Jak walczyć ze stresem? Skuteczne sposoby, techniki i ćwiczenia

„Daj upust negatywnym emocjom”, reporterka: Agata Zjawińska
Walka ze stresem to element codzienności każdego człowieka. Stresujące sytuacje czają się wszędzie. Mimo że nie da się ich całkowicie wyeliminować, są sposoby na to, żeby stawić im czoła. Jednym z nich może być wizyta na gdańskim złomowisku, gdzie całkowicie legalnie, w bezpiecznych warunkach i bez żadnych konsekwencji możesz zdemolować wysłużony pojazd.

Niektórzy walczą ze stresem z pomocą tabletek, terapii czy ćwiczeń. Inni preferują bardziej siłowe rozwiązania. Grupa przyjaciół z Gdańska postanowiła walczyć ze stresem z pomocą… młotów,

Razem ze znajomymi stwierdziliśmy, że rozwalimy taki samochód. Potem stwierdziliśmy, że to jest super atrakcja. Fajnie się poczuliśmy i pozytywnie rozładowaliśmy emocje. Stwierdziliśmy, że nie ma czegoś takiego ani w Polsce, ani na świecie i podzielimy się z tym z innymi

- wyjaśnił Łukasz Grosz, jeden z pomysłodawców zabawy.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy i jak go zniwelować

Praca to jedna z najczęstszych przyczyn nerwowości. Bo jak się nie stresować , gdy terminy gonią, a szef cały czas naciska na wyniki? W tej sytuacji także warto zdecydować się na ćwiczenia, które pomogą radzić sobie ze stresem. Niektórzy sięgają też po magnez, zioła lub nawet tabletki na stres bez recepty . Takie działania można jednak uznać za wybór najprostszej, ale niekoniecznie najskuteczniejszej drogi. Warto też sięgnąć po inne domowe sposoby na stres . Najważniejsze jest znalezienie sposobu na to, co zrobić, żeby się nie stresować . Przede wszystkim trzeba panować nad emocjami. Po otrzymaniu wyprowadzającej z równowagi wiadomości lepiej nie odpowiadać na nią od razu. Gdy emocje opadną, na pewno uda się zbudować spokojną i konstruktywną wypowiedź. Ta zbyt emocjonalna mogłaby wywołać podobną odpowiedź i tylko zwiększyć poziom stresu. By nauczyć się, jak panować nad stresem, warto też zmienić swoje podejście do wielu spraw. Praca dla wielu osób jest niezwykle ważna, ale czy powinna być najważniejsza? Mając satysfakcjonujące życie również poza nią, łatwiej jest znaleźć sposób na to, jak zapanować nad stresem.

Strategie radzenia sobie ze stresem – zmiana otoczenia

Spośród stylów radzenia sobie ze stresem jednym z najskuteczniejszych jest wprowadzenie zmian w swoim życiu. Brzmi paradoksalnie, ale gdy pozostałe sposoby walki ze stresem nie przynoszą rezultatów, konieczne mogą być bardziej drastyczne działania. Pierwszym krokiem do tego, jak zniwelować stres , powinno być ustalenie jego źródła. Może to być praca lub sytuacja w życiu osobistym, np. nieudany związek czy częste kłótnie w domu. Wtedy najlepszą metodą walki ze stresem będzie wykluczenie tych czynników. Nie zawsze jednak potrzebne są tak radykalne kroki. Czynnikiem stresującym może być również bałagan, brak zieleni wokół czy zła dieta. W tych sytuacjach metody na to, jak zredukować stres , będą dużo prostsze i wymagające mniejszych poświęceń.

Współcześnie radzeniu sobie ze stresem psychologia poświęca wiele publikacji. Jest on bowiem przyczyną wielu dolegliwości i można określić go mianem epidemii XXI wieku. Dlatego znalezienie tego, co jest dobre na stres akurat dla nas, może znacznie poprawić komfort życia.

Jak opanować stres – źródło problemu

Osoby szukające sposobów na to, jak radzić sobie ze stresem , doświadczają jego destrukcyjnej odmiany. Istnieje też stres mobilizujący, który niegdyś służył ludziom do obrony życia, np. przed drapieżnikami. Obecnie pomaga w pokonywaniu trudności dnia codziennego, np. mobilizując do większej efektywności w pracy czy nauce. Dlatego samo zjawisko ma ogromne znaczenie ewolucyjne. Jeśli jednak jego natężenie przekracza pewien poziom, konieczne staje się znalezienie metod na to, jak pozbyć się stresu . Jest on bowiem przyczyną nie tylko zmniejszenia efektywności, lecz także chorób psychosomatycznych i mniejszych dolegliwości, np. bólów głowy czy brzucha.

Jak zwalczyć stres – działania doraźne

Metody radzenia sobie ze stresem możemy podzielić na doraźne i długoterminowe. Te pierwsze są znacznie łatwiejsze i pomogą uspokoić się w sytuacjach napięcia. Należą do nich m.in. proste ćwiczenia na stres , np. oddechowe. Doskonałe efekty przynosi prosta kontrola oddechu. Należy wdychać powietrze mniej więcej przez 4 sekundy i wydychać przez 6 sekund. Bardzo dobrym sposobem jest również ciepła, relaksująca kąpiel, np. z olejkami eterycznymi, masaż lub ćwiczenia fizyczne, które powodują wyzwalanie większej ilości endorfin. Świetnym pomysłem na to, jak rozładować stres , jest też spokojny spacer lub poświęcenie czasu swojemu hobby, a czasem nawet uleganie drobnym zachciankom, jak kupienie ładnego przedmiotu do domu lub bukietu świeżych kwiatów.

Co na stres – działanie długoterminowe

Doraźne sposoby na odstresowanie pozwolą szybko się wyciszyć, jednak bez tych długoterminowych problem prawdopodobnie będzie narastać. Doskonałym pomysłem jest joga na stres . Regularne ćwiczenia pozwolą znacznie zmniejszyć jego poziom. Skutecznym sposobem na to, jak odreagować stres , będą z kolei bardziej intensywne aktywności, jak biegi czy sporty walki. Najważniejsze, aby wybrać dyscyplinę według osobistych upodobań. Podstawą jest też znalezienie czasu na spotkania ze znajomymi i odpoczynek. Przepracowanie jest jednym z większych problemów współczesnego świata oraz tym, co powoduje stres u większości osób. Dlatego właśnie relaks jest niezbędny. Może to być realizowanie swoich pasji lub po prostu popołudnie z książką w ręku, a więc wszystko, co pozwoli oderwać się od stresującej codzienności. Jest to również dobra metoda na to, jak radzić sobie ze stresem w szkole , dlatego warto pozwalać dziecku poświęcać czas na hobby, a nie tylko samą naukę.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Zobacz też:

Jak prawidłowo oddychać? Ekspert: "nosem i przeponą"

Terapia oddechowa. "Dzięki niej jestem tu, gdzie jestem"

Śmiech to dla nich rodzinna terapia. Ich nagrania są hitem Internetu. Co robi śmiechoterapeuta?

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
Materiał promocyjny

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas