Jak pozbyć się niedowagi, czyli co jeść, żeby przytyć

Dieta nordycka łosoś warzywa awokado
Fot. Lisovskaya / Getty Images
Zbyt mała waga ciała to problem, z którym zmagają się zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Wielu osobom zastanawiającym się, co jeść, żeby przytyć, wydaje się, że powinny spożywać jak najbardziej tłuste i obfite potrawy – to nie do końca jest prawdą. Poznaj zdrową dietę, żeby przytyć.

Właściwa dieta na przytycie dla mężczyzn i kobiet często zawiera te same składniki. Dużą popularnością wśród pań i panów cieszą się m.in. koktajle na przytycie.

Kto powinien stosować dietę, żeby przytyć?

Wbrew pozorom produktami, które należy spożywać w przypadku niedowagi, nie są wcale fast foody czy słodycze. Zarówno w przypadku niedoboru kilogramów, jak i ich nadmiaru do diety należy włączyć przede wszystkim zdrowe produkty, takie jak: tłuste morskie ryby, owoce, warzywa czy produkty zbożowe. To, co należy jeść, żeby przytyć, musi zapewnić organizmowi zdrowie kalorie. Posiłki dla osób z niedoborem wagi powinny zaostrzać apetyt. Zamiennikami dla słodyczy mogą być migdały, suszone owoce i mleczne napoje.

Odpowiedzi na pytanie "co jeść, żeby przytyć" szukają najczęściej ektomorficy, czyli wysokie osoby mające szczupłą sylwetkę. Niemniej jednak sposobów na zyskanie dodatkowych kilogramów poszukują również ci, którzy stracili wagę z powodu choroby. Na ogół spadek masy ciała wynika z niedoboru składników mineralnych, witamin i białka.

Co jeść, żeby przytyć? Czym powinna się charakteryzować taka dieta?

Osoby wychudzone mają specjalne zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze. Nie mogą być to produkty zawierające tłuszcze trans, mające działania rakotwórcze – do pokarmów tego typu zaliczają się m.in. chipsy, ciastka i fast foody. Dieta na przytycie dla mężczyzn musi dostarczać 40 kcal/kg. Podczas jej stosowania odradza się picie napojów gazowanych, które mimo iż szybko sycą, to nie mają żadnych wartości odżywczych. Zarówno w przypadku niedowagi, jak i nadwagi świetnie sprawdza się niegazowana woda mineralna i soki, najlepiej przyrządzane samodzielnie lub kupowane w sklepach z ekologiczną żywnością.

Aby dieta przyniosła oczekiwany rezultat, posiłki i koktajle na przytycie należy spożywać o stałych porach. Żaden z nich nie może być omijany, a odstęp pomiędzy posiłkami powinien wynosić około 3 godzin. Co do ćwiczeń to zaleca się je, lecz w umiarkowanej ilości – ćwiczenia pobudzają bowiem apetyt i dodają energii.

Poznaj skuteczną dietę, aby przytyć

Dietę należy zawsze dopasowywać indywidualnie, gdyż nie każdy ma jednakową przemianę materii. Co więcej, niektórzy mogą być uczuleni na część z wymienionych pokarmów. Poniższy jadłospis tego, co jeść, żeby szybko przytyć, przeznaczony jest dla jednej osoby.

  • Na śniadanie warto wybrać te składniki, z których powstanie pełnowartościowy posiłek dający energię. Mogą to być jajka, ciemny chleb, wędlina np. z indyka, musli i orzechy. Z np. 3 jajek warto przygotować jajecznicę lub omlet, które można połączyć z kanapkami i popić herbatą.
    • Wiele przepisów z diet wysokokalorycznych na przytycie dotyczy także drugich śniadań. Do proponowanych posiłków zalicza się biały chleb, twarożek wiejski, chudy pasztet oraz warzywa, np. pomidor, szczypiorek i sałata. Twarożek można połączyć z warzywami i posmarować nim kilka kromek. Dodatkowo można również zjeść kanapki z pasztetem.
      • W ramach obiadu, również diety na przytycie dla dziewczyn, zaleca się zupy, najlepiej z kluskami lub makaronem, gdyż są najbardziej kaloryczne. Na drugie danie można przygotować pieczeń wołową z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej lub selera czy marchewki.
        • Zdrowa dieta na przytycie powinna uwzględniać także kolację. Tu z kolei można zjeść np. 2 lub 3 jajka sadzone i kilka kromek ciemnego chleba posmarowanego masłem. Do każdego posiłku zawsze warto dodać warzywa np. pomidor, paprykę czy cebulę. Sycącym i niedrogim produktem na przytycie są ziemniaki. Na kolację można z nich przygotować np. placki z mozzarellą i popić je sokiem pomarańczowym. Oprócz ziemniaków i jajek na kolację można jeść także sałatki owocowe i orzechy.

          Co jeszcze trzeba jeść, żeby przytyć?

          Zdrowe tycie jest możliwe, o ile odstawi się na bok słodycze. Niewskazane jest również picie kawy, gdyż kofeina pobudza metabolizm. Przed posiłkiem warto pić pół szklanki soku owocowego lub warzywnego, ponieważ zaostrzają one apetyt. Z napojów warta polecenia jest także melisa spowalniająca przemianę materii. Co jeść, żeby zdrowo przytyć? Dobrze kierować się zasadą, by 55% diety stanowiły białka. Nieco mniej należy spożywać tłuszczów, około 30%, i 15 % białek. Co do białka, warto uwzględnić produkty takie jak sery, jajka i rośliny strączkowe. Zaleca się także spożywanie witamin i soli mineralnych, gdyż dzięki nim organizm lepiej przyswaja substancje odżywcze.

          Największym sprzymierzeńcem osób chcących przytyć są węglowodany, gdyż szybko przekształcają się w tkankę tłuszczową. Zalecane jest spożywanie makaronów i kasz. Produkty te są bogate w kalorie, a organizm szybko je trawi, więc nie zalegają długo w żołądku. Żeby szybko przytyć, trzeba jeść około 2500–3000 kalorii na dzień. Nie należy jednak wprowadzać takiej diety zbyt szybko, aby nie obciążyć organizmu.

          Dla osób, które w czasie kwarantanny pragną utrzymać swoją stałą wagę ciała, nasza specjalistka dała złote rady. Zobaczcie wideo.

          Cover Video/x-news

          Zobacz także:

          Jakie produkty zawierają witaminę D3? Jesienno-zimowa dieta

          Gęstość energetyczna, czyli jak zjeść dużo i przytyć mało

          Nadchodzi jesień. Paulina Ihnatowicz radzi, jak w naturalny sposób zadbać o odporność dziecka: "Zdrowa dieta to filar"

          Autor: Adrian Adamczyk

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
          Materiał promocyjny

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
          Materiał promocyjny

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
          Materiał promocyjny

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
          Materiał promocyjny

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjny

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
          Materiał promocyjny

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
          Materiał promocyjny

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
          Materiał promocyjny

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
          Materiał promocyjny

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"