Jakie są objawy smutku i depresji?

Aktualnie czytasz: Jakie są objawy smutku i depresji?
Źródło: Praetorianphoto/Getty Images
Smutek to jedna z podstawowych emocji, której towarzyszą także inne uczucia, takie jak żal, ból i lęk. Większość ludzi chce przed nimi uciec. Psychologowie oraz lekarze łączą smutek z napadami obniżonego samopoczucia oraz depresją.

Emocje to uczucia wrodzone, które pełnią funkcje adaptacyjne. Smutek jest jedną z ważniejszych emocji, która wskazuje na ciężkie przeżycia psychiczne. Ciągły smutek jest objawem depresji lub innych, poważniejszych zaburzeń.

Smutek jako emocja

Paul Ekman, psycholog amerykański, wyróżnił sześć podstawowych emocji, tj. szczęście, złość, zaskoczenie, strach, wstręt i smutek. Ta ostatnia definiowana jest jako ból, który wiąże się z niekorzystnymi uczuciami straty, bezradnością i rozczarowaniem. Czym jest smutek? To sposób na wyrażenie ogólnego uczucia rozczarowania sobą albo ogólną sytuacją życiową. Należy jednak odróżnić smutek jako osobną emocję i jako ciągły stan połączony z innymi objawami. Tym samym nie każdy ból i smutek oznaczają depresję. Emocje negatywne mają za zadanie sprowokować jednostkę do aktywności, a także zasygnalizować otoczeniu, że dana osoba potrzebuje pomocy i wsparcia. Co ważne, w zależności od człowieka oraz jego charakteru natężenie negatywnych emocji jest zróżnicowane. Czasem smutek może być także wyrazem współczucia wobec drugiej osoby.

Rodzaje smutku i jego objawy

Istnieje kilka rodzajów smutku, które pojawiają się po konkretnych zdarzeniach, na przykład po rozstaniu, kłótni, zdradzie, czy też po stracie albo przegranej. Dodatkowo uczucia takie jak smutek, apatia, zniechęcenie pojawiają się w sytuacjach samotności i braku bliskich osób. Można stwierdzić, że dobrze jest przyjrzeć się uważniej swoim uczuciom, jeśli pojawiają się fizyczne odczucia bólu, a także płacz, blokady emocjonalne, brak apetytu lub energii.

Smutek a depresja

Depresja to jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych i społecznych. Głównymi objawami depresji są chroniczny smutek oraz długotrwałe złe samopoczucie. Dodatkowe symptomy to porzucenie dotychczasowych aktywności, pesymizm, a nawet myśli i zachowania samobójcze. Ponadto u cierpiących na depresję pojawiają się: bezsenność, zaburzenia miesiączkowania, zmniejszone libido, a także migreny. Depresja jest chorobą, którą koniecznie trzeba leczyć. Zwykle przyczynami depresji są nie tylko konkretne zdarzenia życiowe, ale także uwarunkowania genetyczne, przewlekłe choroby, czy też stres i jakieś wydarzenia krytyczne. Ciągły smutek to główny objawy depresji, jednak o zaburzeniu można mówić dopiero wtedy, gdy obniżony nastrój trwa dłużej niż 6 miesięcy.

Sposoby na smutek

Jak pokonać smutek? W zależności od jego natężenia można mówić o różnych metodach zwalczania smutku. Przede wszystkim należy pozwolić sobie na drobne przyjemności, takie jak sport, zjedzenie czegoś smacznego, poświęcenie czasu na swoje hobby. Zawsze warto skoncentrować się także na relacjach społecznych, ponieważ kontakty z innymi ludźmi działają zbawiennie. Na początku dobrze zastanowić się nad tym, czego smutek dotyczy, co jest powodem tego uczucia, a także co mogłoby pomóc. Nie należy rozpamiętywać emocji negatywnych. Trzeba pamiętać o tym, że smutek to ważna informacja, którą przekazuje organizm. Doraźnie może pomóc także skupienie się na pracy lub nauce. Opanowanie smutku może być trudne, jednak często warto pozwolić sobie na wszystkie emocje, wykrzyczeć, wyrzucić z siebie stres i ból. Zdecydowanie najgorszym rozwiązaniem jest wycofanie oraz zażywanie substancji psychoaktywnych lub spożywanie alkoholu, ponieważ takie sposoby mogą tylko pogorszyć stan danej osoby. Co jest dobre na smutek? Zdaniem psychologów jest kilka najefektywniejszych sposobów:

  • pozwolenie sobie na drobne przyjemności,
    • płacz i żal,
      • spotkania ze znajomymi, odczuwanie współczucia przyjaciół,
        • spokojny sen, kąpiele z olejkami eterycznymi,
          • prowadzenie dziennika z opisem przeżyć,
            • rozwiązanie konkretnego problemu.

              W przypadku depresji zdecydowanie polecane jest połączenie psychoterapii z leczeniem farmakologicznym. Leki dobierane są pod kątem typu depresji, na którą cierpi dana osoba. W depresji reaktywnej, w której objawy pojawiają się pod wpływem konkretnych wydarzeń życiowych, podstawową formą leczenia jest psychoterapia, głównie poznawczo-behawioralna. W trakcie terapii pacjent musi zmienić swoje myśli automatyczne, przekonania i schematy poznawcze. Następnie psycholog stara się zmienić konkretne zachowania oraz emocje pacjenta, w tym także smutek. Zdecydowanie najskuteczniejsze jest kompleksowe leczenie depresji, czyli połączenie leków i terapii. Dodatkowo na depresję korzystnie może wpłynąć aktywność fizyczna oraz fototerapia, czyli terapia światłem.

              Należy pamiętać o tym, że smutek pojawiający się od czasu do czasu to tylko sygnał od organizmu, że dzieje się coś niedobrego. Dopiero w przypadku odczuwania ciągłego smutku można brać pod uwagę depresję i rozważać leczenie.

              Zobacz także:

              Zobacz wideo: Jak wygląda walka z depresją? Mika Urbaniak i Urszula Dudziak o swoich zmaganiach

              Źródło: x-news

              Autor: Adrian Adamczyk

              Źródło zdjęcia głównego: E+

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

              Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
              Materiał promocyjny

              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
              Materiał promocyjny

              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
              Materiał promocyjny

              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
              Materiał promocyjny

              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
              Materiał promocyjny

              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
              Materiał promocyjny

              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
              Materiał promocyjny

              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
              Materiał promocyjny

              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
              Materiał promocyjny

              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"