Jak bez tabletek wzmocnić odporność całej rodziny. 12 sprawdzonych metod

Przeziębienie czy grypa nie wybiera. Może zaatakować zarówno zimą, jak i latem. Dlatego warto znać sposoby na to, jak wzmocnić odporność, by móc ustrzec się przed ich nieprzyjemnymi objawami oraz (czasem) groźnymi powikłaniami. O domowych sposobach na wzmocnienie odporności w studiu Dzień Dobry TVN opowiedział Marcin Korczyk, farmaceuta i autor bloga "Pan Tabletka".

Przy wzmacnianiu odporności niekoniecznie należy sięgać po wiele specjalistycznych, bardzo drogich suplementów czy szczepionek. Na pracę układu odpornościowego główny wpływ ma styl życia. W programie Marcin Korczyk pokazał domowe przepisy na witaminowe napary, które wspomogą nasze zdrowie.

Jedzenie na odporność
Źródło: Dzień Dobry TVN

Jak wzmocnić odporność organizmu za pomocą diety?

Na odporność organizmu ogromny wpływ ma dieta. Stosując się do kilku prostych zasad związanych z żywieniem, można w znaczny sposób poprawić działanie układu immunologicznego. Bardzo ważne jest spożywanie świeżych warzyw do każdego posiłku – pozwalają one na uzupełnienie witamin i składników odżywczych ważnych dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Mogą być zastąpione kiszonkami, które są bogate w naturalne probiotyki (podobnie jak jogurty naturalne).

W diecie powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę C (cytrusy, porzeczka, pietruszka, papryka), ponieważ wspomaga ona produkcję interferonu zwalczającego patogeny. W diecie ważne są również nasiona, orzechy, oleje roślinne oraz ryby. Istotnym elementem codziennej diety są także świeże owoce. Można spożywać je w całości lub w postaci smoothie czy soków. Aby wzmocnić odporność, należy zadbać o właściwy poziom cynku w organizmie. Można dostarczać go sobie m.in. z jajek, kiełków pszenicy oraz czosnku. Dodatkowo czosnek jest świetnym naturalnym antybiotykiem, który ma działanie przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Podobnie na organizm wpływa miód. W diecie poprawiającej odporność ważna jest także odpowiednia ilość białka. Nie mniej istotne jest ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów zwierzęcych.

Napary ziołowe na wzmocnienie odporności

Aby wzmocnić odporność, możesz pić napary ziołowe. Najlepiej sprawdzają się te z: żeń-szenia, jeżówki purpurowej, aloesu, wiesiołka dwuletniego oraz czystka. Wykazują one działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Ponadto są bogate w antyoksydanty, które pozwalają na zredukowanie stanów zapalnych w organizmie. Wspomagają także transport tlenu w organizmie – odpowiednio natlenowany ma siły i możliwości, by sprawniej zmagać się z patogenami.

Jak naturalnie wzmocnić odporność? Wysypiaj się i relaksuj!

Nie trzeba być specjalistą, żeby wiedzieć, że zmęczenie oraz brak odpowiedniej ilości snu wpływa osłabiająco na organizm, a co za tym idzie – na układ odpornościowy. Żebyś nie musiał często zmagać się z przeziębieniem czy grypą, zadbaj o właściwą higienę snu. Oprócz tego na poprawę odporności wpływa także relaks i unikanie stresu, gdyż system odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Zdenerwowanie zaburza ich współpracę, dlatego warto go unikać. Dowiedziono też, że śmiech ma pozytywny wpływ na odporność.

Jak wzmocnić układ odpornościowy za pomocą sportu?

Udowodniono naukowo, że uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na wzmacnianie odporności. Wszystko przez to, że ruch pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, które zwiększają aktywność limfocytów chroniących organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Nie na gorszych i lepszych aktywności – dobrym rozwiązaniem są spacer, biegi, pływanie jazda na rowerze, gry zespołowe… Możliwości jest mnóstwo i zapewne każdy znajdzie coś dla siebie.

Dodatkowo aktywność fizyczna pozwala rozładować stres, który wpływa negatywnie na działanie układu odpornościowego. Lekarze zalecają, aby uprawiać aktywność fizyczną przez minimum 30 minut trzy razy w tygodniu. Ważne jest, aby tętno utrzymywało wartość 130 uderzeń na minutę. Należy jednak pamiętać, że zbyt intensywne uprawianie sportu, a co za tym idzie – nadmierne zmęczenie organizmu, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Wzmocnienie odporności organizmu poprzez hartowanie się

Jak wzmocnić odporność poprzez ochładzanie ciała? Warto zaznaczyć, że tego typu zabieg pozwala nie tylko na pobudzenie układu odpornościowego do działania, ale i zwiększa wytrzymałość organizmu. Pomaga także wyćwiczyć ciało do szybszej reakcji na zmieniające się warunki środowiska. Do hartowania dobrze sprawdzą się naprzemienne prysznice letnią i zimną wodą, brodzenie w chłodnej wodzie, chodzenie na boso po domu oraz tzw. morsowanie.

Zobacz film: Kuchnia wspomagająca odporność. Źródło: Dzień Dobry TVN

Czym jeszcze wzmocnić odporność?

Aby zadbać o wzmocnienie odporności u dziecka, unikaj nadmiernej sterylności od pierwszych dni jego życia. Układ odpornościowy dzięki temu „nauczy się” szybciej radzić sobie z napotkanymi patogenami. U dorosłych do wzmocnienia odporności przydatna może być akupresura oraz sauna. Dowiedziono, że na wzrost odporności pozytywny wpływ ma rzucenie używek takich jak alkohol, papierosy, kofeina.

Na rynku dostępne są różne specyfiki, które mają poprawiać odporność. Leki na wzmocnienie odporności nie są konieczne, korzystna jest jednak suplementacja witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Na wzmocnienie odporności organizmu pozytywnie wpływa także regularne wietrzenie pomieszczeń oraz dokładne mycie rąk – zwłaszcza po pobycie poza domem oraz po skorzystaniu z toalety.

Zobacz także:

Źródło zdjęcia głównego: Hinterhaus Productions/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"