Otręby na śniadanie, czyli zdrowy początek dnia według Darii Ładochy

Dla każdego coś dobrego. Przygotuj chleb na otrębach owsianych, zdrowy koktajl, omlet lub muffiny z malinami. Sprawdź propozycje Darii Ładochy

Chleb na otrębach owsianych na twarogu

Składniki:

  • 250 g zmielonych migdałów
    • 4 jajka
      • 250 g tłustego twarogu
        • 150 g siemienia lnianego
          • 100 g ziaren słonecznika
            • 100 g otrębów owsianych
              • 1 łyżeczka soli
                • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
                  • 2 łyżeczki nasion chia
                    • 2 ząbki czosnku

                      Dodatki:

                      • biały ser
                        • rukola
                          • awokado
                            • pomidorki cherry
                              • ser kozi

                                Przygotowanie:

                                Ziarna słonecznika możesz utłuc w moździerzu na mniejsze kawałki. Połącz je z migdałami,

                                siemieniem lnianym, otrębami, solą i chia. Dodaj również proszek do pieczenia. W osobnej

                                misce zmiksuj jajka razem z twarogiem. Czosnek przeciśnij go przez praskę i dodaj do jajek.

                                Nastaw piekarnik na 180 stopni. Formę do pieczenia chleba wyłóż papierem. Przełóż ciasto

                                na chleb do formy i piecz w piekarniku 45 minut. Następnie zmniejsz temperaturę do 160

                                stopni i piecz jeszcze kolejne 45 minut.

                                Koktajl z otrębami na dobry początek dnia

                                Składniki:

                                • 1 szklanka mleka kokosowego
                                  • 2 banany
                                    • 300 g truskawek
                                      • 2 łyżki otrębów owsianych
                                        • Do dekoracji:
                                          • kilka świeżych malin
                                            • orzechy laskowe potłuczone w moździerzu

                                              Wszystkie składniki na koktajl zmiksuj w mikserze. Przelej do szklanek i udekoruj malinami i

                                              orzechami

                                              Omlet z otrębami pszennymi

                                              Składniki:

                                              • 4 jajka
                                                • 100 g pomidorków koktajlowych
                                                  • 1 szalotka drobno posiekana
                                                    • garść liści szpinaku
                                                      • 2 łyżki mleka owsianego
                                                        • Sól
                                                          • pieprz
                                                            • szczypta oregano
                                                              • 2 łyżka otrębów pszennych
                                                                • 1 łyżka oliwy z oliwek
                                                                  • Dodatki:
                                                                    • dwie kromki chleba razowego
                                                                      • garść rukoli
                                                                        • oliwki czarne
                                                                          • pistacje bez łupin

                                                                            Przygotowanie:

                                                                            Jajka ubij za pomocą miksera. Dodaj otręby i przyprawy. Rozgrzej patelnię a na niej oliwę z

                                                                            oliwek. Dodaj jajka i wsyp pomidorki przecięte na połówki oraz szpinak. Przykryj i zmniejsz

                                                                            ogień. Następnie smaż aż placek się zetnie. Następnie przełóż go na drugą stronę. Gdy

                                                                            będzie gotowy podawaj z ulubionymi dodatkami.

                                                                            Muffiny otrębowe z malinami

                                                                            Składniki:

                                                                            • 300 g mąki pszennej
                                                                              • 3 jajka
                                                                                • 2 łyżeczki sody oczyszczonej
                                                                                  • 300 ml mleka
                                                                                    • 100 g otrębów owsianych
                                                                                      • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
                                                                                        • 100 g cukru trzcinowego drobnego
                                                                                          • 200 ml oleju
                                                                                            • 300 g świeżych malin

                                                                                              Przygotowanie

                                                                                              Mleko połącz z otrębami. Następnie wymieszaj wszystkie składniki suche. Jajka ubij w

                                                                                              osobnej misce. Dodaj to otrębów z mlekiem i połącz ze składnikami suchymi. Dodaj maliny

                                                                                              ale wymieszaj je delikatnie łyżką, by się nie rozpadły. Dodaj również olej. Piekarnik nastaw

                                                                                              na 180 stopni. Formę na muffiny wyłóż papilotkami. Wlej powstałą masę do ¾ wysokości.

                                                                                              Piecz około 25 minut.

                                                                                              Muffiny z otrębami i malinami, fot. Tomasz Urbanek/East News

                                                                                              Masz wyjątkowy przepis? Chcesz gotować w Dzień Dobry TVN? Dołącz do naszej grupy na Facebooku tutaj.

                                                                                              Zobacz też:

                                                                                              Banan, kawa i jogurt. Czego jeszcze nie można jeść na pusty żołądek?

                                                                                              Poranna bomba energetyczna. Czym możemy zdrowo zastąpić kawę i kakao?

                                                                                              Zjadłeś śniadanie? Nie wyrzucaj resztek, zrobisz z nich cuda

                                                                                              Autor: Jola Marat

                                                                                              Źródło: Daria Ładocha

                                                                                              podziel się:

                                                                                              Pozostałe wiadomości

                                                                                              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                                                                                              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                                                                                              Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

                                                                                              Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

                                                                                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                                                                                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                                                                                              Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                                                                                              Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                                                                                              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                                                                                              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                                                                                              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                                                                                              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                                                                                              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                                                                                              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                                                                                              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                                                                                              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                                                                                              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                                                                                              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                                                                                              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                                                                                              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                                                                                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                                                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                                                              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                                                                                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                                                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                                                              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                                                                                              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                                                                                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                                                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                                                              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                                                                                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                                                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                                                              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                                                                                              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                                                                                              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                                                                                              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                                                                                              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                                                                                              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                                                                                              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                                                                                              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                                                                                              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                                                                                              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                                                                                              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                                                                                              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                                                                                              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                                                                                              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                                                                                              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                                                                                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                                                                                              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                                                                                              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                                                                                              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                                                                                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                                                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                                                              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                                                                                              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                                                                                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                                                              Materiał promocyjny

                                                                                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                                                              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                                                                                              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                                                                                              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                                                                                              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                                                                                              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                                                                                              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                                                                                              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                                                                                              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                                                                                              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                                                                                              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                                                                                              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                                                                                              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                                                                                              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                                                                                              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                                                                                              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                                                                                              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                                                                                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas