Najpopularniejszym stylem pływackim jest tzw. ''żabka'', nazywana stylem klasycznym. Wielu amatorów wykonuje ją jednak niepoprawnie. Z kolei styl motylkowy wybierany jest wyłącznie przez doświadczonych pływaków. Który styl pływania jest szybki, a który dobry dla kręgosłupa?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Style pływackie na brzuchu – żabka, kraul
Na basenie najczęściej zobaczyć można osoby pływające stylem zwanym żabką. Jednak ten pływacki styl klasyczny w rzeczywistości powinien wyglądać inaczej, niż wykonuje go większość pływaków-amatorów. Przede wszystkim w prawidłowej wersji żabki należy miarowo zanurzać twarz pod wodę. Przy jej wynurzaniu trzeba przyciągnąć łokcie do klatki piersiowej i złożyć dłonie grzbietami na zewnątrz, a następnie szybko wyprostować ręce i odgarnąć wodę na boki. Stopy powinno się zbliżać do pośladków, a następnie należy, jednocześnie prostując, lekko rozszerzać je na boki. Wykonywanie żabki z głową nad wodą jest niepoprawne i może być szkodliwe dla niektórych części kręgosłupa, szczególnie lędźwiowej i szyjnej. Z kolei żabka wykonywana prawidłowo nie tylko pomaga zapobiec bólom kręgosłupa, lecz także doskonale wzmacnia i rozbudowuje mięśnie klatki piersiowej.
Drugim, bardzo popularnym stylem pływackim jest kraul. Jest to najszybszy z wykorzystywanych stylów, dlatego niemal zawsze wybierany jest jako styl dowolny w zawodach. Nie należy jednak do łatwych technik, dlatego zazwyczaj nie uczy się go na początku przygody z tym sportem. W kraulu niezwykle ważna jest odpowiednia technika pracy rąk. Należy naprzemiennie prostować je i uginać, zanurzając w wodzie pod odpowiednim kątem. Nogami należy wykonywać ruchy na podobieństwo nożyc pionowych. Należy to robić jak najszybciej. Całe ciało powinno być wyprostowane, a palce stóp obciągnięte. Trudność może sprawiać za to nauka oddychania podczas pływania tym stylem. Kraul to doskonały styl pływacki dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Bardzo dobrze rozwija on również mięśnie ramion, barków i nóg.
Styl grzbietowy – idealny dla amatorów
Choć amatorzy zwykle najchętniej wybierają żabkę, a właściwie jej nieprawidłową wersję, w rzeczywistości najlepszym stylem pływackim dla nich jest styl grzbietowy. Bardzo ważna w jego przypadku jest prawidłowa postawa, czyli wyprostowane ciało i głowa ułożona na wodzie. Ręce należy przerzucać naprzemiennie, wyrzucając je do tyłu wyprostowane, a następnie uginając pod wodą do kąta prostego lub nieco tylko większego. Nogi powinny pracować podobnie, jak w kraulu, czyli wykonując ruch nożyc pionowych. Kłopotliwy może być natomiast pierwszy etap nauki. Dla jednych położenie się na plecach na wodzie jest nie tylko łatwe, lecz także relaksujące, niektórzy jednak mają problem z przezwyciężeniem lęku. W takiej sytuacji pomocne mogą być lekcje i próby nie tylko z rekwizytami, lecz także z pomocą zaufanej osoby.
Pływanie stylem grzbietowym jest właściwie bezkontuzyjne, a przy tym doskonale wzmacnia mięśnie pleców. Ułożenie brzuchem do góry pozwala też doskonale odciążyć kręgosłup, co pomaga zwłaszcza w przypadku siedzącego trybu życia czy niewielkich dolegliwości związanych z bólami kręgosłupa.
Najtrudniejszy styl pływacki – delfin
Choć amatorzy zwykle najchętniej wybierają żabkę, a właściwie jej nieprawidłową wersję, w rzeczywistości najlepszym stylem pływackim dla nich jest styl grzbietowy. Bardzo ważna w jego przypadku jest prawidłowa postawa, czyli wyprostowane ciało i głowa ułożona na wodzie. Ręce należy przerzucać naprzemiennie, wyrzucając je do tyłu wyprostowane, a następnie uginając pod wodą do kąta prostego lub nieco tylko większego. Nogi powinny pracować podobnie, jak w kraulu, czyli wykonując ruch nożyc pionowych. Kłopotliwy może być natomiast pierwszy etap nauki. Dla jednych położenie się na plecach na wodzie jest nie tylko łatwe, lecz także relaksujące, niektórzy jednak mają problem z przezwyciężeniem lęku. W takiej sytuacji pomocne mogą być lekcje i próby nie tylko z rekwizytami, lecz także z pomocą zaufanej osoby.
Pływanie stylem grzbietowym jest właściwie bezkontuzyjne, a przy tym doskonale wzmacnia mięśnie pleców. Ułożenie brzuchem do góry pozwala też doskonale odciążyć kręgosłup, co pomaga zwłaszcza w przypadku siedzącego trybu życia czy niewielkich dolegliwości związanych z bólami kręgosłupa.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Wszystko o nurkowaniu. Jak zacząć przygodę z tym sportem?
- Basenowe zajęcia z bobasami. "Absolutnie fantastyczna przygoda"
- 20-latka mistrzynią Polski w pływaniu na SUP-ie. "Jest na topie"
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: Adam Pretty / Staff/GettyImages