Pierwsze kroki na siłowni
Siłownia to rewelacyjne miejsce, by rozpocząć przygodę ze sportem i popracować nad sylwetką, kondycją czy rozbudować tkankę mięśniową. Co zrobić, aby zbyt szybko nie stracić zapału i nie zrezygnować z ćwiczeń po kilku treningach?
- Przede wszystkim warto określić sobie cele i plan działania, ale założyć, że ten plan jest raczej długoterminowy, będzie rozkładać się w czasie. Trzeba być świadomym, że po jednym treningu, po kilku wizytach nie osiągniemy efektów - podkreśliła Natalia Litwiniuk, instruktorka fitness. - Z badań MultiSport Index z 2023 roku wynika, że tak naprawdę naszą pierwszą motywacją jest radość, przyjemność z treningu. Na drugim miejscu jest zdrowie, a na trzecim miejscu sylwetka. Myślę, że te priorytety troszkę nam się zmieniły i to bardzo dobra wiadomość. A sylwetka, dobry wygląd i tak zawsze będzie efektem treningów - dodała trenerka.
Jak można wesprzeć osoby, które podczas pierwszych wizyt na siłowni nieco się krępują i nieśmiało obserwują innych, ponieważ nie wiedzą, co mają robić.
- Przygotowaliśmy ofertę, która jest treningiem wprowadzającym. Pierwsza rzecz to konsultacja z trenerem, który zrobi analizę składu ciała, zapoznamy się ze sprzętem, z klubem. Sprawdzimy swoją kondycję, wytrzymałość. Wszystkie te elementu pomogą nam zaplanować naszą aktywność - wyjaśniła menadżerka w klubach Zdrofit. - Drugim rozwiązaniem mogą być zajęcia intro fitness, grupowe, gdzie uczymy się podstawowych wzorców ruchowych, ćwiczeń i to też pomoże nam poczuć się komfortowo na siłowni. Jeśli czujemy, że mamy większe możliwości, to możemy wybrać się na inne treningi. Mamy w ofercie aż 100 różnych zajęć: treningi mentalne, wzmacniające, cardio, programy Les Mills. Na pewno każdy znajdzie coś dla siebie - przyznała ekspertka.
Wizyta na siłowni - od czego zacząć?
Jeśli ktoś dawno nie ćwiczył i wypadł z formy, to powinien na początku wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną i dopiero stopniowo zwiększać intensywność treningów.
- Trzeba sprawdzić, w jakiej jestem kondycji, jakie jest moje samopoczucie i odkryć, co lubimy. To kolejna rzecz, która pomoże utrzymać motywację. Satysfakcję daje to, że coś lubimy i przychodzimy na siłownię z przyjemnością, że mamy poczucie komfortu, że znamy miejsce, ćwiczenia, poruszamy się w tym sprawnie. To też poczucie, że mamy wybór z całej oferty zajęć grupowych, personalnych i innych. To buduje pełny obraz tego, że wrócimy i będziemy z chęcią przychodzili - podsumowała Natalia Litwiniuk.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Zobacz program na platformie VOD.pl. Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Ile warzyw i owoców jeść w ciągu dnia, żeby być zdrowym? Nowe wytyczne WHO
- Polak został rekordzistą w wyjątkowej dyscyplinie. "Przygotowywałem się ok. pół roku"
- Chłopcy, którzy mogą wszystko. Jak zaczęła się ich przygoda z amp futbolem?
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN