Nieśmiałość i jej oblicza. Jak sobie z nią radzić?

Nieśmiałość jest bardzo częstym problemem, który potrafi uprzykrzyć życie i zahamować rozwój kariery oraz spowodować wycofanie się z relacji społecznych. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na pokonanie nieśmiałości.

Z tego tekstu dowiesz się:

  • Jak przełamać nieśmiałość i dlaczego warto?
    • Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed ludźmi? Przyczyny nieśmiałości
      • Nieśmiałość u dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym – jak pomóc nieśmiałemu dziecku
        • Jak poradzić sobie z nieśmiałością – kiedy konieczne jest leczenie nieśmiałości?

          Problem może mieć różne nasilenie, np. chorobliwa nieśmiałość często związana jest z fobią społeczną, która wymaga pomocy specjalisty. Jednak w przypadku mniej nasilonego zjawiska można samodzielnie pokonać nieśmiałość. Jak to zrobić?

          Jak walczyć z nieśmiałością i dlaczego warto?

          Nieśmiałość wiąże się z poczuciem wstydu, a nawet lęku w stosunku do innych ludzi. Z tego powodu znacznie trudniej nawiązywać kontakty międzyludzkie, a także rozwijać swoją ścieżkę kariery, choćby przez ogromną niechęć do wystąpień publicznych. Silnie związana z tym problemem jest również zaniżona samoocena oraz brak realizacji swoich potrzeb, co wywoływać może silną frustrację, a często prowadzi do obniżenia samopoczucia czy nawet depresji. Dlatego wiele osób postanawia poznać sposób na to, jak zwalczyć nieśmiałość.

          W wielu przypadkach jest to możliwe nawet bez pomocy specjalisty, jednak aby działania były skuteczne, najpierw należy dobrze rozpoznać sytuację. Aby znaleźć najskuteczniejszą metodę na to, jak walczyć z nieśmiałością, powinno się bowiem ustalić jej przyczynę oraz sytuacje, w których nam towarzyszy.

          Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed ludźmi? Przyczyny nieśmiałości

          Pierwszym krokiem do przezwyciężenia nieśmiałości jest przyznanie się do problemu i wskazanie sytuacji, w których najczęściej występuje. Może nasila się na samą myśl o wystąpieniach publicznych albo w sytuacji kontaktów z płcią przeciwną?

          Kolejne wyzwanie to ustalenie źródeł negatywnych odczuć. Złe doświadczenia z dzieciństwa, np. wyśmiewanie przez rówieśników lub nawet członków rodziny, potrafią położyć się cieniem na całym życiu. Tylko czy warto wciąż cierpieć z powodu wydarzeń sprzed wielu lat? Negatywnie wpływa także odwrotna sytuacja. Jeżeli dziecko dorasta w otoczeniu osób lękliwych i nadmiernie ostrożnych, może zacząć odbierać świat jako przerażające miejsce, co również odbija się na jego późniejszym zachowaniu.

          Nieśmiałość u dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym – jak pomóc nieśmiałemu dziecku

          Przyczyny nieśmiałości u osób dorosłych bardzo często leżą w dzieciństwie. Dlatego warto obserwować swoje dziecko i pomóc mu uniknąć takich problemów w przyszłości. Najważniejsze to okazywać mu wsparcie i w żadnym wypadku nie poniżać i nie wyśmiewać, ponieważ z pewnością obniży to jego samoocenę. Warto też przyjrzeć się samemu sobie. Pewny siebie rodzic będzie najlepszym przykładem dla dziecka, nie pokaże mu bowiem, że świat jest miejscem, które powinno wzbudzać lęk. Prewencja jest znacznie prostsza i skuteczniejsza niż wprowadzanie późniejszych sposobów na to, jak pokonać nieśmiałość u dziecka.

          Jak pokonać nieśmiałość u dzieci, jeśli problem jest już widoczny? Wtedy także należy poszukać źródła. Jeżeli rodzic jest pewien, że to nie w wyniku jego działań dziecko stało się wycofane, warto poszukać przyczyn w grupie rówieśników. Czasem wystarczy szczera rozmowa z dzieckiem, ale w skrajnych przypadkach dobrym rozwiązaniem może być zmiana przedszkola czy szkoły.

          Jak pozbyć się nieśmiałości – ćwiczenia na nieśmiałość

          Nie istnieje cudowny lek na nieśmiałość, jednak problemu można się pozbyć lub przynajmniej znacznie go zmniejszyć dzięki regularnym ćwiczeniom i pracy nad sobą. Sposoby na nieśmiałość powinno się dobierać m.in. z uwzględnieniem sytuacji, które wywołują niepokój lub lęk. Osoby obawiające się kontaktu z obcymi mogą inicjować krótkie rozmowy z dalszymi znajomymi, potem ze sprzedawcą na temat towaru, a wreszcie z obcą osobą na ulicy, np. z pytaniem o drogę. Jak pokonać nieśmiałość do dziewczyn czy chłopaków, a później do kobiet czy mężczyzn? Metodą na to może być podobne zachowanie, jednak z większym skupieniem się na płci zagadywanej osoby. Jeśli problemem są wystąpienia publiczne, warto najpierw zacząć ćwiczyć je przed bliskimi.

          Należy też pamiętać, że wszelkie sposoby na to, jak radzić sobie z nieśmiałością, powinny być wspierane jeszcze przez dwa typy działań, czyli podniesienie swojej samooceny oraz ćwiczenie panowania nad stresem. Tylko takie kompleksowe działanie przyniesie pożądane efekty.

          Jak poradzić sobie z nieśmiałością – kiedy konieczne jest leczenie nieśmiałości?

          Zwykła nieśmiałość w psychologii nie jest poważnym zaburzeniem. Co innego, jeśli staje się ona przyczyną poważnych problemów, w tym niemożności normalnego funkcjonowania. W takiej sytuacji domowe sposoby na to, jak pokonać nieśmiałość do ludzi, prawdopodobnie nie będą wystarczająco skuteczne. Zamiast tego warto udać się do specjalisty, który pomoże w walce z nieśmiałością. Psycholog może stać się przewodnikiem w dotarciu do źródeł. Natomiast w skrajnych przypadkach, gdy lęk jest zbyt silny, warto również skierować się do psychiatry, który zapisze odpowiednie leki.

          Jak przełamać nieśmiałość do dziewczyn, wystąpień publicznych, rozmów z obcymi? Często postępowanie będzie wyglądać podobnie. Wiele zależy od nasilenia i źródeł problemu, jednak najważniejsze, że każdy da się pokonać.

          Zobacz także:

          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

          Źródło zdjęcia głównego: stockfour/GettyImages

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

          Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

          Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

          Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

          Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

          Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

          Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

          Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

          Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

          Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

          Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

          Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

          Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

          Kiełek czeka na adopcję

          Kiełek czeka na adopcję

          Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
          Materiał promocyjny

          Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

          Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

          Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

          Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

          Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

          Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

          Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

          Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

          Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
          Materiał promocyjny

          Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

          Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

          Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
          Materiał promocyjny

          Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

          Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

          Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

          Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
          Materiał promocyjny

          Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

          Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

          Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
          Materiał promocyjny

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

          Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

          Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

          Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
          Materiał promocyjny

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

          Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

          Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

          Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

          Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

          Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

          "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

          Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

          Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

          Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

          Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

          Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

          Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

          Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

          Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

          Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

          Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

          Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

          Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas