Jak przygotować jesienną, naturalną apteczkę, by wzmocnić odporność? Porady dietetyka

Herbata z miodem
Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności jesienią
Źródło: Martin Dimitrov/Getty Images
Jesienią warto korzystać z produktów wzmacniających odporność, które w sytuacji awaryjnej mogą stanowić skuteczny zestaw ratunkowy do szybkiego postawienia na nogi. Jak przygotować naturalną apteczkę? W które składniki warto się zaopatrzyć? Podpowiada dietetyk.

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności jesienią

Układ immunologiczny to tarcza naszego organizmu. Jego głównym zadaniem jest uniemożliwienie wnikania drobnoustrojów i walka z nimi, jeśli już się pojawią. Istnieje wiele produktów, które mogą zwiększyć siłę naszej odporności. Warto zaopatrzyć się w skuteczny zestaw ratunkowy, który chroni przed przeziębieniem i szybko postawi na nogi.

Zioła i przyprawy mają bardzo silne działanie antyoksydacyjne - wspierają działanie układu odpornościowego. Zawierają związki bioaktywne wykazujące działanie antybiotyczne. W okresie jesiennym szczególnie warto sięgać po:

  • oregano,
    • tymianek (w formie suszonej i olejku),
      • goździki,
        • szałwię (w formie suszonej lub naparu – doskonałego na bolące gardło).

          Z kolei wyśmienite działanie rozgrzewające mają cynamon, imbir i ostre przyprawy np. chili, pieprz cayenne. Należy je dodawać do gotowych potraw, aby dobroczynne substancje nie uległy zniszczeniu. Natomiast miód i produkty pszczele takie jak: propolis, pierzga i pyłek pszczeli również doskonale radzą sobie ze wspomaganiem naszej odporności.

          Zioła - naturalne metody leczenia

          Źródło: Dzień Dobry TVN
          Jak zadbać o siebie naturalnie
          Jak zadbać o siebie naturalnie
          Naturalne sposoby na mocne włosy i paznokcie
          Naturalne sposoby na mocne włosy i paznokcie
          Lecznicze zioła prosto z Kaszub
          Lecznicze zioła prosto z Kaszub
          W tej chacie aż pachnie zdrowiem
          W tej chacie aż pachnie zdrowiem

          Allicyna to substancja zawarta w cebuli i czosnku, która zwalcza wirusy w bardzo szybkim tempie. Ząbek czosnku spożywany każdego dnia zapobiegnie rozwojowi infekcji, a w momencie jej wystąpienia po prostu należy zwiększyć jego ilość. Aby zneutralizować liczne związki lotne i nieprzyjemny zapach występujące w cebuli i czosnku, wystarczy przeżuć kilka listków świeżej natki pietruszki. Przykry zapach zniknie, a sama pietruszka doskonale przyczyni się do zwiększenia spożycia witaminy C i żelaza, co dodatkowo wzmocni armię odpornościową naszego organizmu o nowiutkie białe krwinki.

          Witamina C skraca czas trwania choroby i zmniejsza częstotliwość występowania przeziębień, dlatego nie wolno zapomnieć o dużej ilości owoców i warzyw w codziennym jadłospisie. Według zaleceń dietetyków powinny być jedzone w ilości minimum 400 g dziennie w proporcji 1/4 do 3/4.

          Jak wynika z badania Dailyfruits kilka razy w ciągu dnia sięga po owoce jedynie 21 proc. pracujących Polaków, a po warzywa 26 proc. Aż 62 proc. Polaków zapytanych przez Dailyfruits, jest przekonanych, że zdrowo się odżywia. W rzeczywistości dieta większości z nich jest uboga pod kątem odżywczym. Analiza rzeczywistej jakości diety przeprowadzona na potrzeby badania ujawniła, ze ponad 3/4 osób uważających, że zdrowo się odżywiają w istocie nie je dostatecznej ilości zdrowych produktów. Dieta uboga w poszczególne składniki odżywcze z czasem może doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu, osłabienia odporności oraz wystąpienia wielu chorób
          - zauważa Magdalena Kartasińska-Kwaśnik, dietetyk kliniczny i kierownik działu dietetycznego Dailyfruits.

          Bomby witaminowe na jesień

          Prawdziwą bombą w okresie jesiennym będzie sok z dzikiej róży, aronii, czarnego bzu czy czarnej porzeczki. Na świeżo najwięcej witaminy C i innych przeciwutleniaczy znajdziesz w czerwonych i czarnych owocach, cytrusach, czerwonej papryce i roślinach zielonolistnych. Maliny mają właściwości napotne i rozgrzewają do szpiku kości. Dlatego warto zalać świeże lub mrożone owoce gorącą wodą, dodać imbir i wygrzewać się pod kocem z kubkiem w dłoni.

          Witamina D aktywuje układ odpornościowy, przez co łatwiej rozpocząć organizmowi walkę z chorobą. Warto częściej jeść ryby morskie, które są jej doskonałym źródłem. Latem witamina D produkowana jest dzięki promieniom słonecznym, a od października do marca, gdy na niebie jest przewaga chmur, warto wprowadzić dodatkową suplementację w kapsułkach lub w tranie - koniecznie z wątroby dorsza.

          Dietę uzupełnij o pestki dyni (cynk) i orzechy włoskie (kwasy omega 3), które działają przeciwzapalnie, hamują namnażanie wirusów i neutralizują negatywne konsekwencje powstałe w organizmie w wyniku przebytego przeziębienia.

          Jakie nawyki należy wprowadzić, aby wzmocnić odporność?

          1. Herbatę wzbogacać o imbir i cytrynę.
            1. Cytrusy powinny stanowić jedną z pięciu porcji warzyw i owoców.
              1. Do porannej owsianki warto dorzucić pestki dyni i suszoną aronię.
                1. Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy spożywać tłustą rybę morską.
                  1. Warto rozważyć codzienne spożywanie tranu lub oleju lnianego.
                    1. Należy wybierać kaszę gryczaną jako dodatek do obiadu zamiast ziemniaków.

                      Tylko regularne dostarczanie odpowiednich składników pokarmowych ma szansę wzmocnić odporność. Warto pamiętać o tym szczególnie teraz, gdy organizm jest wystawiony na ciężki okres jesienny.

                      Zobacz wideo: Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności

                      Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności
                      Źródło: Dzień Dobry TVN

                      Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

                      Zobacz także:

                      Źródło: Informacja prasowa

                      Źródło zdjęcia głównego: Martin Dimitrov/Getty Images

                      podziel się:

                      Pozostałe wiadomości

                      Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

                      Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

                      Od urodzenia ma wirusa HIV. Powiedziała, którzy lekarze boją się go najbardziej

                      Od urodzenia ma wirusa HIV. Powiedziała, którzy lekarze boją się go najbardziej

                      "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

                      "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

                      Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

                      Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

                      Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?  
                      Materiał promocyjny

                      Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?  

                      Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

                      Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

                      Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

                      Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

                      Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

                      Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

                      18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

                      18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

                      "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

                      "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

                      Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
                      Materiał promocyjny

                      Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima

                      Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

                      Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

                      Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
                      Materiał promocyjny

                      Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

                      Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?
                      Materiał promocyjny

                      Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

                      Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
                      Materiał promocyjny

                      Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

                      Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
                      Materiał promocyjny

                      Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby

                      "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
                      Materiał promocyjny

                      "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

                      Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
                      Materiał promocyjny

                      Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

                      Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
                      Materiał promocyjny

                      Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

                      Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

                      Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

                      Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

                      Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

                      Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

                      Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

                      Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

                      Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                      "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

                      "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

                      Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

                      Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

                      "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

                      "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

                      14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

                      14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

                      "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

                      "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

                      Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

                      Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

                      Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

                      Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

                      Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

                      Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

                      Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

                      Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

                      Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

                      Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

                      Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

                      Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

                      Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

                      Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

                      Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

                      Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

                      Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

                      Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

                      "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

                      "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

                      Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

                      Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

                      "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

                      "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

                      Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

                      Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

                      Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

                      Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

                      Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

                      Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas