- Odpowiednie nastawienie, umiarkowana aktywność fizyczna i korzystanie z naturalnych zasobów zimy mogą pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne.
- Regularne spacery zimą, dzięki odbiciu światła przez śnieg, pomagają regulować poziom melatoniny i serotoniny, co poprawia nastrój i koncentrację.
- Zima sprzyja naturalnemu spowolnieniu i wyciszeniu, co może działać terapeutycznie, wspierając regenerację psychiczną i fizyczną.
Dalsza część znajduje się pod materiałem wideo
Zima a depresja - jak wpływa na nas ta pora roku?
Zima, choć często kojarzona z obniżonym nastrojem i brakiem energii, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, pod warunkiem odpowiedniego podejścia - powiedziała PAP Kateryna Bondarenko, psycholog Centrum Zdrowia Psychicznego Szpitala Specjalistycznego w Chorzowie.
Jak wyjaśniła PAP specjalistka, kluczowe znaczenie ma nastawienie, umiarkowana aktywność fizyczna oraz umiejętność korzystania z naturalnych zasobów tej pory roku.
– Zima kojarzy się z mniejszą ilością światła, zimnem i ograniczeniem aktywności, ale możemy spojrzeć na nią także jako na czas regeneracji i wyciszenia. Dużo zależy od tego, na czym skupiamy uwagę – zaznaczyła Bondarenko.
Śnieg zimą pozytywnie wpływa na nasz nastrój
Ekspertka zwróciła uwagę, że śnieg odbija światło, dzięki czemu nawet w krótsze dni organizm może otrzymać więcej bodźców świetlnych, istotnych dla regulacji poziomu melatoniny i serotoniny. – Krótkie, regularne spacery, nawet 15–30 minut dziennie, pozwalają „doświetlić” mózg i poprawić samopoczucie – tłumaczyła.
Psycholog podkreśliła również znaczenie umiarkowanego ruchu na świeżym powietrzu. Spokojny spacer zimą sprzyja obniżeniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, poprawia krążenie i dotlenienie organizmu, a w efekcie wpływa na lepszą koncentrację i nastrój.
– Organizm człowieka jest zaprogramowany do ruchu. Brak aktywności, zwłaszcza u osób pracujących wiele godzin w pozycji siedzącej, odbija się także na zdrowiu psychicznym – dodała.
Naturalny moment na odpoczynek
Zdaniem Bondarenko zima naturalnie sprzyja spowolnieniu, które w dzisiejszym, przebodźcowanym świecie może działać terapeutycznie.
– Śnieg wycisza i ujednolica otoczenie, ogranicza liczbę bodźców, które musi przetwarzać nasz mózg. Taki spacer w parku czy lesie jest swego rodzaju „detoksem” dla psychiki – powiedziała psycholożka.
Ekspertka zachęciła również do wsłuchiwania się w potrzeby organizmu związane z większą potrzebą snu i odpoczynku. – Dodatkowa godzina snu w weekend czy chwila zatrzymania się przy ciepłej herbacie, książce i rozmowie z bliską osobą sprzyjają regeneracji. Relacje społeczne są jednym z filarów zdrowia psychicznego – podkreśliła.
Ruch na świeżym powietrzu zimą sprzyja dobremu samopoczuciu
Wśród zimowych aktywności, które mogą pozytywnie wpływać na nastrój, Bondarenko wymieniła spacery, jazdę na łyżwach, nartach czy zabawy na sankach. Zwróciła też uwagę na rosnącą popularność morsowania.
– Umiarkowane, kontrolowane doświadczenie zimna działa mobilizująco i zwiększa poziom endorfin. Dla części osób z obniżonym nastrojem może to być realne wsparcie, choć nie jest to forma aktywności dla każdego – zaznaczyła.
Jak podsumowała psycholog, zima „zaprasza” do dbania o zdrowie psychiczne poprzez ograniczanie bodźców, korzystanie ze światła, ruch i odpoczynek.
– Nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie. Warto znaleźć swój własny sposób na aktywność i regenerację, dostosowany do indywidualnych potrzeb – przypomniała Kateryna Bondarenko.
Zobacz także:
- Zamieć a zawieja śnieżna to dwa różne zjawiska. Wiesz czym się różnią?
- Widzisz parujący śnieg lub lód? To wcale nierzadkie zjawisko fizyczne, które można sprytnie wykorzystać
- Tak zabija zimno. Czym jest hipotermia? Ratownik wskazuje zagrażającą życiu temperaturę ciała
Autor: TS/jms/ bar/
Źródło: PAP
Źródło zdjęcia głównego: Halfpoint Images/Getty Images