Odchudzanie dzieci w różnym wieku – dieta, ćwiczenia i turnusy odchudzające

Otyłość u dzieci odchudzanie
kwanchaichaiudom/Getty Images
Z roku na rok coraz więcej rodziców szuka odpowiedzi na to, jak odchudzić dziecko. Trzeba mieć świadomość, że zrzucanie zbędnych kilogramów przez kilkulatka lub nastolatka wygląda nieco inaczej niż u osoby dorosłej. Wyklucza stosowanie restrykcyjnej diety i środków odchudzających.

Odchudzanie dziecka powinno polegać na stosowaniu zbilansowanej diety o wartości energetycznej pomniejszonej o 10–20%. Równie ważne są ćwiczenia. Wszystko to zapewniają turnusy odchudzające, na które można wybrać się razem z dzieckiem.

Odchudzanie dzieci – dlaczego jest ważne?

Przekarmianie dzieci to prosta droga do nadwagi i otyłości, z którą zmaga się coraz więcej młodych ludzi w krajach rozwiniętych. Szacuje się, że w ciągu ostatnich kilkunastu lat liczba osób nieletnich, których BMI wykracza poza ustalone normy, wzrosła dwukrotnie. Statystyki pokazują, że już co czwarte dziecko w Polsce zmaga się z nadprogramowymi kilogramami. Niejednokrotnie nadwaga „diagnozowana” jest u 4-latków. Nie powinno zatem dziwić, że coraz więcej rodziców zastanawia się, jak odchudzić dziecko.

Co ciekawe, za pojawienie się problemu otyłości u nieletnich w dużej mierze odpowiedzialni są opiekunowie, którzy sami nie przestrzegają zdrowej diety. Wspólne objadanie się jedzeniem obfitującym w cukier, sól i tłuszcze nasycone to prosta droga do nadwagi. Problem ten coraz częściej dotyka całe rodziny. Nie jest to dobra wiadomość, zwłaszcza biorąc pod uwagę skutki przejadania się wysokokalorycznymi „gotowcami”. Próchnica, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i cholesterolemia to najczęstsze efekty błędów żywieniowych. Odchudzanie dzieci jest zatem ważne z kilku powodów – ma ono pozytywny wpływ na ich wygląd, pewność siebie i zdrowie. Dzięki zrzuceniu zbędnych kilogramów dzieci mogą przestać martwić się byciem obiektem drwin rówieśników i zacząć cieszyć się dzieciństwem.

Jak odchudzić dziecko?

Każdy, kto zastanawia się nad tym, jak odchudzić dziecko 11-, 10- czy 8-letnie, musi wiedzieć, że dieta ciągle rozwijających się młodych ludzi nie jest komponowana w ten sam sposób, co dieta redukcyjna dla dorosłych. Osoby poniżej 18. roku życia nie mogą stosować diet niskokalorycznych. W dążeniu do celu powinna towarzyszyć dzieciom odpowiednio zbilansowana dieta odchudzająca z jadłospisem o energetyczności pomniejszonej jedynie o 10–15 proc. Jej podstawę stanowią warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste (będące źródłem błonnika pokarmowego), białko z chudego mięsa drobiowego, ryby, niskotłuszczowy nabiał. Odchudzanie oznacza dla dzieci rezygnację z wysokokalorycznych napojów, słodzonych soków i słodyczy. Aby schudnąć, należy postawić na wodę (min. 1,5 l dziennie) i zdrowe przekąski (np. suszone jabłka). Osiągnięcie sukcesu umożliwia regularne spożywanie posiłków, których powinno 4–5 dziennie. Dużym błędem, który może zniweczyć cały trud dziecka, jest zmuszanie go do jedzenia potraw, których nie lubi. Mierne efekty daje również serwowanie mu niskotłuszczowych posiłków, podczas gdy reszta domowników zajada się wysokokalorycznymi przysmakami. Kolejnym błędem jest pozwalanie maluchom na oglądanie telewizji w trakcie posiłków. Kilkulatki zainteresowane programem telewizyjnym są w stanie zjeść więcej.

Bardzo ważne są też ćwiczenia odchudzające dla dzieci. Należy wykonywać je codziennie, najlepiej o tej samej porze, przez ok. 20–30 minut. Aby dać nieletniemu dobry przykład, warto razem z nim realizować ulubione zestawy ćwiczeń. Aktywność fizyczna pozwala młodym ludziom zwiększyć wydatkowanie energii, a przy okazji intensyfikuje powstawanie endorfin, dzięki którym poprawia się samopoczucie. Dobra na odchudzanie jest m.in. jazda na rowerze, rolkach, łyżwach, wrotkach, tenis ziemny, koszykówka czy siatkówka. Aby pomóc dziecku zrzucić zbędne kilogramy, warto zaszczepić w nim miłość do spacerów.

Dieta i regularny wysiłek fizyczny pozwalają dzieciom stracić 0,5–1 kg na tydzień. Nieletni nie powinni decydować się na tabletki odchudzające. Tego typu środki mogą stać się źródłem poważnych problemów zdrowotnych u dzieci.

Turnusy odchudzające dla dzieci

Efektem rosnącej liczby nieletnich zmagających się z nadwagą lub otyłością jest wzrost popularności obozów odchudzających dla dzieci. Organizowane są one w urokliwych zakątkach (np. nad morzem, w górach). Firmy przygotowujące tego typu turnusy zapewniają uczestnikom konsultacje z dietetykiem. Podczas wyjazdu dziecko nie tylko spożywa zdrowe posiłki, lecz także uczy się, jak jeść, by nie przytyć. Ważny element stanowią też zajęcia sportowe, kondycyjne, wysiłkowe. Niektóre obozy przeznaczone są dla dzieci i ich opiekunów, dzięki czemu możliwe stają się rodzinne wczasy. Należy również wspomnieć o całodobowym dostępie uczestników turnusu do opieki lekarskiej i pielęgnacyjnej. Tego typu 2-tygodniowe obozy pozwalają znaleźć odpowiedź na pytanie, jak odchudzić dziecko 13-letnie lub młodsze.

Zachęcamy do obejrzenia rozmowy: Nadzieja dla nastolatków z otyłością olbrzymią

>>> Zobacz także:

Tomasz Sekielski i jego metamorfoza. "Już -70 kg na liczniku"

Spektakularna metamorfoza Danuty Awolusi. Schudła aż 70 kg bez pomocy dietetyka. Jak tego dokonała?

Nastolatek ważył 150 kg. Dzięki operacji schudł 55 kg: "Dostałem drugie życie"

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Koreanka nauczyła się j. polskiego m.in. dzięki oglądaniu Dzień Dobry TVN

Koreanka nauczyła się j. polskiego m.in. dzięki oglądaniu Dzień Dobry TVN

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Wielu rodziców leworęcznych dzieci popełnia ten błąd. Ekspert: "To może być szkodliwe"

Wielu rodziców leworęcznych dzieci popełnia ten błąd. Ekspert: "To może być szkodliwe"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego