PMS przez pół miesiąca potrafi zrujnować życie kobiet. Co jeść, by złagodzić objawy i przetrwać trudne dni?

Kobieta cierpiąca z powodu PMS.
apomares/Getty Images
Źródło: E+
Silne bóle brzucha, głowy, rozdrażnienie, złość i płaczliwość to typowe objawy występujące u kobiet tydzień przed menstruacją. Jak się okazuje, na zespół napięcia przedmiesiączkowego cierpi aż 95 proc. kobiet. W tym czasie kluczową rolę odgrywa dieta. To właśnie dzięki odpowiednim produktom możemy poprawić lub pogorszyć nasze samopoczucie. Co więc jeść, aby przeżyć PMS?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – jak radzić sobie w trudnych dniach?

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego potrafi pokrzyżować wszelkie plany kobiet. Smutek, bóle całego ciała, a czasem nawet mdłości są niezwykle uciążliwe. Mimo wszystko wciąż musimy zachować spokój, wstać rano do pracy, wyjść z psem czy zająć się dziećmi. Jak więc poradzić sobie z objawami, by choć częściowo normalnie funkcjonować? Badania przeprowadzone przez profesorów z Amherst udowodniły, że czasie PMS nasze samopoczucie uwarunkowane jest w dużej mierze od tego, co spożywamy. Nieodpowiednia dieta może pogorszyć nasz stan, natomiast wskazane produkty załagodzą nieprzyjemne dolegliwości. Co powinno znaleźć się w naszym jadłospisie?

Co ciekawe, pudełko lodów czy tabliczka czekolady wcale nie poprawi naszego humoru i samopoczucia. Jedynie może spowodować odłożenie się dodatkowego tłuszczyku w okolicach brzucha, co wielu paniom nie jest na rękę. Przed miesiączką, gdy hormony kobiet buzują niczym wulkan, warto odstawić tłuste mięsa, smażone potrawy, słodzone napoje gazowane oraz żywność zawierającą dużą ilość soli. Dlaczego? Już w fazie lutealnej kobiety często dostrzegają obrzęki ciała, które są pierwszym efektem zatrzymania się wody w organizmie. Wysoko przetworzone produkty będą tylko potęgować ten stan i uczucie ciężkości.

PMS – co jeść, by załagodzić objawy?

W ostatnich dniach cyklu miesiączkowego dochodzi do szeregu zmian hormonalnych, które istotnie wpływają na niedobory witamin i minerałów. Warto więc zadać o dietę, która dostarczy nam wszystkich niezbędnych składników. Dzięki odpowiedniej ilość magnezu uodpornimy się na stres i zmniejszymy napięcie mięśni, z kolei potas pomoże się nam uporać z nadmiarem wody w organizmie, a witamina A i E poprawi stan skóry, któr przed miesiączką pozostawia wiele do życzenia.

W jadłospisie warto więc uwzględnić produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa bogate w błonnik. Nie tylko zlikwidują one wzdęcia, ale także nasycą, a tym samym pomogą nam opanować wilczy apetyt i zachcianki. Do diety włączmy także żywność bogatą w magnez, np. banany, otręby, warzywa liściaste oraz zdrowe tłuszcze – ziarna słonecznika czy dyni. To o czym warto pamiętać to regularne odżywianie.

Przed miesiączką wzrasta przemiana materii, ale nie adekwatnie do naszego apetytu, ten jest znacznie większy. Pilnujmy pór posiłków, tak aby nie dopuszczać do przerw i wilczego głodu

– powiedziała dietetyk Ula Somow.

Ponadto nie zapominajmy o nawadnianiu. Wbrew pozorom to właśnie picie wody pozwala pozbyć się jej z organizmu, poprzez wypłukanie namiaru soli. Przed miesiączką warto też zrezygnować z kawy i zastąpić ją naparami ziołowymi.

PMS to nie temat tabu

Coraz więcej kobiet publicznie przyznaje się do tego, że cierpi na PMS. Głos w tej sprawie kilka lat temu zabrała także Zofia Zborowska. Aktorka przyznała w mediach społecznościowych, że tuż przed miesiączką ma wilczy apetyt, a nawet problemy z wysławianiem się.

- Czuję się najgorzej na świecie, najbrzydziej na świecie. Do tego wszystkiego wydaje mi się, że absolutnie całe moje życie nie ma sensu – napisała.

Na wyznania gwiazdy dość szybko zareagowały obserwatorki, które podzieliły się swoimi doświadczeniami.

- Zjadam cały słoik musztardy

- Fatalna samoocena - komentowały.

PMS z punktu widzenia mężczyzny. Zobacz wiedeo.

Zobacz także:

Żona Piotra Adamczyka w szpitalu: "Bardziej boli miesiączka przy endometriozie niż rany dzień po operacji"

Zmiana klimatu a okres - kiedy miesiączka może się spóźnić?

Endometrioza. Zagadkowa choroba kobiet XXI wieku

Autor: Nastazja Bloch

Źródło zdjęcia głównego: E+

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
Materiał promocyjny

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas