Joga w parach dla początkujących

fizkes/Getty Images
fizkes/Getty Images
Ćwiczenie jogi w parach to szczególny rodzaj aktywności, który łączy w sobie tradycyjne asany z elementami akrobatyki. Ważną część treningu stanowi również masaż. Joga dla par jest doskonałym sposobem na wspólną aktywność fizyczną i pogłębienie relacji między partnerami.

Joga w parach to jednak wciąż mało popularna, choć ciekawa odmiana tej aktywności. Oparta jest na tradycyjnych asanach, wzbogaconych o elementy akrobatyki i wzajemnego masażu. Wspólne ćwiczenie jogi to doskonała okazja do wzmocnienia wzajemnej relacji, jak również możliwość spojrzenia na partnera z innej perspektywy. To ciekawa opcja dla osób szukających aktywności fizycznej, którą mogliby uprawiać wspólnie. Joga dla par uczy zrozumienia drugiej osoby, zaufania i troski o wzajemne bezpieczeństwo.

Zalety jogi w parach

Joga w parach niesie za sobą szereg pozytywnych skutków dla obojga partnerów. Wspólnie wykonywane asany zwiększają wzajemne zaufanie i pogłębiają poczucie bezpieczeństwa. Uczą ponadto tolerancji i akceptacji dla słabości innych osób, dlatego stanowią doskonałą formę wypracowania wzajemnego zrozumienia, bez konieczności użycia słów. Ćwiczenia odbywają się płynnie i powoli. Asany dopasowane są do umiejętności partnerów poziomem trudności, uwzględniającym różnice fizyczne między nimi, a także wzrost i wagę. Osoby w parze mogą wzajemnie doskonalić swoją wytrzymałość fizyczną i koordynację. Wspólnie ćwiczona joga to nie tylko praca nad ciałem, ale również dobra zabawa i forma miłego spędzenia czasu. Ważnym atutem jogi dla par jest możliwość nabycia umiejętności współpracy i wzajemnego motywowania się, co ma znaczenie w przypadku duetów o zróżnicowanym poziomie zaawansowania. Zgranie się osoby początkującej i tej, dla której aktywność fizyczna jest na porządku dziennym, zaowocuje wzajemnym wsparciem i nauką komunikacji. Joga dla par umacnia więzi i pogłębia relację poprzez konieczność obdarzenia partnera pełnym zaufaniem w chwili wykonywania trudnych asanów i akrobacji. Wspólne ćwiczenia uczą ponadto umiejętności proszenia o pomoc oraz udzielania jej, co pozytywnie wpływa na pewność siebie partnerów, również w życiu codziennym. Joga dla par jest rodzajem terapii przydatnej osobom nieśmiałym, zamkniętym w sobie lub skrępowanym swoją fizycznością.

Zasady jogi w parach dla początkujących

Efektywne ćwiczenie jogi w parach wymaga przestrzegania następujących zasad:

  • Każdy ruch powinien być wykonywany powoli i bardzo dokładnie. Joga to doskonałe ćwiczenie cierpliwości, zwłaszcza jeśli poszczególne asany musimy wykonywać z partnerem.
    • Najważniejszą częścią techniczną treningu jest oddech. Powinien być dostosowany do dynamiki ruchu. Oddychanie w jodze łączy się z osiągnięciem stanu odprężenia, wyciszenia i rozładowania napięcia nerwowego. Podczas wykonywania wspólnych ćwiczeń wymagających od partnerów bliskości, ich oddechy powinny być zsynchronizowane.
      • Rozluźnienie ciała i wczucie się w wykonywanie asanów. Celem jogi jest rozładowanie napięcia oraz osiągnięcie stanu spokoju i relaksu ciała i duszy. Rozluźnienie obojga partnerów jest niezwykle ważne, ponieważ napięcie jednego z nich będzie negatywnie wpływało na jakość wykonywanych ćwiczeń, a ponadto może zaburzać pozytywną relację podczas treningu.
        • Koncentracja na asanach to nieodłączna część jogi. Polega na skupieniu myśli na aktualnie ćwiczonej części ciała, co pozwala na jak najefektywniejsze wykonywanie asanów i pracę nad ciałem.
          • Nie zmuszanie się do wykonywania zbyt trudnych i skomplikowanych ćwiczeń. Nauka jogi powinna następować powoli i stopniowo, począwszy od najprostszych asanów. Podejmowanie zbyt trudnych ćwiczeń jest błędem, ponieważ próba ich wykonania może zakończyć się kontuzją. Każdy z asanów powinien być ściśle dopasowany do umiejętności ćwiczących partnerów. Jeśli różni ich poziom zaawansowania, należy znaleźć tzw. złoty środek pozwalający na efektywny trening każdego z nich. Zmuszanie się do trudnych asanów i narzucanie zbyt szybkiego tempa może zakończyć się również niechęcią i w konsekwencji zaprzestaniem treningów.
            • Osoby początkujące powinny zapisać się na zajęcia z wykwalifikowanym instruktorem, dzięki czemu efekty wspólnej pracy będą szybko widoczne. Przed podjęciem treningu warto zapoznać się z przeciwwskazaniami do uprawiania jogi (należą do nich np. problemy z kręgosłupem, choroby stawów czy osteoporoza) lub skonsultować swoją decyzję z lekarzem.

              Zobacz wideo: Joga na napięciowy ból głowy

              Zobacz też:

              Autor: Adrian Adamczyk

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Kasia Kowalska zabiera fanów w sentymentalną podróż

              Kasia Kowalska zabiera fanów w sentymentalną podróż

              Janina Ochojska pokonała raka. Wyjaśniła, co jest najważniejsze w zdrowieniu

              Janina Ochojska pokonała raka. Wyjaśniła, co jest najważniejsze w zdrowieniu

              Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

              Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

              Artur Żmijewski ma trójkę dorosłych dzieci. Czy poszły w ślady słynnego taty?

              Artur Żmijewski ma trójkę dorosłych dzieci. Czy poszły w ślady słynnego taty?

              Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

              Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

              Walczy z nieuleczalną chorobą, czekając na przeszczep. Pasja do gotowania zaprowadziła ją do "MasterChefa Nastolatki"

              Walczy z nieuleczalną chorobą, czekając na przeszczep. Pasja do gotowania zaprowadziła ją do "MasterChefa Nastolatki"

              Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

              Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

              "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

              "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

              11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

              11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

              Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

              Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
              Materiał promocyjny

              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

              Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

              Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

              Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

              Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

              Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

              Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

              Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim
              Materiał promocyjny

              Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim

              Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
              Materiał promocyjny

              Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

              Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
              Materiał promocyjny

              Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

              Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

              Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

              Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
              Materiał promocyjny

              Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

              Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

              Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

              Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
              Materiał promocyjny

              Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

              Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

              Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

              Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
              Materiał promocyjny

              Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

              Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

              Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

              Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
              Materiał promocyjny

              Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

              Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

              Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

              Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

              Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

              Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

              Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w  HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

              Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

              "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

              "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

              Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

              "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

              "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

              Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

              Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

              Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

              Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

              Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

              Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

              Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

              Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

              Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

              Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

              Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

              Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

              "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

              "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

              Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

              Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas