Skąd bierze się bezsenność? Ekspert wyjaśnia, jak możemy z nią walczyć

Kobieta leży na łóżku i ściska nos. Cierpi na bezsenność.
Fot. EmirMemedovski / Getty Images
Po regularnych pobudkach w nocy czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni oraz nieskoncentrowani przez cały dzień. Sen odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, ponieważ decyduje o naszym zdrowiu oraz nastawieniu psychicznym. Jak prawidłowo zapewnić sobie nieprzerwany sen oraz pełną regenerację? Cenne wskazówki podaje nam Marek Bukała, hipnoterapeuta oraz terapeuta NLP.

Przyczyny bezsenności

Ważne przyczyny to niezdrowy styl życia oraz brak higieny. Jak mówi Marek Bukała, hipnoterapeuta, zjedzenie posiłku tuż przed pójściem do łóżka albo nadużywanie alkoholu i kofeiny zaburza nasz sen, ponieważ organizm zamiast odpoczywać, walczy z nadmiarem substancji odżywczych, fermentacją lub gazami.

Istotnym podłożem mogą być również choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze, astma, nadczynność tarczycy. Często ludzie zmagający się z otyłością, cierpią na bezdech - krótkotrwałe przerwy w oddychaniu podczas snu. Jak podaje ekspert, bezdech senny doprowadza do niedotlenia, dlatego może pojawić się poczucie zmęczenia w ciągu dnia. Z kolei problemy z pęcherzem powodują częste wyjścia do toalety, które nie ułatwiają ponownego wejścia w głęboki sen. Czynniki zewnętrzne, takie jak niewygodne łóżko, oświetlony pokój czy hałas z ulicy również przyczyniają się do bezsenności. Jednak najbardziej istotną przyczyną są czynniki psychogenne, takie jak stres, niepokojące myśli, zaburzenia depresyjne oraz wysokie stany emocjonalne.

- Brak umiejętności wyciszenia się sprawia, że mamy podwyższony poziom kortyzolu, zaburzony rytm oddychania i pulsu. To powoduje, że może nam być coraz trudniej zasnąć - podsumowuje ekspert.

Budzenie się w nocy - sposoby zapobiegania

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia bezsenności jest hipnoterapia, ponieważ hipnoza jest stanem najbliższym śnieniu i wymaga podobną ilość aktywności biologicznej mózgu. Taka metoda psychoterapeutyczna jest jedną z najskuteczniejszych, ponieważ dzięki niej możemy pozbyć się problemu na zawsze, nawet jeśli nasz organizm jest przyzwyczajony do pobudek. Na różnych poziomach podświadomości jesteśmy w stanie zlikwidować przyczyny braku snu.

Kluczem do wysypiania się jest umiejętność relaksowania się i wyciszania zbędnych emocji. Medytacja poprzez słuchanie nagrań z autohipnozy przed snem jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ wycisza się nasze ciało i umysł. Natomiast jeśli wybudzimy się w nocy, to warto posłuchać kojącej muzyki albo ponownie nagranej medytacji lub poczytać książkę. Pomaga nam to wyciszyć się i ponownie wejść łagodnie w sen. Przed pójściem do łóżka należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych i oglądania telewizji. Częste korzystanie z telefonu lub komputera po przebudzeniu w nocy, podświadomie przeradza się w nawyk, który nie tylko nie pozwala nam spokojnie zasnąć bez notorycznego sprawdzania nowych powiadomień, ale wręcz „wybudza” nas, ponieważ podświadomie wiemy, że możemy przeglądać np. social media.

Warto zadbać o dobrze wywietrzony pokój, w którym nie jest za gorąco i duszno. Bardzo wskazana jest aktywność fizyczna, lecz nie należy wykonywać jej tuż przed pójściem łóżka - wtedy jesteśmy zbyt pobudzeni. Drzemki w ciągu dnia powinny trwać do 25 minut, by organizm odpowiednio się zregenerował ale nie „wyspał”. Można pić również herbaty ziołowe na wyciszenie typu melisa lub napar z arcydzięgla. Dobrze jest wyrobić sobie rytm kładzenia się i wstawania o tych samych porach, gdyż organizm wtedy najłatwiej się przyzwyczaja. 

- Zazwyczaj kiedy myślimy lub rozważamy czy będziemy mogli zasnąć to właśnie te emocjonalne myśli nie pozwalają nam zasnąć. Fundamentem zwalczania bezsenności jest dobre nastawienie i praca ze swoim umysłem podświadomym - radzi ekspert. Tego właśnie uczymy się podczas sesji hipnoterapeutycznych.

Autor: Aleksandra Fenikowska

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
Materiał promocyjny

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas