Dzień Kultury Fizycznej. Dlaczego warto uprawiać sport?

Grupa kobiet na zajęciach fitness
Dzień Kultury Fizycznej. Dlaczego warto uprawiać sport?
Źródło: Hero Images/Getty Images
Argumenty za tym, by uprawiać sport, to nie tylko puste slogany. Według wielu badań nie ma wątpliwości, że każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi wymierne korzyści. Ludzie są zdrowsi, sprawniejsi, rzadziej chorują na raka czy inne choroby niezakaźne. Dlaczego warto uprawiać sport? Przypominamy w Dzień Kultury Fizycznej.

Czy warto uprawiać sport? Argumenty i obiektywne dane mówią same za siebie: aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób niezakaźnych oraz o 20-30 proc. ryzyko przedwczesnej śmierci.

Czy warto uprawiać sport? WHO

Z badań z 2008 r. przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wynika, że na świecie aż 31 proc. osób powyżej 15. roku życia ćwiczy za mało.

Rekomendacje WHO dotyczące ćwiczeń dla dzieci i młodzieży (między 5. a 17. rokiem życia):

  • w sumie 60 minut aerobowej aktywności fizycznej dziennie oraz
    • 3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.

      Rekomendacje WHO dotyczące ćwiczeń dla dorosłych:

      • 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub
        • 75 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności oraz
          • 2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

            Taka ilość aktywności fizycznej ma wpływ na stan zdrowia – pod warunkiem że uprawiamy ćwiczenia w co najmniej 10-minutowych sesjach.

            Zobacz film: Co sport daje dzieciom? Źródło: Dzień Dobry TVN

            Dlaczego warto uprawiać sport? Zdrowie serca

            Uprawianie sportu wpływa bezpośrednio na zdrowie serca. Tętno spoczynkowe u osób trenujących obniża się do poniżej 60 uderzeń na minutę, podczas gdy tętno spoczynkowe osób nieaktywnych to 72 uderzenia na minutę. Wraz z aktywnością wzrasta także pojemność wyrzutowa serca.

            Sport obniża ryzyko pojawienia się:

            • nadciśnienia,
              • choroby niedokrwiennej serca,
                • chorób układu krążenia,
                  • zawału serca.

                    A to dzięki temu, że podczas wysiłku przepływa przez układ krwionośny więcej krwi (objętość krwi może wzrosnąć o 15-20 proc.). To poprawia ukrwienie wszystkich narządów i nie dopuszcza do nadmiernego krzepnięcia krwi.

                    Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny podejmować aktywność dynamiczną, taką jak bieganie czy marsz, a raczej unikać ćwiczeń siłowych.

                    Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Zdrowa waga

                    Jeśli uprawiamy sport w zalecanej przez WHO ilości i zdrowo się odżywiamy, najprawdopodobniej będziemy w stanie utrzymywać swoją wagę na stałym poziomie. W zależności od indywidualnych predyspozycji może być jednak potrzebne więcej ćwiczeń. W jednym z badań po 12 miesiącach ćwiczeń aerobowych w zalecanej ilości badani chudli o 1-3 proc.

                    Dlaczego trzeba uprawiać sport? Kości i mięśnie

                    Według danych WHO osoby regularnie ćwiczące zmniejszają ryzyko złamań kości, ponieważ ich kości mają wyższą mineralizację. Dzięki temu, że także mięśnie są mocniejsze, a koordynacja lepsza, nie dochodzi do tak wielu kontuzji. Oprócz tego rozwój mięśni korzystnie wpływa na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. U aktywnych osób starszych rzadziej dochodzi do złamań kości udowej.

                    Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Układ oddechowy

                    Dlaczego powinno się uprawiać sport? Ćwiczenia poprawiają pojemność życiową płuc. Ma to związek z siłą mięśni, także tych używanych do oddychania. Dzięki sprawniejszemu oddychaniu całe ciało jest lepiej dotlenione. Problemy z zadyszką pojawiają się przy większym wysiłku niż u osób niećwiczących.

                    Dlaczego powinno się uprawiać sport? Nowotwory

                    Po co uprawiać sport? Według WHO po to, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się:

                    • raka piersi (o 20 proc. niższe ryzyko zachorowania),
                      • raka jelita grubego (o 50 proc. niższe ryzyko zachorowania).

                        Wystarczy 30-60 minut ćwiczeń dziennie.

                        Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Zdrowie psychiczne

                        Aktywność fizyczna wpływa także na umysł. Osoby ćwiczące rzadziej zapadają na depresję czy nerwice, rzadziej też cierpią na stany lękowe i demencję. Każdy sport rozładowuje napięcie, co przyczynia się do poprawy stanu psychicznego.

                        Sport pozwala także łatwiej zasypiać, pod warunkiem że ćwiczymy nie później niż do 17. i nie przeciążamy organizmu.

                        Dlaczego należy uprawiać sport? Inne argumenty

                        Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko pojawienia się cukrzycy typu II (o 50 proc.) i otyłości (nadmiernej wagi, powyżej 30 BMI). U osób aktywnych niższy jest także zły cholesterol, a wyższy dobry – poprawiają się więc proporcje między HDL a LDL. Niekiedy obserwuje się też niewielkie ogólne obniżenie trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. Wiąże się to ze zmniejszeniem ryzyka choroby wieńcowej.

                        Szacuje się, że osoby nieaktywne są o 20-30 proc. bardziej narażone na śmierć w porównaniu z osobami aktywnymi.

                        Dlaczego warto uprawiać sporty zimowe?

                        Sporty zimowe niosą za sobą takie same korzyści jak każda inna aktywność fizyczna, a mają dodatkowe zalety. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu i aktywność w niskich temperaturach zwiększa odporność organizmu. Dodatkowo przebywanie w górach, wyżej nad poziomem morza niż normalnie, gdzie jest rzadsze powietrze i niższe ciśnienie, skutkuje zwiększoną wydajnością oddechową.

                        Jak uprawiać sport w domu?

                        Aby osiągnąć 150 minut aktywności tygodniowo, nie trzeba inwestować w karnet na siłownię. Wystarczy np.:

                        • 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu;
                          • 30 minut energicznego marszu przez 5 dni w tygodniu;
                            • 7-10 tys. kroków na dobę – są aplikacje do liczenia kroków;
                              • energicznie sprzątać;
                                • korzystać ze schodów zamiast z windy;
                                  • wybierać spacer lub rower zamiast samochodu, np. udając się do sklepu.

                                    Wszystkie te aktywności wliczają się w 150 minut, do których dążymy. Lepiej ćwiczyć choć trochę – np. wchodząc codziennie po schodach – niż wcale.

                                    Zobacz także:

                                    Bibliografia:

                                    • http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
                                      • Globalne rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej WHO: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en
                                        • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/
                                          • https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201205/19-reasons-exercise

                                            Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                            Źródło zdjęcia głównego: Hero Images/Getty Images

                                            podziel się:

                                            Pozostałe wiadomości

                                            Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

                                            Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

                                            Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

                                            Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

                                            Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

                                            Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

                                            "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                                            "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                                            Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                                            Materiał promocyjny

                                            Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                                            "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

                                            "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

                                            Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
                                            Materiał promocyjny

                                            Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

                                            Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

                                            Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

                                            Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                                            Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                                            Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
                                            Materiał promocyjny

                                            Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

                                            "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                                            "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                                            Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
                                            Materiał promocyjny

                                            Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

                                            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                                            Materiał promocyjny

                                            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                                            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                                            Materiał promocyjny

                                            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                                            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                            Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                                            Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                                            Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

                                            Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

                                            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                            Materiał promocyjny

                                            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                            Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

                                            Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

                                            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                            Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

                                            Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

                                            To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

                                            To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

                                            Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

                                            Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

                                            Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

                                            Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

                                            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                            Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

                                            Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

                                            Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                            Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                            "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                            "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas