Joga na ból kręgosłupa. Skuteczna terapia rozluźniająca

Źródło: Dzień Dobry TVN
Joga na wyciszenie i uspokojenie myśli
Joga na wyciszenie i uspokojenie myśli
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting
Joga kręgosłupa to seria ćwiczeń o terapeutycznym działaniu rozluźniającym, redukującym ból, a dodatkowo wzmacniającym mięśnie pleców. Praktykowanie jogi to doskonała forma relaksu i redukcji stresu. Osoby początkujące powinny ćwiczyć tylko pod okiem instruktora.

Na ból kręgosłupa skarży się coraz więcej osób w różnym wieku. Wynika on z wielu czynników: wad postawy, pozycji, w której spędzamy większość dnia w pracy, brak aktywności fizycznej. Perspektywa ćwiczeń korekcyjnych u fizjoterapeuty nie spotyka się jednak z zainteresowaniem, szczególnie u osób młodych. Tymczasem ból kręgosłupa jest przypadłością przybierającą na sile. Z czasem staje się nie do zniesienia, znacznie utrudniając życie i pogarszając samopoczucie. Jednym ze skutecznych sposobów na poradzenie sobie z chronicznym bólem, a jednocześnie poprawę kondycji fizycznej jest joga kręgosłupa.

Czy joga jest dobra na kręgosłup?

Joga to dziedzina aktywności fizycznej, która przez medycynę została uznana jako jedna z najbardziej efektywnych form terapii. Wspomaga leczenie, a nawet sama leczy. Wszystkich korzyści płynących z jej praktykowania nawet nie sposób wymienić. Przede wszystkim redukuje dolegliwości bólowe, poprawia samopoczucie, a ponadto pozytywnie wpływa na ogólną kondycję fizyczną. Regularnie praktykowana joga kręgosłupa niesie za sobą szereg pozytywnych rezultatów:

  • wzmacnia osłabione mięśnie,
    • rozciąga przykurcze i powięź,
      • eliminuje uczucie sztywności i napięcia,
        • poprawia elastyczność ścięgien,
          • dotlenia mięśnie,
            • poprawia ukrwienie mięśni,
              • uczy poprawnej postawy,
                • kształtuje sylwetkę,
                  • uelastycznia i wzmacnia stawy,
                    • dotlenia organizm i poprawia odporność.

                      Oprócz bezcennych korzyści fizycznych, joga zmniejsza również napięcie i stres, działa wyciszająco, relaksująco.

                      Kto może praktykować jogę kręgosłupa?

                      Joga kręgosłupa to doskonała dziedzina aktywności fizycznej, którą mogą, a nawet powinni uprawiać wszyscy, bez względu na wiek i kondycję. Ten rodzaj ćwiczeń szczególnie polecany jest w przypadku:

                      • przewlekłego bólu kręgosłupa,
                        • stanów zapalnych krążka międzykręgowego,
                          • wad postawy,
                            • bólu pleców,
                              • chorób zwyrodnieniowych.

                                Co ważne, personalizacja ćwiczeń pozwala na dostosowanie ich stopnia trudności do pacjenta. Joga kręgosłupa jest doskonałym sposobem na pozbycie się bólu, ale też profilaktyczne wzmocnienie pleców. Na jej praktykowanie powinny się zdecydować osoby pracujące w pozycji stojącej lub też spędzające długie godziny przy biurku.

                                Joga kręgosłupa przyniesie ulgę sportowcom, którzy szukają sposobu na relaks, a jednocześnie wzmocnienie partii mięśniowych pleców. Zdrowotne właściwości jogi docenią również osoby borykające się ze stanami zapalnymi, np. obręczy barkowej. Ponadto przez fizjoterapeutów joga kręgosłupa polecana jest osobom z ograniczoną zdolnością ruchową lub wymagających regularnej rehabilitacji ruchowej, np. po wypadku.

                                Ćwiczenia jogi na kręgosłup

                                W celu wzmocnienia kręgosłupa i eliminacji bólu najbardziej polecane są ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej. Są najprostsze, a jednocześnie bardzo efektywne. Regularnie praktykowane odciążają poszczególne partie kręgosłupa i likwidują ból. Ponadto uczą przyjmowania poprawnej postawy, dlatego szczególnie polecane są dla osób spędzających długie godziny przed komputerem.

                                Joga, chociaż jest dziedziną bezpieczną, to szczególnie w początkowym etapie powinna być trenowana pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Terapia przyniesie efekty tylko wtedy, kiedy poszczególne asany będą wykonywane w sposób prawidłowy technicznie. W przeciwnym wypadku możemy jedynie nieświadomie utrwalać błędne i szkodliwe nawyki. Osoby średnio zaawansowane i zaawansowane jogę kręgosłupa mogą praktykować we własnym zakresie.

                                W trakcie wykonywania ćwiczeń z fizjoterapeutą mogą zostać użyte wszelkie elementy dodatkowe, jak wałki, paski, rolki, które jeszcze bardziej mają wzmocnić pozytywne działanie ćwiczeń, a osobom początkującym pomóc w prawidłowym wykonywaniu trudniejszych technik. Ćwiczenia jogi na zdrowy kręgosłup mogą skupiać się zarówno na całych plecach, jak i poszczególnych odcinkach.

                                Fizjoterapeuci polecają:

                                • jogę na lędźwiowy odcinek kręgosłupa - przeznaczoną dla biegaczy, sztangistów, ale też osób chcących wzmocnić obręcz miednicy,
                                  • jogę na odcinek szyjny kręgosłupa, która będzie miała zbawienny wpływ na osoby spędzające długie godziny przed komputerem,
                                    • jogę na odcinek piersiowy kręgosłupa dla osób borykających się z przykurczami tej partii mięśniowej powstałych np. w wyniku wypadku lub przeciążenia.

                                      Przeciwwskazania do ćwiczenia jogi kręgosłupa

                                      Ćwiczenie jogi jest jedną z najbezpieczniejszych aktywności fizycznych. Dzięki wszechstronności i możliwości pełnej personalizacji ćwiczeń jogę mogą uprawiać zarówno osoby o zaawansowanej sprawności, jak i początkujące. To dziedzina, która nie naraża osoby ćwiczącej na żadne kontuzje.

                                      Czy zatem wszyscy mogą ją ćwiczyć? Wszelkie schorzenia kręgosłupa wymagają stałej konsultacji lekarskiej. Dlatego przed rozpoczęciem praktykowania jogi należy zasięgnąć opinii fizjoterapeuty, który wskaże, na co warto położyć szczególny nacisk, a których ćwiczeń powinniśmy unikać. Joga kręgosłupa niewskazana jest w przypadku pacjentów z zaawansowaną osteoporozą z lub z zaburzeniami błędnika.

                                      Zobacz także:

                                      Autor: Adrian Adamczyk

                                      Źródło zdjęcia głównego: puckons/Getty Images

                                      podziel się:

                                      Pozostałe wiadomości

                                      Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

                                      Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

                                      Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                                      Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                                      "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

                                      "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

                                      "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

                                      "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

                                      Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

                                      Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

                                      Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                                      Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                                      Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                      Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                      Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                      Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                      Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                      Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                      Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
                                      Materiał promocyjny

                                      Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

                                      Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                      Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                      Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
                                      Materiał promocyjny

                                      Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

                                      W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                                      Materiał promocyjny

                                      W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                                      Kiełek czeka na adopcję

                                      Kiełek czeka na adopcję

                                      Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                                      Materiał promocyjny

                                      Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                                      Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                      Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                      Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                      Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                      Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                      Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                      Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                      Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                      Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                                      Materiał promocyjny

                                      Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                                      Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                      Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                      Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                                      Materiał promocyjny

                                      Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                                      Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                      Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                      Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                                      Materiał promocyjny

                                      Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                                      Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                      Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                                      Materiał promocyjny

                                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                      Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                      Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                      Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                      Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                                      Materiał promocyjny

                                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                                      Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                      Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                      Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                      Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                      Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                      Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                      Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                      Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                      "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                      "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                      Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                      Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                      Materiał promocyjny

                                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                      To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                      To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                      Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                      Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                      Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                      Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                      Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                      Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                      Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                      Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                      Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                      Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                      Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                      Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                      "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                      "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                      Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                      Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                      Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                      Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                      "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                      "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas