Dieta Mosleya – zasady diety 5:2

Dieta
Yulia Naumenko/GettyImages
Większość ludzi raz na jakiś czas ma potrzebę zrzucenia nagromadzonych kilogramów. Część z nich szuka wówczas diety, która nie będzie bardzo restrykcyjna. Jedną z nich jest dieta doktora Mosleya, nazywana też dietą 5:2.

Co jakiś czas nawet najbardziej aktywne fizycznie osoby muszą zwrócić szczególną uwagę na swój sposób odżywiania i zrzucić kilka kilogramów. Wiele z nich szuka wówczas diet opracowanych specjalnie na takie okoliczności. Jedną z nich jest dieta doktora Mosleya, która pozwala na stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej bez całkowitej rezygnacji z ulubionych przysmaków. To dobre rozwiązanie dla osób, które zaczynają diety odchudzające ze ściśle określonym jadłospisem i szybko je porzucają ze względu na brak ulubionych potraw czy zbyt dużą restrykcyjność. Warto jednak pamiętać, że tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej pozwoli nam utrzymać efekt diety odchudzającej, a jednocześnie cieszyć się pełnią zdrowia.

Zasady diety Mosleya

Dieta Mosleya nazywana jest też dietą 5:2. Uważana się ją za dietę postną, dlatego pojawiają się pewne obawy dotyczące jej wpływu na zdrowie przy długotrwałym stosowaniu. Główna zasada sprowadza się do tego, że przez 5 dni w tygodniu można jeść produkty, na które ma się ochotę, a pozostałe dwa dni ogranicza się ilość spożywanych kalorii. Według jej twórców, doktora Michaela Mosleya oraz doktor Mimi Spencer, dieta prowadzi do zrzucenia nadmiaru kilogramów, a regularnie stosowana pozwala obniżyć poziom cholesterolu oraz podnosi wrażliwość organizmu na insulinę, przez co ogranicza ryzyko wystąpienia cukrzycy lub zawału serca. Osoby, które przechodzą na nią, są przede wszystkim zainteresowane efektami, jakie daje dieta dr Mosleya w kwestii sylwetki – uważa się, że pozwala zrzucić około 0,5 kilograma tygodniowo. W dwa postne dni należy ograniczyć dostarczane kalorie w bardzo wyraźny sposób – zaleca się, żeby mężczyźni spożywali wówczas 600 kcal dziennie, a kobiety 500 kcal. Ze względu na tak niską liczbę, powinno się dostarczać kalorie w produktach białkowych (uważanych za bardziej sycące) oraz takich, które mają niski indeks glikemiczny. Do polecanych produktów należą ryby z białym mięsem, drób oraz warzywa. W przepisach znajduje się także dużo nabiału, co może być problematyczne dla osób, które ze względów zdrowotnych lub ideologicznych nie jedzą produktów mlecznych. W czasie diety warto spożywać twarożek wiejski, jajka oraz koktajle na bazie mleka. Równie istotną zasadą jest wprowadzenie odpowiednich godzin posiłków – w dni postne powinno się spożywać wyłącznie śniadanie i kolację, między którymi musi trwać 12-godzinny post. Dwa dni postne nie powinny następować bezpośrednio po sobie, należy również pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody.

Dieta doktora Mosleya – wady i zalety

Diety, które narzucają określone zasady lub opierają się na gwałtownym obniżeniu ilości dostarczanych organizmowi kalorii, najczęściej miewają zarówno szereg zalet, jak i wad. Należy pamiętać, że największe i długotrwałe efekty osiągnie się, wprowadzając na stałe odpowiedni zdrowy sposób odżywiania oraz regularną aktywność fizyczną. Do głównych wad diety doktora Mosleya zalicza się gwałtowne obniżenie kalorii w dni postne, a także pewnego rodzaju przyzwolenie na spożywanie niezdrowych produktów przez większość dni tygodnia. Oczywiście taka dieta może doprowadzić do stopniowej redukcji kilogramów, ale w dłuższej perspektywie nie pozwala na zmianę nawyków żywieniowych na lepsze. Po jej zakończeniu często wywołuje to efekt jo-jo, czyli szybki powrót utraconych kilogramów. Warto potraktować dietę Mosleya jako wstęp do zmiany nawyków żywieniowych i stopniowo rezygnować z najbardziej kalorycznych i niezdrowych potraw, które spożywamy przez 5 dni w tygodniu. Należy jednak pamiętać, że nie powinno się gwałtownie obniżyć ilości spożywanych kalorii we wszystkie dni tygodnia – głodówka uruchamia w organizmie procesy obronne i może przynieść odwrotny efekt niż ten, którego pragniemy. Zaletą diety dr Mosleya jest natomiast jej psychologiczny aspekt. Wiele osób szybko porzuca restrykcyjne diety z powodu tęsknoty za ulubionymi potrawami. Rzeczywiście, trudno z dnia na dzień porzucić styl odżywiania, z którym żyliśmy przez lata. Dieta doktora Mosleya pozwala na spożywanie ulubionych dań przez 5 dni w tygodniu, dzięki czemu 2 dni postu nie wydają się tak trudne do przejścia. Przy rozsądnym podejściu do czasu diety może to wywrzeć pozytywny wpływ na nasze odżywianie, dzięki czemu częściej będziemy rezygnować z niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy czy fast foody.

Zobacz też:

Zobacz wideo: Witarianizm – dlaczego surowe jedzenie jest zdrowsze? „Większość witamin jest niszczona przez temperaturę”

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas