Ćwiczenia rozluźniające i oddechowe z Kasią Bigos. "Będą bezpieczne dla każdej osoby"

Dzień Dobry TVN
Ruch to zdrowie i warto od niego zacząć swój dzień. Kasia Bigos zaprezentowała zestaw ćwiczeń, który możemy wykonywać sami w domu, bez żadnych przyrządów. Nie ma na co czekać. Wstajemy z kanap i ćwiczymy!

Ćwiczenia na dzień dobry

Eksperci nie mają wątpliwości: w zdrowym ciele, zdrowy duch. Przez pandemię nasza forma mogła osłabnąć, dlatego każda, choć najmniejsza dawka ruchu, ma zbawienny wpływ na nasz organizm i naszą psychikę. Każdy dzień warto więc rozpocząć od sekwencji ćwiczeń oddechowo-rozluźniających. Kasia Bigos, trenerka fitness przygotowała trening, który bez żadnych trudności wykonamy w domu, po wstaniu z łóżka.

Te ćwiczenia będą bezpieczne dla każdej osoby, nawet dla tej, która zupełnie nie ma nic wspólnego z jakimiś aktywnościami systematycznymi. Zapraszamy też mamy z dziećmi, kobiety w ciąży, wszyscy są bardzo mile widziani

- zaprasza.

Zestaw ćwiczeń

Chwile, przez które przechodzimy nie są łatwe dla nikogo. Kumuluje się w nas stres, który często odbija się na zdrowiu. Kasia Bigos trening zaczyna od prostej praktyki oddechowej, która pozwala się zrelaksować.

  • Siadamy na macie, krzyżujemy nogi. Dłonie kładziemy na żebrach. Próbujemy zaktywować przeponę. Bierzemy głęboki wdech nosem, licząc do trzech. Następnie jeszcze dłuższy wydech nosem.
    • Zaczynamy od prostych ruchów miednicą. Siadamy w rozkroku, ze zgiętymi nogami. Naprzemiennie zaokrąglamy i prostujemy plecy, spokojnie przy tym oddychając.
      • Pozostając w siadzie, rozstawiamy nogi szerzej i przekładamy raz na jedną, raz na drugą stronę. To ćwiczenie, które mobilizuje biodra.
        • Zostajemy po jednej stronie i wykonujemy spokojne skręty kręgosłupa. Rotacja rozluźni nasze kręgi. Powtarzamy na drugą stronę.
          • Zostajemy w pozycji. Dwie nogi ugięte, jedną rękę opieramy o podłogę i wyciągamy się wyżej. Tak, żeby poczuć rozciąganie w grupie zginaczy bioder. Powtarzamy na drugą stronę.
            • Wracamy do pozycji początkowej. Z wydechem wyciągamy ręce do przodu, sięgamy daleko.
              • Przechodzimy do wykroku. Jedno kolano opieramy na macie. Przesuwamy miednicę. Przeciwna ręka idzie do góry, wyciągamy bok. Głęboki wdech i wydech. Otwieramy nogę i powtarzamy ćwiczenie. Powtarzamy na drugą stronę.
                • Wracamy do klęku, siadamy na piętach. Bierzemy trzy głębokie wdechy i wydechy.

                  Zobacz też:

                  Joga na mięśnie brzucha

                  Sandra Kubicka zdradziła szczegóły swojej diety. Co jest sekretem jej figury?

                  Tai Chi - niezwykła sztuka relaksu, która łączy gimnastykę z medytacją

                  Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

                  Autor: Anna Korytowska

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Ryan Gosling dostał zadanie specjalne podczas Oscarów. Marianna Schreiber komentuje rozstanie z mężem. Zmarł legendarny reżyser. Co jeszcze działo się 1 marca?

                  Ryan Gosling dostał zadanie specjalne podczas Oscarów. Marianna Schreiber komentuje rozstanie z mężem. Zmarł legendarny reżyser. Co jeszcze działo się 1 marca?

                  Oszuści podszywają się pod komendanta głównego policji. "Nie odpowiadajcie na takie wiadomości"

                  Oszuści podszywają się pod komendanta głównego policji. "Nie odpowiadajcie na takie wiadomości"

                  Horoskop na marzec. Co przyniesie nowy miesiąc?

                  Horoskop na marzec. Co przyniesie nowy miesiąc?

                  Psychopatek wśród kobiet jest więcej, niż zakładano. "Częściej używają słów niż przemocy"

                  Psychopatek wśród kobiet jest więcej, niż zakładano. "Częściej używają słów niż przemocy"

                  Oscary 2024. Gwiazda "Barbie" zaśpiewa podczas ceremonii

                  Oscary 2024. Gwiazda "Barbie" zaśpiewa podczas ceremonii

                  Nie żyje legendarny włoski reżyser. "Opuszcza nas wielki mistrz kina"

                  Nie żyje legendarny włoski reżyser. "Opuszcza nas wielki mistrz kina"

                  Klienci jednego z banków dostali niespodziewaną wiadomość. "Daaj mi tę noc, tęę jedną noc"

                  Klienci jednego z banków dostali niespodziewaną wiadomość. "Daaj mi tę noc, tęę jedną noc"

                  Horoskop dzienny na sobotę, 2 marca 2024 r. Strzelec, Koziorożec, Wodnik, Ryby

                  Horoskop dzienny na sobotę, 2 marca 2024 r. Strzelec, Koziorożec, Wodnik, Ryby

                  Jest nadzieja dla kobiet cierpiących na endometriozę. "Ta choroba jest niewidoczna w systemie zdrowia"

                  Jest nadzieja dla kobiet cierpiących na endometriozę. "Ta choroba jest niewidoczna w systemie zdrowia"

                  Witamy w "Marcu... jak w garncu"! Kim był tajemniczy kucharz w kuchni Dzień Dobry TVN? 

                  Witamy w "Marcu... jak w garncu"! Kim był tajemniczy kucharz w kuchni Dzień Dobry TVN?