Dieta dla zdrowych kości. Przepisy dr Hanny Stolińskiej

Dietetyk Stolińska
Karolina Kalatzi/Dzień Dobry TVN
Zadbaj o swój układ kostny przez dietę. Poznaj zdrowe przepisy dr Hanny Stolińskiej na placuszki gryczano-lniane, burgery z dorsza, owsiankę na słono, brukselkę, pieczonego kalafiora i sałatkę z tofu.

Placuszki gryczano-lniane z jagodami - przepis na 2 porcje

Składniki na placuszki gryczano-lniane z jagodami

  • pół szklanki jagód
    • 3 morele suszone brązowe
      • łyżeczka nasion lnu
        • szklanka napoju roślinnego
          • 3 łyżeczki proszku do pieczenia
            • 100 g kaszy gryczanej
              • łyżka soku z cytryny
                • pół łyżeczki cynamonu
                  • pół łyżeczki imbiru mielonego
                    • łyżeczka maku mielonego
                      • łyżka jogurtu naturalnego

                        Jak przygotować placuszki gryczano-lniane?

                        Kaszę gryczaną i siemię lniane dokładnie mielimy. Łączymy wszystkie suche składniki, dodajemy mokre i dokładnie mieszamy. Na blaszce rozkładamy papier do pieczenia. Placki nakładamy łyżką stołową, lekko przyklepujemy i pieczemy aż będą rumiane w temp 180 stopni około 20 minut. Placki podajemy z keksem z jogurtu i posypujemy makiem.

                        Brukselka z patelki z morelą i orzechami

                        Składniki na brukselką z patelki z morelą i orzechami

                        • 4 morele suszone brązowe
                          • łyżka oleju rzepakowego
                            • 300 g brukselki
                              • 2 łyżki orzechów laskowych
                                • ząbek czosnku
                                  • szczypta pieprzu

                                    Jak przygotować brukselkę z patelki?

                                    Obcinamy ogonki brukselki, kroimy w trzy-cztery pionowe plasterki. Na patelce rozgrzewamy olej, dodajemy posiekany czosnek i brukselkę. Można dodać około 3-4 łyżek wody. Po chwili dorzucamy garść orzechów laskowych i pokrojone w paseczki suszone morele. Mieszamy od czasu do czasu, doprawiamy i dusimy około 3-5 minut.

                                    Owsianka na słono z chia, selerem pieczonym i koperkiem

                                    Składniki na owsiankę na słono z chia

                                    • garść roszponki
                                      • łyżka oleju rzepakowego
                                        • łyżka orzechów włoskich
                                          • koperek
                                            • łyżka sosu sojowego
                                              • szczypta soli morskiej
                                                • szklanka wody
                                                  • łyżeczka nasion chia
                                                    • 6 łyżek płatków owsianych
                                                      • plaster korzenia selera

                                                        Jak przygotować owsiankę na słono z chia?

                                                        Seler kroimy w kostkę, smarujemy olejem i pieczemy w piekarniku około 15 minut. Płatki owsiane gotujemy na wodzie krótko około 3 minut. Mieszamy płatki z przyprawami, kładziemy je na roszponce, posypujemy selerem, koperkiem i orzechami.

                                                        Burgery z dorsza na fasolce szparagowej

                                                        Składniki na burgery z dorsza

                                                        • 180 g ryżu brązowego ugotowanego
                                                          • 150 g filetu z dorsza
                                                            • 200 g fasoli szparagowej
                                                              • łyżeczka sezamu
                                                                • 2 suszone pomidory
                                                                  • łyżka oleju rzepakowego
                                                                    • łyżeczka siemienia lnianego
                                                                      • garść szpinaku

                                                                        Jak przygotować burgery z dorsza?

                                                                        Gotujemy ryż według wskazań na opakowaniu. Dorsza kroimy w kostkę i miksujemy blenderem razem z ryżem, ale nie na gładką pastę tylko żeby były wyczuwalne kawałki. Mieszamy z posiekanym szpinakiem, pokrojonymi duszonymi pomidorami, siemieniem lnianym i dowolnymi przyprawami. Formujemy kotlety i zapiekamy około 15 minut w 180 stopniach. Podajemy z ugotowaną na półtwardo fasolką, którą posypujemy uprażonym sezamem.

                                                                        Sałatka z wiśniami z tofu

                                                                        Składniki na sałatkę z tofu:

                                                                        • garść sałaty
                                                                          • garść wiśni
                                                                            • pół pomidora
                                                                              • szczypiorek
                                                                                • łyżka oliwy z oliwek
                                                                                  • szczypta soli i pieprzu
                                                                                    • pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
                                                                                      • łyżka soku z cytryny
                                                                                        • papryka czerwona
                                                                                          • tofu naturalne
                                                                                            • 3 kromki chleba żytniego

                                                                                              Jak przygotować sałatkę z tofu?

                                                                                              Sałatę rwiemy na kawałki, pomidora i paprykę kroimy w kostkę. Warzywa mieszamy, posypujemy wiśniami, szczypiorkiem, tofu pokrojonym w kostkę, przyprawami, sokiem z cytryny i oliwą. Podajemy z pieczywem.

                                                                                              Pieczony kalafior

                                                                                              Składniki na pieczonego kalafiora:

                                                                                              • 150 g kalafiora
                                                                                                • łyżka oleju rzepakowego
                                                                                                  • garść roszponki
                                                                                                    • szczypta kurkumy
                                                                                                      • szczypta papryki chili
                                                                                                        • szczypta soli
                                                                                                          • łyżeczka orzechów laskowych
                                                                                                            • mała czerwona cebula
                                                                                                              • 4 pomidorki koktajlowe
                                                                                                                • natka pietruszki
                                                                                                                  • łyżeczka kaparów
                                                                                                                    • łyżeczka soku z cytryny
                                                                                                                      • szczypta pieprzu

                                                                                                                        Jak przygotować pieczonego kalafiora?

                                                                                                                        Kalafiora dzielimy na małe różyczki i gotujemy na półtwardo w małej ilości wody, a najlepiej na parze około 7 minut. Rozkładamy różyczki kalafiora na blaszce do pieczenia, posypujemy przyprawami, skrapiamy olejem i zapiekamy w temperaturze 200 stopni około 10 minut. Kalafior podajemy z roszponką, pomidorkami, orzechami i zieloną pietruszką oraz kaparami. Skrapiamy sokiem z cytryny.

                                                                                                                        Zobacz także:

                                                                                                                        Wszystkie odcinki Dzień Dobry TVN i Dzień Dobry Wakacje znajdziesz w serwisie Player.pl.

                                                                                                                        Autor: Jola Marat

                                                                                                                        Źródło: Hanna Stolińska

                                                                                                                        podziel się:

                                                                                                                        Pozostałe wiadomości

                                                                                                                        Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                                                                                                        Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                                                                                                        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                                                                                                        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                                                                                                        Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                                                                                                        Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                                                                                                        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                                                                                                        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                                                                                                        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                                                                                                        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                                                                                                        Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                                                                                                        Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                                                                                                        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                                                                                                        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                                                                                                        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                                                                                                        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                                                                                                        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                                                                                                        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                                                                                                        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                                                                                                        Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                                                                                                        Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                                                                                                        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                                                                                                        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                                                                                                        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                                                                                                        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                                                                                                        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                                                                                                        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                                                                                                        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                                                                                                        Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                                                                                                        Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                                                                                                        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                                                                                                        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                                                                                                        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                                                                                                        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                                                                                                        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                                                                                                        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                                                                                                        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                                                                                                        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                                                                                                        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                                                                                                        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                                                                                                        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                                                                                                        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                                                                                                        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                                                                                                        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                                                                                                        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                                                                                                        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                                                                                                        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                                                                                                        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                                                                                                        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                                                                                                        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                                                                                                        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                                                                                                        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                                                                                                        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                                                                                                        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                                                                                                        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                                                                                                        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                                                                                                        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                                                                                                        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                                                                                                        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                                                                                                        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                                                                                                        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                                                                                                        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                                                                                                        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                                                                                                        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                                                                                                        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                                                                                                        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                                                                                                        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                                                                                                        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                                                                                                        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                                                                                                        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                                                                                                        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                                                                                                        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                                                                                                        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                                                                                                        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                                                                                                        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                                                                                                        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                                                                                                        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                                                                                                        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                                                                                                        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                                                                                                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                                        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                                                                                                        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                                                                                                        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                                                                                                        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                                                                                                        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                                                                                                        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                                                                                                        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                                                                                                        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                                                                                                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                                                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                                                                                        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                                                                                        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                                                                                        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                                                                                        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                                                                                        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                                                                                        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                                                                                        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                                                                                        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                                                                                        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                                                                                        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                                                                                        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                                                                                                        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                                                                                                        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                                                                                                        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                                                                                                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                                                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                                                        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                                                                                                        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                                                                                                        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                                                                                                        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                                                                                                        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                                                                                                        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                                                                                                        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                                                                                                        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"