Jak dobrze oddychać?
Jak tłumaczyła Malwina Kośka, nie jesteśmy świadomi tego, jak ważny jest oddech oraz jak prawidłowo oddychać. Niekiedy zdarza nam się bowiem łapać powietrze przez usta, co jest poważnym błędem. - Oddychamy tylko przez nos i jest to bardzo ważne, ponieważ nos filtruje powietrze, które się dostaje do płuc. Tak naprawdę zabiera ok. 70 proc. toksyn. Nasz nos ociepla też to powietrze i przygotowuje do wejścia do płuc. Kiedy oddychamy przez nos, w naszych zatokach produkowany jest tlenek azotu, który pełni bardzo ważną funkcję, m.in. hamuje replikację koronawirusów - wyjaśniła trenerka oddechu.
Obok oddychania przez nos bardzo ważne jest oddychanie przeponowe, czyli głębokie. - Żebyśmy nie oddychali tylko górną częścią klatki piersiowej, ale do brzucha. Jest taka tendencja, że cały czas chcemy trzymać brzuch wciągnięty, ale chroniczne oddychanie przez klatkę piersiową w długim terminie sprawia, że nasz organizm jest niedotleniony. Dlatego oddychamy przez brzuch - przypomniała.
Ćwiczenia oddechowe
Malwina Kośka zaprezentowała w studiu dwa krótkie ćwiczenia, które pomogą podnieść wydolność oddechową:
- kładziemy jedną dłoń na klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Robimy wdech przez nos do brzucha i wydech ustami,
- bierzemy dwa głębokie wdechy przez nos i długi wydech.
Zobacz w materiale wideo, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia. Pamiętaj, że doskonalenie swojego oddychania poprawia wydolność i koncentrację, a także pomaga obniżyć stres.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Zobacz też:
- #GoodTalk with TikTok. O depresji wśród najmłodszych porozmawiamy z psycholożką Magdą Chorzewską
- Żona Tomasza Sekielskiego zmaga się z poważnymi chorobami. "Niestety ja jej to zafundowałem"
- Gastrolog nie poprzestał na pouczaniu, że już czas na dziecko. Dziennikarka o skandalicznej wizycie
Autor: Dominika Czerniszewska
Źródło zdjęcia głównego: Kuba Kamiński/East News