Zegar biologiczny snu – czy można go przestawić?
Dorosły człowiek między 20. a 65. rokiem życia potrzebuje od 6,5 do 8 godzin snu. Ale wyznacznikiem jest to, po ilu godzinach czujemy się wyspani i nie musimy dosypiać w ciągu dnia. Głównie na problemy ze snem cierpią ludzie, którzy wstają rano o nieregularnych porach. Zatem kluczem do sukcesu jest budzenie się każdego dnia o jednakowej godzinie, zarówno w tygodniu, jak i weekend.
- Każdy może spać bez tabletek. Rzecz jest bardzo prosta. Stała pora wstawania. Kładź się, jak poczujesz senność, byle nie za wcześnie. Jeśli poprawimy wydajność snu, to śpimy lepiej. To są proste zasady, ale praca wymaga trochę cierpliwości – podkreślił dr n. med. Tadeusz Piotrowski. Jak dodał, ze swoimi pacjentami zawsze zaczyna pracę od określenia naturalnego rytmu dobowego. Krok kolejny to ustalenie stałej pory wstawania, tak zwanego progu.
Jak zmienić swoje godziny snu w sposób naturalny?
Zmiany należy dokonywać etapami. Najlepszym sposobem jest przesuwanie zegara o 15/20 minut przez kilka dni. Ekspert wyjaśnił także, jak istotna w naszym rytmie dobowym jest synchroniczność ze światłem i ciemnością. Zasypiając, pamiętajmy, aby pomieszczenie było całkowicie zaciemnione. Rano zaś należy wpuścić do pokoju naturalne światło.
- Naturalne światło uruchamia zegar biologiczny i włącza naszą aktywność. Budzimy się bez drzemek. Bo jak otwieramy i zamykamy oczy, w momencie zamknięcia produkuje się melatonina. Ona hamuje nasz zegar biologiczny – wyjaśniał gość Dzień Dobry TVN.
A co z drzemkami w czasie dnia? Jak się okazuje, jedyne słuszne powinny trwać do 15 minut między godziną 13. a 16.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Jak odmłodzić spojrzenie? Skuteczne sposoby pielęgnacji skóry wokół oczu dla kobiet w każdym wieku
- Medycyna estetyczna - dawniej i dziś. Kobiety od zawsze cierpiały dla urody
- Jak ubrać się na imprezę w plenerze? "Wracają do mody chodaki"
Autor: Nastazja Bloch
Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Grochocki/EastNews
