Na czym polega street wor­kout? Przykładowe ćwiczenia

kobieta, ćwiczenia, trening, ulica, street workout
BROOK PIFER/Getty Images
Street wor­kout (tre­ning uliczny) to aktyw­ność fizyczna pole­ga­jąca na wyko­rzy­sty­wa­niu wszech­obec­nych ele­men­tów zabu­do­wań miej­skich. Tre­ning typu street oparty jest na ćwi­cze­niach siło­wych i kali­ste­nice. Na czym dokład­nie polega i jak wygląda przy­kła­dowy plan tre­nin­gowy?

Street wor­kout jest dys­cy­pliną sto­sun­kowo młodą , sam ter­min ją okre­śla­jący powstał dopiero w 2009 roku. Sta­nowi ona alter­na­tywę do ćwi­czeń na siłowni czy salach gim­na­stycz­nych i pozwala na wyko­na­nie sze­ro­kiej gamy ćwi­czeń bez spe­cja­li­stycz­nego sprzętu czy akce­so­riów. Począt­kowo pole­gał jedy­nie na wyko­rzy­sty­wa­niu czę­ści zabu­dowy miej­skiej takich jak ławki, murki czy schody. Dziś w wielu mia­stach budo­wane są spe­cjalne parki do ćwi­czeń i siłow­nie "pod chmurką". Te prze­zna­czone do upra­wia­nia street wor­koutu elementy oparte są głów­nie o kali­ste­nikę, czyli tech­nikę ćwi­czeń z wyko­rzy­sta­niem wła­snej masy ciała (np. pompki, brzuszki czy pod­cią­ga­nie), a wyglą­dem przy­po­mi­nają mały tor prze­szkód.

Jak zacząć street wor­kout?

Jak w każ­dej dys­cy­pli­nie sportu czy rodzaju tre­ningu początki mogą być trudne. Pod­czas wizyty na siłowni, nawet jeśli jest to pierw­szy raz, zazwy­czaj dokład­nie wiemy jak obsłu­żyć dane urzą­dze­nie. Poma­gają nam w tym instruk­cje i rady doświad­czo­nych tre­ne­rów. Tre­ning uliczny wymaga od nas więk­szej kre­atyw­no­ści . Musimy wie­dzieć jak wyko­rzy­stać dostępne ele­menty zabu­dowy urba­ni­stycz­nej, tak by podwórko pod domem zamie­nić w minisiłow­nię. Pierw­szym kro­kiem do roz­po­czę­cia przy­gody ze street wor­koutem jest zna­le­zie­nie odpo­wied­niego miej­sca. Naj­le­piej spraw­dzi się obszar pełen małych ele­men­tów, takich jak kamienne kosze na śmieci, pozo­sta­ło­ści po pla­cach zabaw czy róż­no­rodne barierki. Dobrym wybo­rem są miej­sca, gdzie czę­ściej od tłumu ludzi zna­leźć można duże, puste prze­strze­nie, takie jak cho­ciażby park czy przy­szkolne boisko po połu­dniu. Inspi­ra­cji naj­le­piej poszu­kać w Inter­ne­cie, zwłasz­cza na ame­ry­kań­skich lub rosyj­skich por­ta­lach – wśród ich użytkowników street wor­kout jest bar­dzo popu­larną dys­cy­pliną sportu.

Street wor­kout – plan tre­nin­gowy i przy­kła­dowe ćwi­cze­nia

Przed roz­pi­sa­niem planu tre­ningowego street wor­koutu warto wziąć pod uwagę swoje wła­sne moż­li­wo­ści . Inten­syw­ność tre­ningów należy stop­nio­wać, tak by nie prze­cią­żyć orga­ni­zmu już w trakcie pierwszego zesta­wu ćwi­czeń. Z początku naj­le­piej sku­pić się na aktyw­no­ściach zwięk­sza­ją­cych wytrzy­ma­łość. Zali­czyć do nich można przede wszyst­kim: pod­cią­ga­nie na drążku, dipy na porę­czach i podno­sze­nie nóg w zwi­sie oraz różnorodne pompki i przy­siady. W następ­nej fazie można przejść do ćwi­czeń wyma­ga­ją­cych więk­szej siły i wydol­no­ści orga­ni­zmu, takich jak: wymyki i odmyki na drążku, plan­che oraz front i back levery. Przy pla­no­wa­niu kolej­nych dni tre­nin­gowych warto uwzględ­nić rów­nież ćwi­cze­nia car­dio, takie jak bieg, szybki chód czy ener­giczne wcho­dze­nie po scho­dach. Ćwiczenia można oczywiście urozmaicać miejscem ich wykonania, np. brzuszki robiąc na ławce w parku lub pompki na podwyższeniu z wykorzystaniem niskiego murku.

Zalety upra­wia­nia street wor­kout

Piękna syl­wetka i wyrzeź­bione mię­śnie ciałą to nie jedyne korzy­ści jakie nie­sie upra­wia­nie street wor­koutu. Jego wiel­kim atu­tem jest miej­sce tre­ningu. Ćwi­cze­nie na świe­żym powie­trzu nie­sie bowiem wiele korzy­ści dla zdro­wia , m.in. dostarcza organizmowi witaminy D, wytwarza endorfiny, zmniejsza poziom stresu, polepsza samopoczucie oraz dotlenia organizm. Co wię­cej, dla spor­towca nie ma nic przy­jem­niej­szego niż inten­sywny tre­ning w pro­mie­niach słońca. Ogrom­nym atu­tem ulicz­nego tre­ningu jest także fakt, iż jest on dar­mowy. W prze­ci­wień­stwie do ćwi­czeń na siłowni czy halach ćwi­cze­nio­wych, za upra­wia­nie street wor­koutu nie trzeba pła­cić. Nie jest do niego wyma­gany także czę­sto drogi, spe­cja­li­styczny sprzęt. Wystar­czą bowiem wygodne buty i ubra­nie oraz odro­bina determinacji. Dodatkowo ćwiczący może samodzielnie wybrać lokalizację ćwiczeń, ponieważ nie obowiązuje go żaden karnet czy wejściówki. Dzięki temu można urozmaicać trening codzienną zmianą jego miejsca wykonywania.

Jak uchronić się przed objawami alergii podczas wiosennego treningu? Zobacz wideo:

Zobacz też:

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"