Argumenty za tym, by uprawiać sport, to nie tylko puste slogany. Według wielu badań nie ma wątpliwości, że każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi wymierne korzyści. Ludzie są zdrowsi, sprawniejsi, rzadziej chorują na raka czy inne choroby niezakaźne. Dlaczego warto uprawiać sport? Argumenty za.

Czy warto uprawiać sport? Argumenty i obiektywne dane mówią same za siebie: Aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób niezakaźnych oraz o 20-30 proc. ryzyko przedwczesnej śmierci.

Czy warto uprawiać sport? WHO

Z badań z 2008 r. przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wynika, że na świecie aż 31 proc. osób powyżej 15. roku życia ćwiczy za mało.

Rekomendacje WHO dotyczące ćwiczeń dla dzieci i młodzieży (między 5. a 17. rokiem życia):

· w sumie 60 minut aerobowej aktywności fizycznej dziennie oraz

· 3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.

Rekomendacje WHO dotyczące ćwiczeń dla dorosłych:

· 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub

· 75 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności oraz

· 2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Taka ilość aktywności fizycznej ma wpływ na stan zdrowia – pod warunkiem że uprawiamy ćwiczenia w co najmniej 10-minutowych sesjach.

Zobacz film: Co sport daje dzieciom? Źródło: Dzień Dobry TVN


Dlaczego warto uprawiać sport? Zdrowie serca

Uprawianie sportu wpływa bezpośrednio na zdrowie serca. Tętno spoczynkowe u osób trenujących obniża się do poniżej 60 uderzeń na minutę, podczas gdy tętno spoczynkowe osób nieaktywnych to 72 uderzenia na minutę. Wraz z aktywnością wzrasta także pojemność wyrzutowa serca.

Sport obniża ryzyko pojawienia się:

· nadciśnienia,

· choroby niedokrwiennej serca,

· chorób układu krążenia,

· zawału serca.

A to dzięki temu, że podczas wysiłku przepływa przez układ krwionośny więcej krwi (objętość krwi może wzrosnąć o 15-20 proc.). To poprawia ukrwienie wszystkich narządów i nie dopuszcza do nadmiernego krzepnięcia krwi.

Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny podejmować aktywność dynamiczną, taką jak bieganie czy marsz, a raczej unikać ćwiczeń siłowych.

Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Zdrowa waga

Jeśli uprawiamy sport w zalecanej przez WHO ilości i zdrowo się odżywiamy, najprawdopodobniej będziemy w stanie utrzymywać swoją wagę na stałym poziomie. W zależności od indywidualnych predyspozycji może być jednak potrzebne więcej ćwiczeń. W jednym z badań po 12 miesiącach ćwiczeń aerobowych w zalecanej ilości badani chudli o 1-3 proc.

Dlaczego trzeba uprawiać sport? Kości i mięśnie

Według danych WHO osoby regularnie ćwiczące zmniejszają ryzyko złamań kości, ponieważ ich kości mają wyższą mineralizację. Dzięki temu, że także mięśnie są mocniejsze, a koordynacja lepsza, nie dochodzi do tak wielu kontuzji. Oprócz tego rozwój mięśni korzystnie wpływa na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. U aktywnych osób starszych rzadziej dochodzi do złamań kości udowej.

Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Układ oddechowy

Dlaczego powinno się uprawiać sport? Ćwiczenia poprawiają pojemność życiową płuc. Ma to związek z siłą mięśni, także tych używanych do oddychania. Dzięki sprawniejszemu oddychaniu całe ciało jest lepiej dotlenione. Problemy z zadyszką pojawiają się przy większym wysiłku niż u osób niećwiczących.

Dlaczego powinno się uprawiać sport? Nowotwory

Po co uprawiać sport? Według WHO po to, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się:

· raka piersi (o 20 proc. niższe ryzyko zachorowania),

· raka jelita grubego (o 50 proc. niższe ryzyko zachorowania).

Wystarczy 30-60 minut ćwiczeń dziennie.

Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna wpływa także na umysł. Osoby ćwiczące rzadziej zapadają na depresję czy nerwice, rzadziej też cierpią na stany lękowe i demencję. Każdy sport rozładowuje napięcie, co przyczynia się do poprawy stanu psychicznego.

Sport pozwala także łatwiej zasypiać, pod warunkiem że ćwiczymy nie później niż do 17. i nie przeciążamy organizmu.

Dlaczego należy uprawiać sport? Inne argumenty

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko pojawienia się cukrzycy typu II (o 50 proc.) i otyłości (nadmiernej wagi, powyżej 30 BMI). U osób aktywnych niższy jest także zły cholesterol, a wyższy dobry – poprawiają się więc proporcje między HDL a LDL. Niekiedy obserwuje się też niewielkie ogólne obniżenie trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. Wiąże się to ze zmniejszeniem ryzyka choroby wieńcowej.

Szacuje się, że osoby nieaktywne są o 20-30 proc. bardziej narażone na śmierć w porównaniu z osobami aktywnymi.

Dlaczego warto uprawiać sporty zimowe?

Sporty zimowe niosą za sobą takie same korzyści jak każda inna aktywność fizyczna, a mają dodatkowe zalety. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu i aktywność w niskich temperaturach zwiększa odporność organizmu. Dodatkowo przebywanie w górach, wyżej nad poziomem morza niż normalnie, gdzie jest rzadsze powietrze i niższe ciśnienie, skutkuje zwiększoną wydajnością oddechową.

Jak uprawiać sport w domu?

Aby osiągnąć 150 minut aktywności tygodniowo, nie trzeba inwestować w karnet na siłownię. Wystarczy np.:

· 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu;

· 30 minut energicznego marszu przez 5 dni w tygodniu;

· 7-10 tys. kroków na dobę – są aplikacje do liczenia kroków;

· energicznie sprzątać;

· korzystać ze schodów zamiast z windy;

· wybierać spacer lub rower zamiast samochodu, np. udając się do sklepu.

Wszystkie te aktywności wliczają się w 150 minut, do których dążymy. Lepiej ćwiczyć choć trochę – np. wchodząc codziennie po schodach – niż wcale.

Bibliografia:

http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Globalne rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej WHO: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201205/19-reasons-exercise

Co sądzisz o tym artykule?
90
8
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0