OszczędzaMy na karnecie do siłowni i szlifujemy formę na nowy rok. Oto trening do zrobienia w domu

OszczędzaMY i robimy formę na nowy rok!
Źródło: Dzień Dobry TVN
OszczędzaMY i robimy formę na nowy rok!
OszczędzaMY i robimy formę na nowy rok!
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting
Realizowanie postanowień noworocznych, w tym robienie formy, wcale nie musi być drogie i czasochłonne. Kompletny trening można zrobić także w domu i to bez użycia drogich przyrządów do ćwiczeń. Udowodnili to trener personalny Kamil Parol i Patrycja Szindler.

Trening w domu - rozgrzewka

Z powodu wysokiej inflacji wiele osób decyduje się na cięcie swoich wydatków, rezygnując z zakupu m.in. karnetu na siłownię, którego koszt - w zależności od miejsca - najczęściej waha się od 100 do 200 zł miesięcznie czy drogich przyrządów do ćwiczeń. Mimo tych oszczędności, nadal można być aktywnym. W zachowaniu dobrej formy pomogą ćwiczenia wykonywane w domu.

Trening należy zacząć od rozgrzewki. Kamil Parol podzielił ją na dwie części. Celem pierwszej jest rozruszanie wszystkich stawów przy pomocy pajacyków i skrętoskłonów. Z kolei na drugą składają się: fala, plank, glute bridge oraz mobilizacja, którą wykonuje się przy pomocy wałka do rolowania.

- Kupno takiego wałka w zestawie z podwójną lub pojedynczą piłeczką to koszt ok. 40 zł - powiedział trener.

Ćwiczenia w domu - przykłady

Po rozgrzewce należy przejść do części głównej treningu. Pierwszym ćwiczeniem jest martwy ciąg na prostych nogach. - Musi być on wykonany w odpowiednim czasie. Patrycja schodzi w dwie sekundy, a wraca około sekundę - wyjaśnił Kamil Parol.

Drugim ćwiczeniem będzie przysiad goblet, w którym sztangielki, kosztujące czasami kilkaset złotych, da się zastąpić bańką z wodą lub krzesłem.

Trzecie ćwiczenie, zwane hip thrust, ma na celu wzmocnienie pośladków. W jego przypadku, zamiast profesjonalnej maszyny za ok. 27 tys. zł, można wykorzystać pufę lub kanapę.

Do kolejnych ćwiczeń, m.in. odwodzenia nóg z klęku podpartego, przydadzą się gumy, które zastąpią wielofunkcyjny atlas kosztujący od 15-20 tys. zł.

Sprawdź, co jeszcze składa się na trening zaproponowany przez naszego eksperta.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości