Przyczyny bezsenności
Ważne przyczyny to niezdrowy styl życia oraz brak higieny. Jak mówi Marek Bukała, hipnoterapeuta, zjedzenie posiłku tuż przed pójściem do łóżka albo nadużywanie alkoholu i kofeiny zaburza nasz sen, ponieważ organizm zamiast odpoczywać, walczy z nadmiarem substancji odżywczych, fermentacją lub gazami.
Istotnym podłożem mogą być również choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze, astma, nadczynność tarczycy. Często ludzie zmagający się z otyłością, cierpią na bezdech - krótkotrwałe przerwy w oddychaniu podczas snu. Jak podaje ekspert, bezdech senny doprowadza do niedotlenia, dlatego może pojawić się poczucie zmęczenia w ciągu dnia. Z kolei problemy z pęcherzem powodują częste wyjścia do toalety, które nie ułatwiają ponownego wejścia w głęboki sen. Czynniki zewnętrzne, takie jak niewygodne łóżko, oświetlony pokój czy hałas z ulicy również przyczyniają się do bezsenności. Jednak najbardziej istotną przyczyną są czynniki psychogenne, takie jak stres, niepokojące myśli, zaburzenia depresyjne oraz wysokie stany emocjonalne.
- Brak umiejętności wyciszenia się sprawia, że mamy podwyższony poziom kortyzolu, zaburzony rytm oddychania i pulsu. To powoduje, że może nam być coraz trudniej zasnąć - podsumowuje ekspert.
Budzenie się w nocy - sposoby zapobiegania
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia bezsenności jest hipnoterapia, ponieważ hipnoza jest stanem najbliższym śnieniu i wymaga podobną ilość aktywności biologicznej mózgu. Taka metoda psychoterapeutyczna jest jedną z najskuteczniejszych, ponieważ dzięki niej możemy pozbyć się problemu na zawsze, nawet jeśli nasz organizm jest przyzwyczajony do pobudek. Na różnych poziomach podświadomości jesteśmy w stanie zlikwidować przyczyny braku snu.
Kluczem do wysypiania się jest umiejętność relaksowania się i wyciszania zbędnych emocji. Medytacja poprzez słuchanie nagrań z autohipnozy przed snem jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ wycisza się nasze ciało i umysł. Natomiast jeśli wybudzimy się w nocy, to warto posłuchać kojącej muzyki albo ponownie nagranej medytacji lub poczytać książkę. Pomaga nam to wyciszyć się i ponownie wejść łagodnie w sen. Przed pójściem do łóżka należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych i oglądania telewizji. Częste korzystanie z telefonu lub komputera po przebudzeniu w nocy, podświadomie przeradza się w nawyk, który nie tylko nie pozwala nam spokojnie zasnąć bez notorycznego sprawdzania nowych powiadomień, ale wręcz „wybudza” nas, ponieważ podświadomie wiemy, że możemy przeglądać np. social media.
Warto zadbać o dobrze wywietrzony pokój, w którym nie jest za gorąco i duszno. Bardzo wskazana jest aktywność fizyczna, lecz nie należy wykonywać jej tuż przed pójściem łóżka - wtedy jesteśmy zbyt pobudzeni. Drzemki w ciągu dnia powinny trwać do 25 minut, by organizm odpowiednio się zregenerował ale nie „wyspał”. Można pić również herbaty ziołowe na wyciszenie typu melisa lub napar z arcydzięgla. Dobrze jest wyrobić sobie rytm kładzenia się i wstawania o tych samych porach, gdyż organizm wtedy najłatwiej się przyzwyczaja.
- Zazwyczaj kiedy myślimy lub rozważamy czy będziemy mogli zasnąć to właśnie te emocjonalne myśli nie pozwalają nam zasnąć. Fundamentem zwalczania bezsenności jest dobre nastawienie i praca ze swoim umysłem podświadomym - radzi ekspert. Tego właśnie uczymy się podczas sesji hipnoterapeutycznych.
- Zobacz także:
- Wierzą, że prorocze sny istnieją
- Niemowlę nie śpi w nocy - dlaczego tak się dzieje i co robić z niemowlakiem, gdy nie śpi?
- Chcesz mieć zdrowe serce? Naukowcy wskazali, o której najlepiej chodzić spać, aby nie chorować
Autor: Aleksandra Fenikowska