Ile można nie spać? Czy sen ma ważny wpływ na nasze zdrowie?

spanie, sen, sypialnia, łóżko
Free-Photos/Pixabay
Żyjemy w czasach ciągłego pośpiechu. Przez wielu sen uważany jest za stratę cennego czasu, dlatego świadomie skracają oni swój odpoczynek lub rezygnują

Aby podkreślić, że sen jest ważny, warto przytoczyć informację, że poświęcamy na tę czynność średnio 25 lat swojego życia. Należy jednak zaznaczyć, że tego typu badań nie przeprowadza się zbyt często, właśnie ze względu na duży wpływ snu na kondycję ludzkiego organizmu.

Ile człowiek może nie spać?

Najdłuższy udokumentowany czas bez snu wynosi 11 dni i 24 minuty. Warto jednak wiedzieć, że aż tak długi okres wpływa bardzo niekorzystnie na ludzki organizm. Pierwsze objawy niedoboru snu pojawiają się już po 24 godzinach. Wraz z upływem czasu symptomy nasilają się. Ponadto bardzo długi czas bez odpoczynku może doprowadzić nawet do śmierci. Co ważne, nie sposób jednoznacznie określić, ile godzin można nie spać, ponieważ zależy to od indywidualnych czynników – stanu zdrowia, kondycji organizmu itp.

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest stanem, w który należy zapaść przynajmniej raz na dobę. Pozwala on na odpoczynek organizmu poprzez zaprzestanie aktywności ruchowej oraz zmniejszenie reakcji na bodźce. Można jednak z niego „wyjść” za pomocą bardzo silnego bodźca. Sen wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, a zwłaszcza mózgu, który z kolei rzutuje na pracę wszystkich narządów. Sen odpowiada również za prawidłową pamięć, koncentrację oraz nastrój. Ponadto ma wpływ na regulację gospodarki hormonalnej, sprawną pracę układu odpornościowego oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała – osoby, które niewiele śpią, mają zwiększoną tendencję do przybierania na wadze. Nie należy zapominać także o tym, że sen przede wszystkim pozwala na zgromadzenie energii, która będzie stopniowo uwalniana w ciągu całego dnia.

Wpływ braku snu na organizm

Pierwsze objawy niewyspania to m.in.: drażliwość, poirytowanie, zaburzenie koncentracji i nieprawidłowości w działaniu pamięci krótkotrwałej. Wówczas dochodzi także do znacznego spadku czasu reakcji. Mogą pojawić się stany depresyjne oraz obniżenie progu bólu. Osoby, które nie dbają o właściwą ilość snu w czasie doby, są po prostu bardziej zmęczone. Można to z łatwością rozpoznać choćby po bladej, napiętej skórze. Przewlekły niedobór snu doprowadza do zaburzeń w pracy układu odpornościowego, przez co wzrasta ryzyko infekcji, jak również układu sercowo-naczyniowego – zwiększone zagrożenie zawałem serca lub udarem mózgu. Większe jest też ryzyko zachorowania na raka. Dla przykładu w krajach skandynawskich nowotwór uznawany jest za chorobę zawodową osób pracujących w nocy. Dodatkowo niedostatek snu znacznie spowalnia metabolizm, stąd większe prawdopodobieństwo nadwagi, oraz prowadzi do zaburzeń hormonalnych, m.in. poziomu estrogenu oraz hormonu wzrostu.

Przyczyny braku snu

Nietrudno domyślić się, że istnieje szereg przyczyn braku snu. Najczęściej jest to bezsenność oraz świadome rezygnowanie z nocnego wypoczynku. Co ciekawe, na sen wpływa także wiek – osoby starsze sypiają której i gorzej. Wynika to zarówno z fizjologii, jak i zwiększonych zazwyczaj dolegliwości bólowych. Ponadto na ilość i jakość snu mogą źle wpływać niektóre leki, np. te na nadciśnienie lub zaburzenie rytmu serca, a także leki antyalergiczne czy obniżające poziom cholesterolu. Za kolejną przyczynę braku snu uważany jest bezdech senny, czyli wielokrotnie powtarzające się zaburzenia przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Oprócz tego podłoża braku snu i związanych z nim zaburzeń mogą być na pozór trywialne – nieodpowiednia temperatura w sypialni, niewygodny materac lub nadmiar oświetlenia.

Sposoby na dobry sen

Skoro wiemy już, czym grozi brak snu oraz jakie są jego przyczyny, warto przyjrzeć się sprawdzonym sposobom na lepszy, zdrowszy sen, który pozwoli na upragnioną regenerację. Bardzo ważną, a często ignorowaną kwestią jest stała pora odpoczynku i przyzwyczajenie organizmu do odpowiedniego, narzuconego rytmu. Sypialnia powinna być wywietrzona i zaciemniona, a temperatura powietrza odpowiednia (najlepiej około 19℃). Specjaliści dowiedli też, że przed snem należy unikać niebieskiego światła, zwykle emitowanego przez ekrany smartfonów i komputerów, ponieważ zaburza ono wydzielanie melatoniny, mającej znaczący wpływ na sen. Oprócz tego przed pójściem spać lepiej nie spożywać napojów z kofeiną, teiną lub alkoholem, a także obfitych i ciepłych posiłków, zwłaszcza ostrych. Co równie ważne, przed snem nie należy zażywać gorącej kąpieli, ponieważ organizm, przygotowując się do snu, obniża nieznacznie swoją temperaturę.

Jak się dobrze wyspać? Lekarz odpowiada. Zobacz wideo:

x-news 

Zobacz też:

Jak urządzić sypialnię, w której łatwo się zasypia? "Najważniejsze jest podłoże, czyli materac i stelaż"

Sypialnia, która relaksuje. Jak zadbać o dobry sen?

Zdrowy sen dzieci w różnym wieku - ile powinien trwać, co może na niego wpłynąć?

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
Materiał promocyjny

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas