Trening w domu - rozgrzewka
Z powodu wysokiej inflacji wiele osób decyduje się na cięcie swoich wydatków, rezygnując z zakupu m.in. karnetu na siłownię, którego koszt - w zależności od miejsca - najczęściej waha się od 100 do 200 zł miesięcznie czy drogich przyrządów do ćwiczeń. Mimo tych oszczędności, nadal można być aktywnym. W zachowaniu dobrej formy pomogą ćwiczenia wykonywane w domu.
Trening należy zacząć od rozgrzewki. Kamil Parol podzielił ją na dwie części. Celem pierwszej jest rozruszanie wszystkich stawów przy pomocy pajacyków i skrętoskłonów. Z kolei na drugą składają się: fala, plank, glute bridge oraz mobilizacja, którą wykonuje się przy pomocy wałka do rolowania.
- Kupno takiego wałka w zestawie z podwójną lub pojedynczą piłeczką to koszt ok. 40 zł - powiedział trener.
Ćwiczenia w domu - przykłady
Po rozgrzewce należy przejść do części głównej treningu. Pierwszym ćwiczeniem jest martwy ciąg na prostych nogach. - Musi być on wykonany w odpowiednim czasie. Patrycja schodzi w dwie sekundy, a wraca około sekundę - wyjaśnił Kamil Parol.
Drugim ćwiczeniem będzie przysiad goblet, w którym sztangielki, kosztujące czasami kilkaset złotych, da się zastąpić bańką z wodą lub krzesłem.
Trzecie ćwiczenie, zwane hip thrust, ma na celu wzmocnienie pośladków. W jego przypadku, zamiast profesjonalnej maszyny za ok. 27 tys. zł, można wykorzystać pufę lub kanapę.
Do kolejnych ćwiczeń, m.in. odwodzenia nóg z klęku podpartego, przydadzą się gumy, które zastąpią wielofunkcyjny atlas kosztujący od 15-20 tys. zł.
Sprawdź, co jeszcze składa się na trening zaproponowany przez naszego eksperta.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Oszczędzanie i zero waste w jednym. Zadbaj o swój portfel i planetę w dobie inflacji
- Płaski brzuch w 2023 roku? Dietetyczka przedstawiła 5 produktów, które musisz włączyć i wyeliminować z diety
- Przyszła pora na poświąteczny detoks. Jak uporać się ze skutkami przejedzenia?
Autor: Izabela Dorf
Reporter: Łukasz Kowalski
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN