O której godzinie należy jeść kolację? Dietetyk: "Krążą mity na ten temat"

- Kolację dobrze jest zjeść najpóźniej o godzinie 18.00 - takie zdanie powtarza wiele osób, które chcą utrzymać prawidłową wagę, a część z nich w ogóle odmawia też sobie jedzenia wieczorem. Tymczasem jest to błąd, który prowadzi do odwrotnego skutku. O której zatem należy spożywać ostatni posiłek dnia?

O której godzinie jeść kolację

W przypadku kolacji obowiązują dwie zasady. Po pierwsze, jej pora zależy od naszego trybu życia, a po drugie, należy ją jeść dwie godziny przed pójściem spać. Jeżeli więc jesteś tzw. sową i zasypiasz o północy, to warto spożyć ostatni posiłek o 22.00, a nie - jak sądzi wielu - o 18.00. Dlaczego to jest takie istotne? Ponieważ zachowując zbyt dużą lukę czasową między kolacją a śniadaniem spowalniamy metabolizm

A to wiąże się to z gromadzeniem tkanki tłuszczowej

- wyjaśniła dietetyczka, Anna Radowicka.

Kolacja - jeść czy nie jeść

Wiele osób, by schudnąć, pomija posiłki i zazwyczaj rezygnuje z kolacji. Tymczasem, zdaniem dietetyczki, to duży błąd.

To wiąże się z deficytem energetycznym (...), ponieważ jak śpimy to też spalamy kalorie. Nasz mózg cały czas pracuje, zużywa nawet 30 proc. energii, więc jeżeli jej nie ma w ciągu dnia i również na kolację, to niestety organizm w odwecie mówi: 'dobra, nie dają mi jedzenia, to ja sobie odłożę tłuszcz na gorsze dni'

- stwierdziła nasza ekspertka.

W efekcie czego, zamiast chudnąć, tyjemy.

Lekka kolacja - przepisy

Objadanie się na noc to jedna z najczęstszych przyczyn otyłości. Ponadto, sen po sytym daniu może być utrudniony, ponieważ organizm zmuszony jest do trawienia pokarmu. Najlepszym więc rozwiązaniem będą lekkie kolacje. Oto kilka pomysłów na łatwostrawne dania:

Sałatka z sosem winegret

Składniki na sałatkę z sosem winegret:

  • 150 g sałaty
    • 2 ogórki kiszone
      • papryka czerwona
        • 5 łyżek kukurydzy
          • 6 pomidorków koktajlowych
            • łyżeczka miodu
              • 2 łyżki soku z cytryny
                • ząbek czosnku
                  • sól i pieprz

                    Przygotowanie sałatki z sosem winegret:

                    Aby przygotować sos winegret do sałatki, wystarczy zmieszać ze sobą sok z cytryny, miód, wyciśnięty czosnek oraz sól i pieprz. Teraz należy już tylko połączyć ze sobą wszystkie pozostałe składniki w misce i dokładnie wymieszać.

                    Awokado zapiekane z jajkiem – danie dla dwojga

                    Składniki na danie z awokado:

                    • awokado
                      • 2 jajka
                        • ząbek czosnku
                          • 2 kromki ulubionego chleba
                            • koperek
                              • sól i pieprz

                                Przygotowanie dania z awokado:

                                Aby przygotować to szybkie lekkie danie na kolację, należy przekroić awokado na dwie równe połówki i wyciągnąć pestkę. Następnie należy ułożyć dwie połówki awokado w naczyniu żaroodpornym i we wgłębienia po pestkach wbić jajka.

                                Tak przygotowane danie wystarczy już tylko przyprawić do smaku pieprzem i solą, i zapiekać w piekarniku w temperaturze 180 st. C, aż do momentu ścięcia się białka. Równocześnie z awokado do pieca warto włożyć kromki ulubionego pieczywa (może być delikatnie posmarowane masłem) – w ten sposób powstaną pyszne grzanki. Przed podaniem danie można posypać świeżym koprem lub ulubionymi ziołami. Zapiekane awokado podawać razem z zapiekanym chlebem. Lekkie danie na kolację we dwoje jest gotowe.

                                Kurczak z jarmużem

                                Składniki na kurczaka z jarmużem:

                                • 2 duże pomidory
                                  • 90 g jarmużu
                                    • 2 ząbki czosnku
                                      • 50 g piersi z kurczaka
                                        • 3 łyżki kaszy gryczanej
                                          • 3 łyżeczki kukurydzy
                                            • tymianek
                                              • sól i pieprz

                                                Przygotowanie kurczaka z jarmużem:

                                                Aby przygotować to danie, wystarczy najpierw poddusić na patelni czosnek z jarmużem. Następnie dodać wcześniej ugotowanego kurczaka pokrojonego w kostkę wraz z kaszą gryczaną oraz kukurydzę. Danie doprawić tymiankiem, solą i pieprzem.

                                                Zobaczcie inne ciekawostki na temat diet.

                                                Widzimy się w Dzień Dobry Wakacje! Na program zapraszamy w każdą sobotę i niedzielę od 9:00.

                                                >>> Zobacz także:

                                                Rebel Wilson pochwaliła się efektami diety. Aktorka pokazała zdjęcie w bikini

                                                Sylwia Bomba schudła 30 kilogramów. „Nigdy nie jest tak dobrze, że nie może być lepiej”

                                                Odchudzanie dzieci w różnym wieku – dieta, ćwiczenia i turnusy odchudzające

                                                Autor: Iza Dorf

                                                podziel się:

                                                Pozostałe wiadomości

                                                Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

                                                Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

                                                Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

                                                Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

                                                Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

                                                Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

                                                Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

                                                Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

                                                Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

                                                Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

                                                Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
                                                Materiał promocyjny

                                                Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

                                                "Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

                                                "Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

                                                Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

                                                Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

                                                Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
                                                Materiał promocyjny

                                                Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

                                                "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
                                                Materiał promocyjny

                                                "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

                                                Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

                                                Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

                                                Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
                                                Materiał promocyjny

                                                Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

                                                Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

                                                Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

                                                Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

                                                Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

                                                13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

                                                13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

                                                Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
                                                Materiał promocyjny

                                                Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

                                                "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
                                                Materiał promocyjny

                                                "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

                                                Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

                                                Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

                                                Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

                                                Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

                                                Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

                                                Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

                                                Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

                                                Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

                                                Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

                                                Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

                                                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                                Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

                                                Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

                                                "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

                                                "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

                                                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                                Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

                                                Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

                                                Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

                                                Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

                                                Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

                                                Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

                                                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                Materiał promocyjny

                                                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

                                                Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

                                                Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

                                                Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

                                                Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

                                                Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

                                                In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

                                                In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

                                                Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

                                                Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

                                                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                                Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

                                                Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

                                                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

                                                Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego