Długodystansowe bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności ruchowych: nie wymaga drogiego sprzętu i jest ogólnodostępne. Eksperci alarmują jednak, że nieprawidłowo wykonywany trening może nam zaszkodzić. Potwierdzają to statystyki, zgodnie z którymi aż 79 proc. biegaczy przynajmniej raz w roku cierpi z powodu kontuzji.
Zobacz także: Bieganie i jego efekty. Co daje nam trening i jakie są zalety biegania?
Kiedy bieganie może szkodzić?
Zdaniem Pawła Raczyńskiego, trenera przygotowania motorycznego, ten rodzaj sportu jest aktywnością wskazaną dla ludzi.
To jest wzorzec ruchowy, który mamy wpisany w genach
- stwierdził gość Dzień Dobry TVN.
Problemy zaczynają się wtedy, gdy zaczynamy zajmować się bieganiem bez odpowiedniego przygotowania.
Nasz tryb funkcjonowania, nieustanne siedzenie w biurze, samochodzie, szkole powoduje, że połowę ciała mamy chronicznie przykurczoną, drugą połowę mamy nieaktywną, rozluźnioną. Jeżeli w tym momencie zakładamy twarde buty i po trzydziestu latach wychodzimy biegać, to na pewno odbije się to niekorzystanie na zdrowiu
- podkreślił trener.
Jak biegać bezpiecznie?
Na początku warto nauczyć się poprawnej techniki biegu i prawidłowego oddechu. Kiedy już przyswoimy tę wiedzę i zaczniemy treningi, lepiej wybierać trasy o miękkim podłożu, na przykład ścieżki leśne i polne, alejki w parku lub stadiony z tartanową bieżnią. Trzeba natomiast unikać biegania po ulicy i w smogu.
Ważne są również:
- obuwie - najlepiej zaopatrzyć się w buty dostosowane do biegania i budowy stopy;
- dystans - mniej narażone na kontuzje są osoby, które biegają krótsze dystanse;
Badania mówią, że dwanaście minut jest bezpieczne
- powiedział fizjoterapeuta Michał Dachowski.
- ćwiczenia wspomagające - trening biegowy warto uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi oraz aktywnością na siłowni, która - synchronizując włókna nerwowe - poprawi siłę nóg.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
>>> Zobacz także:
- Proste sposoby na odchudzanie? Kacper dzięki skakance zrzucił ponad 30 kg
- Jak schudnąć z ud? Jakie ćwiczenia są najlepsze? Jaka dieta?
- Trening interwałowy HIIT. Jak się go wykonuje? Przykłady planów treningowych
Autor: Iza Dorf