Achluofobia, czyli lęk przed ciemnością. Jak go pokonać?

Czym jest achluofobia?
Czym jest achluofobia?
Źródło: jhorrocks/Getty Images
Achluofobia to fachowa nazwa strachu przed ciemnością. Osoby, które na nią cierpią odczuwają paniczny lęk, gdy tylko zgaśnie światło. Zdają sobie sprawę z irracjonalności swoich reakcji, ale nie potrafią nad nimi zapanować. Z pomocą psychoterapii achluofobię można pokonać raz na zawsze.

Fobia to zaburzenie psychiczne, które objawia się silnym i nieuzasadnionym lękiem przed określoną rzeczą lub sytuacją. Ludzie zmagający się z tego rodzaju strachem za wszelką ceną starają się uniknąć jego przyczyny, przez co nie mogą prawidłowo funkcjonować w społeczeństwie. Przedmiotem fobii może być wszystko: owady, zwierzęta, woda, publiczne wystąpienia, krew lub ciemność. Ostatnia z nich określana jest mianem achluofobia.

Problemy natury psychologicznej

Źródło: Dzień Dobry TVN
Iluzja psychologiczna
Iluzja psychologiczna
Jak wyleczyć złamane serce?
Jak wyleczyć złamane serce?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Internet na ratunek psychologii
Internet na ratunek psychologii
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline

Czym jest achluofobia?

Achluofobia to paniczny, paraliżujący lęk przed ciemnością i mrokiem. Strach jest na tyle silny, że utrudnia prawidłowe codzienne funkcjonowanie i aktywność życiową. Głównym przedmiotem obaw są przypuszczenia dotyczące tego, co może kryć się w ciemnych pomieszczeniach lub na nieoświetlonym terenie. Inną nazwą achluofobii jest nyktofobia (połączenie starogreckich słów oznaczających noc i fobię).

Przyczyny achluofobii

Lęk przed ciemnością jest bardzo powszechny wśród małych dzieci. Wyobraźnia podsuwa im rozmaite obrazy tego, co może ukrywać się w szafie, pod łóżkiem czy w rogu pokoju i wychodzić, gdy tylko zgaśnie światło. Większość dzieci po pewnym czasie wyrasta i przestaje obawiać się mroku. Dlatego u najmłodszych nie rozpoznaje się zaburzenia i uważa się ten strach za odpowiedni do wieku. Jednak u części z nich lęk nie mija samoistnie wraz z wiekiem i utrwala się jako achluofobia, która nieleczona może trwać aż do wieku dorosłego. Może to wynikać z nieprzepracowania lęku rozwojowego z dzieckiem, braku wsparcia i nieoswojenia go z ciemnością.

Do innych przyczyn achluofobii zalicza się:

  • traumatyczne przeżycie związane z ciemnością (np. bycie ofiarą napaści);
    • przykre doświadczenie z dzieciństwa (bycie zamykanym za karę w ciemnym pokoju);
      • pozostałość po przodkach, dla których fobie były elementem przystosowawczym, przyczyniającym się do przetrwania (ciemność kojarzona była z zagrożeniem).

        Jakie są objawy achluofobii?

        Osoby, które cierpią na achluofobię odczuwają paniczny lęk i obezwładniający strach za każdym razem, gdy znajdą się w ciemnym pomieszczeniu lub na nieoświetlonym i mało oświetlonym terenie. Właściwe obawy nie dotyczą samego braku światła, ale wyobrażeń o tym, co znajduje się w mroku: potwory, duchy, bandyci, zwierzęta, pająki itp. Objawy, które mogą pojawić się w momencie styczności z ciemnością to:

        • duszność;
          • nadmierne pocenie się;
            • uderzenia gorąca;
              • przyspieszone tętno;
                • zawroty głowy;
                  • nudności;
                    • suchość w ustach;
                      • drżenie rąk;
                        • utrata przytomności.

                          Achluofobia powoduje, że osoby, które boją się ciemności nie tylko nie są w stanie wychodzić z domu po zmroku, unikają także znajdowania się w sytuacji, w której może nagle zabraknąć światła. Już sama myśl o tym może spowodować pojawienie się objawów paniki. Ostatecznie fobia jest przyczyną wycofania społecznego, izolowania się, zrezygnowania z pracy, niektórych form rozrywki i wyjść towarzyskich.

                          Lęk przed ciemnością negatywnie wpływa na jakość snu. Osoby zmagające się z achluofobią zwykle śpią przy zapalonym świetle, co istotnie zaburza rytm biologiczny i gospodarkę hormonalną. Bardzo często cierpią na bezsenność, ponieważ w nocy nasłuchują dźwięków świadczących o zagrożeniu. Wiąże się to z przewlekłym zmęczeniem, rozdrażnieniem, problemami ze skupieniem się i nauką. Niekiedy nadmiernie koncentrują się na tym, że w nocy może stać się coś złego. Zamiast spać sprawdzają każdy kąt i wyglądają przez okno. Wydają mnóstwo pieniędzy na alarmy, a w pobliżu łóżka potrafią trzymać nóż lub gaz łzawiący. Dochodzi też do tego, że zaczynają potrzebować nieustannej obecności drugiej osoby.

                          Jak poradzić sobie ze strachem przed ciemnością?

                          W momencie uczucia zagrożenia, jakie pojawia się podczas styczności z ciemnością należy skupić uwagę na czymś innym. Pierwszym krokiem powinno być uspokojenie oddechu. Świadome oddychanie jest jedną z technik relaksacyjnych, która zapobiega pojawieniu się objawów paniki. Można także mówić do siebie lub śpiewać. Przed pójściem spać warto się zrelaksować, posłuchać muzyki lub obejrzeć lekki film.

                          Dziecko, które boi się ciemności powinno być oswajane z lękiem, aby nie przeobraził się on w achluofobię w dorosłym życiu. W tym celu należy:

                          • stopniowo zmniejszać intensywność światła, jakie daje lampka włączona na noc;
                            • unikać bajek i filmów, w których występują potwory;
                              • pozwalać dziecku zasypiać z ulubionym pluszakiem;
                                • korzystać z terapeutycznych bajek.

                                  Leczenie achluofobii

                                  Osoby, które nie potrafią poradzić sobie ze strachem przed ciemnością powinny skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Współpraca ze specjalistą jest skuteczniejsza niż samodzielne próby pokonania lęku i przynosi szybsze efekty. Achluofobia jest leczona za pomocą terapii, która ma na celu oswajanie się z lękiem i kontrolowaną konfrontację z nim oraz naukę metod radzenia sobie ze stresem i reagowania w sytuacjach wywołujących lęk. W niektórych przypadkach konieczne jest włączenie leków przeciwlękowych, uspokajających lub antydepresyjnych.

                                  Zobacz także:

                                  Autor: Adrian Adamczyk

                                  Źródło zdjęcia głównego: jhorrocks/Getty Images

                                  podziel się:

                                  Pozostałe wiadomości

                                  Pokazuje na zdjęciach, jak wygląda stres. "Reakcja człowieka na sytuację, która go przerasta"

                                  Pokazuje na zdjęciach, jak wygląda stres. "Reakcja człowieka na sytuację, która go przerasta"

                                  Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

                                  Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

                                  Dubaj pod wodą. Na lotnisku i ulicach rozegrały się dantejskie sceny

                                  Dubaj pod wodą. Na lotnisku i ulicach rozegrały się dantejskie sceny

                                  Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

                                  Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

                                  Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

                                  Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

                                  Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
                                  Materiał promocyjny

                                  Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

                                  Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

                                  Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

                                  Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
                                  Materiał promocyjny

                                  Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

                                  "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
                                  Materiał promocyjny

                                  "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

                                  Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

                                  Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

                                  Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

                                  Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

                                  Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
                                  Materiał promocyjny

                                  Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

                                  Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

                                  Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

                                  Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

                                  Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

                                  13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

                                  13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

                                  Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
                                  Materiał promocyjny

                                  Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

                                  "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
                                  Materiał promocyjny

                                  "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

                                  Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

                                  Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

                                  Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

                                  Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

                                  Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

                                  Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

                                  Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

                                  Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

                                  Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

                                  Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

                                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                  Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

                                  Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

                                  "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

                                  "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

                                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                  Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

                                  Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

                                  Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

                                  Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

                                  Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

                                  Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

                                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                  Materiał promocyjny

                                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                  Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

                                  Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

                                  Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

                                  Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

                                  Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

                                  Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

                                  In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

                                  In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

                                  Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

                                  Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

                                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                  Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

                                  Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

                                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                  Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

                                  Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego