Jesienią i zimą oczy pracują w trudniejszych warunkach niż latem. Krótszy dzień, ogrzewanie i zanieczyszczenia powietrza sprawiają, że szybciej pojawia się ich dyskomfort. Sprawdź, co realnie wpływa na kondycję oczu w tym okresie i jak ograniczyć najczęstsze źródła podrażnień.
Dlaczego oczy szybciej się męczą przy krótszym dniu?
Mniejsza ilość światła dziennego powoduje, że oczy częściej pracują w warunkach sztucznego oświetlenia i wysokiego kontrastu. To zwiększa ogólne obciążenie układu wzrokowego, zwłaszcza podczas pracy z bliska, i sprzyja uczuciu napięcia lub bólu wokół oczu. Dodatkowo dłuższe przebywanie w półmroku wymusza większe rozszerzenie źrenic, co pogarsza jakość widzenia i przyspiesza zmęczenie.
Jak ogrzewanie wpływa na komfort oczu?
W sezonie grzewczym wilgotność powietrza w pomieszczeniach spada nawet poniżej 20%1, co sprzyja podrażnieniom powierzchni oka. Oczy mogą reagować pieczeniem, uczuciem „ściągnięcia” lub okresowym zaczerwienieniem, zwłaszcza przy długim siedzeniu w jednym miejscu. Nawilżanie powietrza i unikanie bezpośredniego nawiewu ciepła w stronę twarzy znacząco ogranicza te objawy.
Czy smog ma znaczenie dla zdrowia oczu zimą?
W chłodniejszych miesiącach rośnie stężenie pyłów zawieszonych, które osiadają na powierzchni oka i mogą nasilać podrażnienia2. Kontakt z drobnymi cząstkami sprzyja uczuciu szorstkości, łzawieniu i zaczerwienieniu, zwłaszcza pod koniec dnia. Po powrocie do domu warto przepłukać oczy solą fizjologiczną, aby mechanicznie usunąć zanieczyszczenia nagromadzone w ciągu dnia.
Jak ograniczyć przeciążenie oczu przy pracy w domu i biurze?
Jesienią i zimą więcej czasu spędzamy przed ekranami urządzeń elektronicznych, co dodatkowo obciąża wzrok. Pomaga regularne odrywanie wzroku od monitora i spojrzenie co 20 minut, przez 20 sekund na odległość 6 metrów (20 stóp)3. Znaczenie ma też ustawienie ekranu nieco poniżej linii wzroku4 oraz doświetlenie stanowiska pracy światłem bocznym, a nie punktowym.
Kiedy warto sięgnąć po krople do oczu?
Zimą krople do oczu NOKO są pomocne wtedy, gdy pojawia się pieczenie, uczucie napięcia lub przejściowe zaczerwienienie wynikające z mrozu, wiatru i suchego powietrza w ogrzewanych pomieszczeniach. Dobre krople do oczu na ten okres powinny nawilżać powierzchnię oka i poprawiać stabilność filmu łzowego. W codziennym stosowaniu najlepiej sprawdzają się krople do oczu nawilżające o formule bez konserwantów, które mogą być używane częściej bez ryzyka dodatkowego podrażnienia, a w przypadku nadwrażliwości na czynniki zewnętrzne także krople do oczu na alergię.
Bibliografia:
[1] Ness MC. Indoor relative humidity: relevance for health, comfort, and choice of ventilation system. Proceedings of the 3rd Valencia International Biennial of Research in Architecture (VIBRArch – Changing Priorities). Valencia (Spain); 2022 Nov. https://www.researchgate.net/publication/365389064_Indoor_relative_humidity_relevance_for_health_comfort_and_choice_of_ventilation_system
[2] Mandell JT, Idarraga M, Kumar N, Galor A. Impact of air pollution and weather on dry eye. Journal of Clinical Medicine. 2020 Nov;9(11):3740. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7699870/
[3] Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogelton A, Sheppard A, Wolffsohn JS. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens and Anterior Eye. 2023 Apr;46(2):101744. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1367048422001990
[4] https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/monitors
Źródło zdjęcia głównego: mat. prasowe