Kumulowanie napięcia w ciele
Nieustanne napięcie organizmu może wywoływać kontuzje, ale także przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Ciągły tryb pracy, działania i trzymania się na baczność nie jest zdrowy. Kumuluje się bowiem w naszym ciele.
- Pierwszym miejscem, które najczęściej daje o sobie znać, są barki , czyli to, że one idą do góry, spinają się. (...) Podąża za tym również szyja i kark , które stają się sztywne. Miejscem, które kumuluje bardzo dużo napięcia, a często o tym nie wiemy, jest żuchwa. I jeszcze miednica - jest to centrum naszego ciała. (...) Paradoksalnie kobiety wiedzą o tym lepiej i czują to bardziej, niż mężczyźni - tłumaczyła w naszym programie ekspertka.
Aby tego uniknąć zaproponowała specjalistyczne ćwiczenia. Dzięki nim mamy więcej przestrzeni na oddech, ciepłe dłonie i stopy, lepsze trawienie, a także przyswajanie substancji odżywczych. Ten stan nazywa "masełkiem".
- Termin "masełko" ukułam na potrzeby pracy z moimi uczniami. To jest po prostu taki stan rozluźnienia, kiedy czujemy, że naprawdę się możemy odprężyć , (...) i zrelaksować - to jest bardzo deficytowy stan obecnie - stwierdziła psycholog i instruktorka jogi Basia Tworek.
Ćwiczenia na rozluźnienie
W ruchach, które specjalistka nazywa "masełkiem", nie jest istotne, co ćwiczymy, tylko w jaki sposób. Najważniejsze jest oddychanie .
- Serdecznie zachęcam do tego, żebyśmy przez chwilę zamknęli oczy i po prostu zanurkowali w oddechu i postarali się wydłużyć wydechy. Pozwolić, żeby one wypłynęły. (...) Warto wprowadzić w ciało kilka kołyszących ruchów, które będą sygnałem dla naszego układu nerwowego, że jest OK, że możemy się rozluźnić. (...) I robimy takie przyjemne kółeczka miednicą. Możemy je też robić na krześle albo na fotelu - podpowiedziała w Dzień Dobry TVN instruktorka jogi.
Istotne jest, by to ćwiczenie wykonywać w obie strony. Gdy nie chcemy siedzieć, te same ruchy możemy robić w klęku podpartym - wówczas dobrym pomysłem są też tzw. "kocie grzbiety" bądź skręty.
A jakimi innymi ćwiczeniami można się pozbyć napięcia? Sprawdźcie w naszym wideo.
Zobacz też:
- Kobiety sędziujące w męskich dyscyplinach sportowych. "Muszą spełniać dokładnie takie same wymogi"
- Dbasz o sylwetkę w domu? Sprawdź, jakie ubrania ułatwią wykonywanie ćwiczeń
- Niezwykła historia judoczki. "Zawsze powtarzałam, że pokażę każdemu, że potrafię coś osiągnąć"
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Autor: Sabina Zięba
