Trzy ćwiczenia na sprawne kolana. Jaki ludzie popełniają błąd podczas chodzenia?

Źródło: Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia kolan od fizjoterapeuty (napisy)
Ćwiczenia kolan od fizjoterapeuty (napisy)
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting
Wiosna skłania do podejmowania aktywności na świeżym powietrzu. Jak przygotować zastane po zimie kolana do dłuższych wędrówek, by nie nabawić się niepotrzebnych kontuzji? Fizjoterapeuta pokazał w Dzień Dobry TVN trzy ćwiczenia.

Najczęstsze kontuzje kolan

To właśnie kolana są najbardziej narażone na różnorakie urazy, które mogą generować niemały ból. Mowa m.in o skręceniu lub naderwaniu więzadeł oraz uszkodzeniu łąkotek. Takich nadwyrężeń możemy doznać szczególnie podczas górskich wędrówek, które niezwykle często uskuteczniane są w pierwszych dniach maja.

- Na pewno jest obciążające zarówno zejście [z góry - przyp. red.], jak i wejście. Przy zejściu musimy hamować. Przy wejściu wypychamy. Jest to bardzo koncentryczny ruch. Jeżeli chodzi o majówkę, to jest to nawet bardziej skomplikowane niż boisko, dlatego że dzieje się wiele rzeczy niespodziewanych, nieoczekiwanych. Nie wiemy, gdzie postawimy stopę, nie wiemy, czy się nie poślizgniemy - przestrzega fizjoterapeuta Artur Karapetyan.

Ekspert dodaje, że warto wcześniej przygotować się na takie ewentualności i trenować stawy. W Dzień Dobry TVN pokazał kilka skutecznych ćwiczeń.

Trzy ćwiczenia na sprawne kolana

Według Artura Karapetyana podstawą zadbania o sprawność kolan jest doświadczanie zarówno zginania, jak i prostowania. Żaden z tych ruchów nie powinien być wykonywany nadprogramowo kosztem drugiego.

- Ludzie bardzo często, kiedy działają antygrawitacyjnie, stoją, chodzą itd., korzystają nadmiernie z prostych kolan. (...) Mają przeprosty. Nie chcą korzystać ze zgięcia, bo jest to niejako utrata stabilności, więc trzeba się wtedy jakoś w tym wszystkim odnaleźć - wyjaśnia fizjoterapeuta.

Pierwszym z ćwiczeń stabilizujących staw kolanowy jest przysiad. - Możemy nawet wziąć biurko, oprzeć się i delikatnie zginać, i prostować kolana, żeby ten naprzemienny ruch zgięcia i wyprostu cały czas trenować - pokazuje w Dzień Dobry TVN ekspert.

Drugi ruch, który należy wykonywać podczas treningów, polega na rotacji. - Warto wkleić stopy i obrócić się wokół ciała w jedną stronę i w drugą stronę. (...) Powinno się czuć, jak w środku kolana zachodzi delikatny, pasywny skręt - wskazuje Artur Karapetyan.

Trzeci sposób na sprawne kolana bazuje na obserwacji guzowatości piszczelowej. - Siadasz, podwijasz nogawkę. Dajesz sobie palec na tę guzowatość. Musisz podnieść nogę i teraz próbujesz zrotować kolano do wewnątrz i do zewnątrz tak, żeby ta guzowatość odsunęła się spod palca - uświadamia specjalista.

Obrazową instrukcję treningu znajdziesz w naszym materiale wideo.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl

Skocz do sklepu TVN!
Skocz do sklepu TVN!

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady. 

Zobacz także:

Autor: Berenika Olesińska

Źródło zdjęcia głównego: Michał Woźniak/East News

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Julia Wieniawa podbija Cannes
Materiał promocyjny

Julia Wieniawa podbija Cannes