić się, czy nie istnieją zdrowotne przeciwwskazania do korzystania z niej. Własna domowa sauna to doskonały sposób na relaks i spędzanie wolnego czasu.

Zobacz też:

Zobacz wideo: Sauna - dla każdego?

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas