Jakie są objawy smutku i depresji?

Aktualnie czytasz: Jakie są objawy smutku i depresji?
Źródło: Praetorianphoto/Getty Images
Smutek to jedna z podstawowych emocji, której towarzyszą także inne uczucia, takie jak żal, ból i lęk. Większość ludzi chce przed nimi uciec. Psychologowie oraz lekarze łączą smutek z napadami obniżonego samopoczucia oraz depresją.

Emocje to uczucia wrodzone, które pełnią funkcje adaptacyjne. Smutek jest jedną z ważniejszych emocji, która wskazuje na ciężkie przeżycia psychiczne. Ciągły smutek jest objawem depresji lub innych, poważniejszych zaburzeń.

Smutek jako emocja

Paul Ekman, psycholog amerykański, wyróżnił sześć podstawowych emocji, tj. szczęście, złość, zaskoczenie, strach, wstręt i smutek. Ta ostatnia definiowana jest jako ból, który wiąże się z niekorzystnymi uczuciami straty, bezradnością i rozczarowaniem. Czym jest smutek? To sposób na wyrażenie ogólnego uczucia rozczarowania sobą albo ogólną sytuacją życiową. Należy jednak odróżnić smutek jako osobną emocję i jako ciągły stan połączony z innymi objawami. Tym samym nie każdy ból i smutek oznaczają depresję. Emocje negatywne mają za zadanie sprowokować jednostkę do aktywności, a także zasygnalizować otoczeniu, że dana osoba potrzebuje pomocy i wsparcia. Co ważne, w zależności od człowieka oraz jego charakteru natężenie negatywnych emocji jest zróżnicowane. Czasem smutek może być także wyrazem współczucia wobec drugiej osoby.

Rodzaje smutku i jego objawy

Istnieje kilka rodzajów smutku, które pojawiają się po konkretnych zdarzeniach, na przykład po rozstaniu, kłótni, zdradzie, czy też po stracie albo przegranej. Dodatkowo uczucia takie jak smutek, apatia, zniechęcenie pojawiają się w sytuacjach samotności i braku bliskich osób. Można stwierdzić, że dobrze jest przyjrzeć się uważniej swoim uczuciom, jeśli pojawiają się fizyczne odczucia bólu, a także płacz, blokady emocjonalne, brak apetytu lub energii.

Smutek a depresja

Depresja to jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych i społecznych. Głównymi objawami depresji są chroniczny smutek oraz długotrwałe złe samopoczucie. Dodatkowe symptomy to porzucenie dotychczasowych aktywności, pesymizm, a nawet myśli i zachowania samobójcze. Ponadto u cierpiących na depresję pojawiają się: bezsenność, zaburzenia miesiączkowania, zmniejszone libido, a także migreny. Depresja jest chorobą, którą koniecznie trzeba leczyć. Zwykle przyczynami depresji są nie tylko konkretne zdarzenia życiowe, ale także uwarunkowania genetyczne, przewlekłe choroby, czy też stres i jakieś wydarzenia krytyczne. Ciągły smutek to główny objawy depresji, jednak o zaburzeniu można mówić dopiero wtedy, gdy obniżony nastrój trwa dłużej niż 6 miesięcy.

Sposoby na smutek

Jak pokonać smutek? W zależności od jego natężenia można mówić o różnych metodach zwalczania smutku. Przede wszystkim należy pozwolić sobie na drobne przyjemności, takie jak sport, zjedzenie czegoś smacznego, poświęcenie czasu na swoje hobby. Zawsze warto skoncentrować się także na relacjach społecznych, ponieważ kontakty z innymi ludźmi działają zbawiennie. Na początku dobrze zastanowić się nad tym, czego smutek dotyczy, co jest powodem tego uczucia, a także co mogłoby pomóc. Nie należy rozpamiętywać emocji negatywnych. Trzeba pamiętać o tym, że smutek to ważna informacja, którą przekazuje organizm. Doraźnie może pomóc także skupienie się na pracy lub nauce. Opanowanie smutku może być trudne, jednak często warto pozwolić sobie na wszystkie emocje, wykrzyczeć, wyrzucić z siebie stres i ból. Zdecydowanie najgorszym rozwiązaniem jest wycofanie oraz zażywanie substancji psychoaktywnych lub spożywanie alkoholu, ponieważ takie sposoby mogą tylko pogorszyć stan danej osoby. Co jest dobre na smutek? Zdaniem psychologów jest kilka najefektywniejszych sposobów:

  • pozwolenie sobie na drobne przyjemności,
    • płacz i żal,
      • spotkania ze znajomymi, odczuwanie współczucia przyjaciół,
        • spokojny sen, kąpiele z olejkami eterycznymi,
          • prowadzenie dziennika z opisem przeżyć,
            • rozwiązanie konkretnego problemu.

              W przypadku depresji zdecydowanie polecane jest połączenie psychoterapii z leczeniem farmakologicznym. Leki dobierane są pod kątem typu depresji, na którą cierpi dana osoba. W depresji reaktywnej, w której objawy pojawiają się pod wpływem konkretnych wydarzeń życiowych, podstawową formą leczenia jest psychoterapia, głównie poznawczo-behawioralna. W trakcie terapii pacjent musi zmienić swoje myśli automatyczne, przekonania i schematy poznawcze. Następnie psycholog stara się zmienić konkretne zachowania oraz emocje pacjenta, w tym także smutek. Zdecydowanie najskuteczniejsze jest kompleksowe leczenie depresji, czyli połączenie leków i terapii. Dodatkowo na depresję korzystnie może wpłynąć aktywność fizyczna oraz fototerapia, czyli terapia światłem.

              Należy pamiętać o tym, że smutek pojawiający się od czasu do czasu to tylko sygnał od organizmu, że dzieje się coś niedobrego. Dopiero w przypadku odczuwania ciągłego smutku można brać pod uwagę depresję i rozważać leczenie.

              Zobacz także:

              Zobacz wideo: Jak wygląda walka z depresją? Mika Urbaniak i Urszula Dudziak o swoich zmaganiach

              Autor: Adrian Adamczyk

              Źródło zdjęcia głównego: E+

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

              Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

              Bitwa na babeczki w studiu Dzień Dobry TVN. "Chyba sobie kpisz. Jestem poważnym dziennikarzem"

              Bitwa na babeczki w studiu Dzień Dobry TVN. "Chyba sobie kpisz. Jestem poważnym dziennikarzem"

              Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

              Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

              Od urodzenia ma wirusa HIV. Powiedziała, którzy lekarze boją się go najbardziej

              Od urodzenia ma wirusa HIV. Powiedziała, którzy lekarze boją się go najbardziej

              Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa
              Materiał promocyjny

              Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

              Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

              Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

              Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

              Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

              Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"
              Materiał promocyjny

              Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

              "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

              "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

              Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?  
              Materiał promocyjny

              Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?  

              Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

              Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

              Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

              Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

              Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

              Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

              Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

              Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

              "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

              "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

              Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
              Materiał promocyjny

              Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima

              Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

              Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

              Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
              Materiał promocyjny

              Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

              Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?
              Materiał promocyjny

              Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

              Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
              Materiał promocyjny

              Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

              Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
              Materiał promocyjny

              Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby

              "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
              Materiał promocyjny

              "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

              Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
              Materiał promocyjny

              Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

              Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
              Materiał promocyjny

              Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

              Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

              Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

              Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

              Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

              Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

              Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

              Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

              Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

              "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

              Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

              Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

              "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

              "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

              14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

              14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

              "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

              "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

              Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

              Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

              Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

              Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

              Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

              Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

              Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

              Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

              Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

              Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

              Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

              Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

              Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

              Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

              Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

              Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

              Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

              Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

              "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

              "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

              Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

              Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

              "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

              "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

              Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

              Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

              Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

              Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

              Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

              Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas