Ćwiczenia rozciągające na wzrost pozwalają nie tylko dodać sobie kilku milimetrów. Działają też korzystnie na kondycję ciała, uelastyczniają je, wpływają pozytywnie na stan kręgosłupa. Ćwiczenie na zwiększenie wzrostu polega przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni i kości. Najlepsze treningi to: pływanie, skłony, zwisy na drążku, a także gra w koszykówkę. Doskonale sprawdza się podnoszenie bioder oraz ćwiczenia na miednicę i pachwiny. Oczywiście, aby taki rodzaj aktywności fizycznej przynosił efekty, musi być wykonywany regularnie.
Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo
Sport to zdrowie
Ćwiczenia na wzrost – jakie są najlepsze?
Jednym ze skutecznych ćwiczeń pozwalających nieco wydłużyć sylwetkę jest pływanie. Taki trening musi być odpowiednio długi – specjaliści zalecają uprawianie tego sportu przynajmniej dwie godziny dziennie. Aktywność fizyczna w wodzie ma wiele zalet – wyszczupla, wzmacnia kondycję, podnosi odporność organizmu, rozciąga mięśnie, odpręża i uspokaja.
Pływanie zalecane jest w trakcie odchudzania, pozwala również wzmocnić ręce, brzuch, nogi. Przede wszystkim jednak doskonale wpływa na zdrowie i stan kręgosłupa. Innym ćwiczeniem polecanym na zwiększenie wzrostu jest wiszenie na drążku, ale trzeba wykonywać je z rozwagą – zbyt częsty i długi zwis może powodować urazy lub kontuzje, dlatego należy ograniczyć się do kilku powtórzeń dziennie. Taki trening pozwala na rozciągnięcie mięśni, ścięgien, kości i stawów.
Zaleca się, aby w czasie wiszenia na drążku trzymać nogi złączone i ułożone równolegle do sufitu. Warto spróbować również samych skłonów, które umożliwiają idealne rozciągnięcie ciała – tego typu aktywność fizyczną poznają nawet najmłodsi na zajęciach gimnastycznych w szkole. Podczas skłonów należy pamiętać, aby nie wykonywać ich na siłę, a jedynie do momentu, gdy pojawi się ból.
Powtarzane regularnie, z czasem będą stawały się coraz głębsze. Niektóre ćwiczenia na wydłużenie sylwetki można poznać na zajęciach jogi, np. tzw. kobrę polegającą na przyjęciu pozycji leżącej na brzuchu i podnoszeniu klatki piersiowej oraz wyginaniu ciała do tyłu. Specjaliści zauważają, że dobre efekty przynosi gra w koszykówkę – rozciąga bowiem kości, wymaga dużo ruchu, aktywności, angażuje całe ciało. Tym, o czym zawsze należy pamiętać, jest konieczność powtarzania ćwiczeń kilka razy w tygodniu.
Ćwiczenia stymulujące wzrost dziecka
Rodzice często zastanawiają się, czy mogą mieć wpływ na wzrost dziecka, czy da się w jakikolwiek sposób go stymulować i sprawić, że pociecha będzie wyższa. To problem złożony, ponieważ istnieje kilka czynników o dużym znaczeniu: zbilansowana dieta oraz zapewnienie odpowiedniej ilości snu, podczas którego wydzielany jest hormon wzrostu.
Bardzo ważne są też aktywność fizyczna i ruch na świeżym powietrzu, które stymulują układ nerwowy i pobudzają wydzielanie hormonu. Trzeba jednak pamiętać, że nadmiar ćwiczeń prawdopodobnie zadziała niekorzystnie, prowadząc do niezdrowych przeciążeń. Zbyt intensywny trening może więc przynieść rezultat odwrotny do zamierzonego i zahamować wzrost dziecka. W tym przypadku należy kierować się zdrowym rozsądkiem.
Ćwiczenia na wzrost – kiedy zadziałają?
Największe szanse na zwiększenie wzrostu mają dzieci i młodzież, u których nie doszło jeszcze do skostnienia chrząstki nasadowej. Chodzi tu o sytuację, w której ilość wydzielanego hormonu maleje, ale wciąż jeszcze utrzymuje się na pewnym poziomie. Warto w tym okresie zadbać o codzienną dawkę ruchu, która pobudza wzrost kości, a także pomaga rozciągnąć mięśnie.
Rodzice powinni sprawdzać i kontrolować to, jak wysokie są ich pociechy, nanosząc regularnie dane na siatki centylowe, aby móc zareagować w razie konieczności. Ćwiczenia nie będą bowiem wystarczającym bodźcem, jeśli w organizmie dzieje się coś niepokojącego. Być może konieczne stanie się wdrożenie odpowiedniego leczenia. Dlatego też wszelkie kłopoty ze wzrostem należy konsultować z lekarzem – jeżeli problem dotyczy dziecka, często konieczna jest wizyta u endokrynologa.
Proste ćwiczenia na wzrost: przykłady
Przykładowym ćwiczeniem na wzrost jest wykonywanie mostka, a także kładzenie głowy na kolanach przy siadzie prostym. Oczywiście obie te aktywności mają charakter rozciągający. Warto również ułożyć się między dwiema przeszkodami, chwycić je rękami i stopami, jednocześnie próbując naprężyć, wydłużyć ciało. Większość takich ćwiczeń może być wykonywana nie tylko przez osoby starsze, lecz także przez najmłodszych.
Zobacz także:
- W jakim wieku warto rozpocząć naukę pływania? "To jest najlepsza forma aktywności dla dzieci"
- Co zabrać na basen kryty, a co na otwarty?
- Pływały na basenie w samych kąpielówkach. Reakcje ludzi ich zaskoczyły
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: Maskot/Getty Images