Psychologia

Rodzaje motywacji – jak zmotywować się do lepszego życia?

Psychologia

Autor:
Adrian
Adamczyk
Westend61/Getty Images

Motywacja to słowo o bardzo szerokim polu znaczeniowym, stawiające wiele możliwości przed szkoleniowcami. Ostatnimi czasy posiadanie prywatnego coacha stało się bardzo popularne. Czy potrzebujesz jednak całkiem obcej osoby, aby pilnowała Twoich postępów w realizacji celów, które sobie założyłeś? Sprawdź, jakie typy motywacji istnieją i jak ją w sobie zwiększać.

Motywację najłatwiej wytłumaczyć jako stan gotowości do określonego działania spowodowany wpływami z zewnątrz lub też własną potrzebą dążenia do osiągnięcia jakiegoś celu. Często jednak to, co motywuje, nakłada się na siebie, i w równym stopniu motywuje np. wpływ kogoś bliskiego i prywatna potrzeba. Rodzajów motywacji jest wiele i warto je poznać. 

Rodzaje motywacji

Można wyróżnić następujące modele motywacji:

  • motywacja wewnętrzna – występuje w momencie, gdy człowiek dąży do zaspokojenia własnych potrzeb,
  • motywacja zewnętrzna – charakteryzuje się działaniem jako odpowiedzią na groźbę kary i obietnicę nagrody. Związana jest zwykle z poczuciem, że przyczyna i kontrola działania mają charakter zewnętrzny, a wynik (nagroda lub kara) zależy od kontroli z zewnątrz. Najlepszym przykładem tego typu motywacji są zachowania i starania podejmowane przez ludzi w miejscach ich pracy.

Oprócz motywacji wewnętrznej i zewnętrznej rozróżnia się jeszcze jeden podstawowy podział typów motywacji:

  • motywacja pozytywna – zwana inaczej dodatnią, spowodowana jest zwykle oczekiwaniem dotarcia do celu i rośnie wprost proporcjonalnie do przybliżania się do niego. Motywacja pozytywna ma za zadanie umożliwić spełnianie potrzeb w coraz większym stopniu,
  • motywacja negatywna – zwana inaczej ujemną, zwykle wynika ze strachu przed ogólnie pojmowaną karą. Typ ten najczęściej charakteryzuje się unikaniem jakiegoś zdarzenia. Doskonałym przykładem jest stronienie od kłótni w rodzinie bądź też konfrontacji z szefem np. w obawie przed zwolnieniem lub utratą stanowiska czy pieniędzy.

Zwiększanie motywacji – koncepcje

Niezależnie od typu motywacji na pewno zastanawiasz się, jak radzić sobie w przypadku jej braku. Być może jesteś szefem i chciałbyś zastosować jakieś rodzaje motywacji pracowników. W takim przypadku musisz przede wszystkim pamiętać o godziwych warunkach zatrudnienia i benefitach pozapłacowych. Ważne jest również to, że nie wszyscy lubią tzw. "motywacyjne pogadanki korporacyjne" i nie do każdego takie rozmowy trafiają, a czasami wręcz sprawiają, że za ich przyczyną uzyskuje się efekt przeciwny do zamierzonego. Należy zatem dobrać do konkretnego pracownika stosowany model motywacji.

Natomiast jeżeli chcesz zwiększyć motywację u samego siebie, wypróbuj następujące sposoby:

  • znajdź wsparcie u innych – nie musisz koniecznie szukać wsparcia aktywnego. Wystarczy, że poinformujesz osobę, której ufasz i której na Tobie zależy, o swoich zamiarach. Pomocne będzie zaznajomienie z celem osoby, która życzy Ci źle np. w kwestii osiągnięcia upragnionej wagi. Wtedy dojdzie do tego motywacja, aby udowodnić coś komuś, kogo nie lubisz. Świadomość, że ten konkretny człowiek obserwuje Cię w drodze do celu, zadziała pobudzająco,
  • przeanalizuj cel – to pomoże Ci określić, czy osiągnięcie celu jest dla Ciebie wystarczająco ważne, żeby do niego dążyć. Pomoże to uniknąć ewentualnego rozczarowania spowodowanego nadmiernymi oczekiwaniami wobec własnych potrzeb,
  • zaplanuj nagrodę – możesz zaplanować nagrody na każdym kolejnym etapie lub dopiero po uzyskaniu efektu finalnego. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, ten sposób sprawi, że coś, na co może nie miałeś ochoty, stanie się nagle bardzo atrakcyjne,
  • zwizualizuj cel – to sprawi, że coś abstrakcyjnego stanie się dla Ciebie bardziej rzeczywiste,
  • przeanalizuj negatywne skutki wynikające z niezrealizowanego celu – to pomoże Ci zmotywować się do działania, jeżeli nie mobilizuje Cię system nagród, tylko kar,
  • przeanalizuj pozytywne skutki wynikające ze zrealizowanego celu – warto stosować tę technikę zwłaszcza w momentach obniżenia zapału do działania,
  • stosuj zasadę 5 minut – pomaga ona w przypadku zabrania się do jakiejkolwiek pracy terminowej, na zlecenie itp. Pierwsze pięć minut wystarcza na zapoznanie się z tematem i zaangażowanie się w realizację projektu. Musisz tylko znaleźć w sobie wystarczająco dużo samozaparcia, żeby w ogóle skorzystać z tej techniki,
  • zacznij od prostych rzeczy – jeżeli piętrzy się przed Tobą stos niezałatwionych spraw, warto pomyśleć o wykonaniu w pierwszej kolejności drobnych zleceń i obowiązków. Jest to wyjątkowo skuteczne zwłaszcza wtedy, gdy masz całą listę rzeczy do zrobienia i przeraża Cię sama liczba punktów do realizacji,
  • zapoznaj się z problematyką i stopniuj trudności – postanowiłeś zrobić remont, ale już na samym starcie przeraża Cię liczba rzeczy do zrobienia? Nie myśl o całości przedsięwzięcia, podziel je na etapy. Zastanów się najpierw, czy wiesz, w jaki sposób wykonać remont, co chcesz zrobić i czy masz odpowiednie narzędzia. Dobierz sprzęt, znajdź pomoc i zapoznaj się z tematem.

Powyższe sposoby na zwiększenie motywacji na pewno sprawią, że uda Ci się ruszyć z miejsca. Nie bój się szukać oparcia w innych ludziach i dokształcać się w temacie, który zbliża Cię do celu!

Zobacz także:

Zobacz wideo: Zawód: przyjaciółka na telefon. Dlaczego niektórzy szukają pomocy wśród obcych ludzi?

Zawód: przyjaciółka na telefon
Zawód: przyjaciółka na telefon
Dzień Dobry TVN

Autor:Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: Westend61

Pozostałe wiadomości