Trójbój siłowy wymaga od zawodników dużej tężyzny fizycznej. Na czym dokładnie polega ten sport?

Źródło: Dzień Dobry TVN
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting
Trening trójboju siłowego to ciężka praca, która wymaga zaangażowania wszystkich mięśni ciała. Wiele osób nie zna podstawowych zasad tej dyscypliny, myląc ją z kulturystyką. Warto dowiedzieć się, na czym polegają różnice oraz jakie są rekordy w trójboju siłowym.

Trójbój siłowy to sport, którego historia sięga lat 50. ubiegłego wieku, gdy pierwszy raz odbyły się mistrzostwa świata w tej dyscyplinie. Choć jest ona popularną konkurencją sportową, to wciąż nie jest zaliczana do sportów olimpijskich.

Na czym polega trójbój siłowy?

Podstawą trójboju siłowego jest podnoszenie ciężarów. Zawodnicy uprawiający tę dyscyplinę muszą spełniać określone wymagania, z których najważniejsza jest doskonała tężyzna fizyczna. W skład trójboju wchodzą takie ćwiczenia, jak: martwy ciąg, przysiad ze sztangą oraz wyciskanie sztangi na specjalnej ławce do trójboju siłowego. Zawodnik ma możliwość trzykrotnego podejścia do każdego ćwiczenia, aby móc osiągnąć jak najlepsze noty. Ich suma daje ostateczny wynik, na podstawie którego odbywa się klasyfikacja.

W tej dyscyplinie podobnie jak w pozostałych sportach siłowych obowiązuje podział na kategorie wagowe. Zawodnicy są przyporządkowani do poszczególnych kategorii, w ramach których ze sobą rywalizują. Poza wynikiem wewnętrznym obowiązuje również przelicznik Wilksa, dzięki któremu można wytypować jednego mistrza spośród zwycięzców wszystkich kategorii wagowych.

W ramach trójboju siłowego istnieje również jego klasyczna odmiana, czyli RAW. Różni się tym, że wykonywana jest bez koszulek do wyciskania, kaftanów oraz spodenek. Dopuszczalny jest jedynie pas do trójboju siłowego oraz taśmy ochraniające stawy kolanowe i nadgarstki. Pas wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa oraz usztywnia całą środkową część tułowia. Nie bez znaczenia jest również używanie bandaży, które mogą zwiększyć bezpieczeństwo podczas wykonywania ciężkich przysiadów. Mają one właściwości redukujące siły ciągnące w kierunku dolnej części mięśni czworogłowych oraz przyczepów mięśni na rzepce. Bandaże stosowane w trójboju siłowym mogą także zwiększyć ciężar nawet o 10%.

Jak wygląda trening w trójboju siłowym?

Ćwiczenia obowiązujące w tej dyscyplinie sportu wymagają od zawodników dobrego przygotowania. Plan treningowy trójboju siłowego powinien uwzględniać rozruszanie wszystkich partii ciała i zawierać złożone ćwiczenia wielostawowe – niezwykle istotne, gdyż mają silne oddziaływanie na cały organizm. Sportowcy siłowi dobrze wiedzą, że istotną rolę odgrywa również umiejętność oddychania przeponą. Kolejną kwestią jest poprawna technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Ma to wpływ nie tylko na lepsze wyniki końcowe, ale również zabezpiecza przed kontuzjami. Jak w każdym sporcie, bardzo duże znaczenie ma także częstotliwość treningów. Pomaga to w szybkim opanowaniu technik oraz stopniowym dokładaniu ciężarów.

Trening trójboju siłowego należy rozpocząć od porządnej rozgrzewki podzielonej na kilka etapów. Na początek zawodnik musi zadbać o podniesienie temperatury ciała, np. poprzez bieganie. Następnie trzeba pobudzić ośrodkowy układ nerwowy. Mogą w tym pomóc wskoki na skrzynię lub dynamiczny skipping. Kolejną czynnością powinna być aktywacja ważniejszych grup mięśniowych (pośladkowy, prosty i poprzeczny brzucha, dolna część mięśnia czworobocznego, mięsień równoległoboczny, nadgrzbietowy oraz podgrzbietowy). Po wykonaniu tych ćwiczeń można przejść do dynamicznego rozciągania. Ostatnim etapem są właściwe sesje rozgrzewkowe, które należy wykonywać, zaczynając od podnoszenia pustego gryfu, a kończąc na ciężarze docelowym.

Trening dla początkujących w trójboju siłowym powinien być nieco łagodniejszy, wykonywany 3 razy w tygodniu. Zaleca się, aby zaczynać od podnoszenia lżejszych ciężarów, stopniowo dokładając po około 2,5 kg na ćwiczenie. W przypadku kobiet może to być 1,5 kg, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia na górne partie ciała.

Rekordy świata i Polski w trójboju siłowym

Trójbój siłowy jest popularną dyscypliną sportu również w naszym kraju. Jeśli chodzi o najlepszą dotychczasową notę, to rekord Polski w trójboju siłowym osiągnął Jarosław Olech z łącznym wynikiem 910 kg. Pierwsze Mistrzostwa Polski w kulturystycznym trójboju siłowym odbyły się w 1977 roku w Piotrkowie Trybunalskim. Wtedy po raz pierwszy wyłoniono Mistrzów Polski w trójboju siłowym, dla poszczególnych kategorii wagowych: Andrzej Staszyński (waga lekka), Stanisław Kowalski (waga średnia), Antoni Cecot (waga półciężka), Włodzimierz Szczepański (waga lekkociężka), Bolesław Sotomski (waga ciężka). Choć trójbój siłowy jest bardzo wymagającym sportem, to również coraz więcej kobiet chętnie go uprawia. Nadal jednak jest kojarzony głównie jako męska dyscyplina, która nie tylko buduje ciało i sylwetkę, ale również charakter. Rekord świata w trójboju siłowym należy do Karla Yanga Christiansena z Norwegii, który osiągnął łączny wynik 1230 kg. Do tej pory jest to najbardziej utytułowany mistrz świata w trójboju siłowym.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: stevecoleimages/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Tomasz Komenda nie żyje. Mężczyzna zmarł w wieku 46 lat

Tomasz Komenda nie żyje. Mężczyzna zmarł w wieku 46 lat

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach - co się zmienia?

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach - co się zmienia?

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę. "Kocham ich nad życie"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę. "Kocham ich nad życie"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Najgorętszy trend wśród psiarzy. Czym jest ubranie "matchy-matchy"?
Materiał promocyjny

Najgorętszy trend wśród psiarzy. Czym jest ubranie "matchy-matchy"?

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Gala wręczenia Bestsellerów Empiku 2023. Na scenie same gwiazdy
Materiał promocyjny

Gala wręczenia Bestsellerów Empiku 2023. Na scenie same gwiazdy

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Jak wybrać zapach na prezent? Ekspertka zdradza sprawdzone triki
Materiał promocyjny

Jak wybrać zapach na prezent? Ekspertka zdradza sprawdzone triki

Polka mistrzynią świata w bikejoringu

Polka mistrzynią świata w bikejoringu

Jak dbać o prawidłową dietę starszych pacjentów?
Materiał promocyjny

Jak dbać o prawidłową dietę starszych pacjentów?

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Z tymi daniami rozkochasz w sobie każdego - oto przepisy Sebastiana Olmy na walentynki
Materiał promocyjny

Z tymi daniami rozkochasz w sobie każdego - oto przepisy Sebastiana Olmy na walentynki

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Szukasz prezentu na walentynki? Sprawdź astrologiczne podpowiedzi dla znaków zodiaku

Szukasz prezentu na walentynki? Sprawdź astrologiczne podpowiedzi dla znaków zodiaku

Sióstr Katarzyny Herman nie da się policzyć na palcach jednej ręki. "Mamy okresy darcia kotów"

Sióstr Katarzyny Herman nie da się policzyć na palcach jednej ręki. "Mamy okresy darcia kotów"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Marcin Prokop zażartował z Szymona Hołowni. Julia Wieniawa od razu zareagowała

Marcin Prokop zażartował z Szymona Hołowni. Julia Wieniawa od razu zareagowała

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wanda Traczyk-Stawska z poruszającym apelem. "Ten kraj potrzebuje naszej obecności"

Wanda Traczyk-Stawska z poruszającym apelem. "Ten kraj potrzebuje naszej obecności"

Cekiny, dekolty i błysk. Oto najpiękniejsze kreacje Bestsellerów Empiku 2023

Cekiny, dekolty i błysk. Oto najpiękniejsze kreacje Bestsellerów Empiku 2023

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

Agnieszka i Wojtek Janikowie wspominają drugi ślub. "Niejeden się bał, że nie dojedzie"

Agnieszka i Wojtek Janikowie wspominają drugi ślub. "Niejeden się bał, że nie dojedzie"

Niezwykłe, co zrobiła żona dla Piotra Cyrwusa. "Poszłam z miłości"

Niezwykłe, co zrobiła żona dla Piotra Cyrwusa. "Poszłam z miłości"

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Kasia Sochacka - kim jest? Kariera, życie osobiste

Kasia Sochacka - kim jest? Kariera, życie osobiste