Jak schudnąć po 40 bez zbędnych wyrzeczeń?

odchudzanie
David Malan/gettyimages.com
Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia. Jest to fizjologiczny, nieunikniony proces. Warto jednak wiedzieć, że są sprawdzone metody na to, jak schudnąć po 40 skutecznie i bezpiecznie. Co ważne, nie są to sposoby opierające się na drogiej diecie czy zaawansowanych ćwiczeniach z najnowszym sprzętem.

Przekonaj się, że sposób, jak schudnąć po 40, nie zawsze wiąże się z niebagatelnymi wydatkami oraz hektolitrami krwi czy potu (może troszeczkę, ale bez obaw – podołasz!) i łez.

Dlaczego wraz z wiekiem coraz trudniej schudnąć?

Rozważania na temat tego, jak schudnąć po czterdziestce, warto rozpocząć od przyczyn drastycznego spowolnienia metabolizmu w tym wieku. Co 10 lat można zaobserwować spadek przemiany materii o około 3–5%. U mężczyzn zauważa się mniejszy spadek ze względu na niższy poziom tkanki tłuszczowej niż u kobiet. To właśnie one częściej borykają się z nadwagą zwiększająca się wraz z wiekiem. Duży udział u obydwu płci ma w tym spadek poziomu hormonów wpływających na przemianę materii – hormonów tarczycy, a także estrogenu lub testosteronu. Ponadto problemy ze schudnięciem po czterdziestce mogą wynikać także z utraty mięśni i masy kostnej, braku ruchu oraz nadmiaru cukru w diecie. Za spowolnienie przemiany materii odpowiada też siedzący tryb życia i spowolnienie jego tempa, a także mnogość drastycznych diet odchudzających przetestowanych w przeszłości.

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć w wieku 40 lat?

Aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć w każdym wieku, nie warto sięgać po spalacze tłuszczu dostępne w aptekach bez recepty. Aby przyniosły one efekt, należy być bardzo aktywnym fizycznie. Warto wiedzieć, że istnieją proste, domowe metody na przyspieszenie metabolizmu. Pierwszą z nich jest wypicie szklanki wody z cytryną (i opcjonalnie imbirem) zaraz po przebudzeniu. Najlepiej sprawdzi się ciepła woda, ale można także skorzystać z mineralnej lub filtrowanej. Ważną kwestią jest także regularne spożywanie posiłków. Przerwy między nimi nie powinny być dłuższe niż 4 godziny, a pierwszy powinien być zjedzony najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Nie należy się przejadać. Warto dodawać do dań przyprawy, które mają właściwości przyspieszające metabolizm np. cynamon, chilli, imbir, bazylię, kminek, curry czy oregano. Codziennym rytuałem powinny stać się (najlepiej poranne) regularne ćwiczenia. Może być to spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie albo joga, które bardzo dobrze wpływają na metabolizm. Warto zrezygnować z używek.

Jak schudnąć po 40 bez efektu jo-jo? Zadbaj o dietę!

Schudnięcie w każdym wieku wymaga drobnych wyrzeczeń oraz zmiany sposobu odżywiania. Unikaj jednak diety 1000 kalorii czy innych „cudownych” jadłospisów, pozwalających na szybkie zrzucenie wagi w niezdrowy sposób. Wraz ze spowolnieniem metabolizmu należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie można obliczyć za pomocą internetowych kalkulatorów bądź podczas konsultacji z dietetykiem. Ponadto z diety należy wyeliminować słodycze (cukier warto zastąpić erytrytolem), słone przekąski i przetworzone dania. Warto zmniejszyć ilość soli i węglowodanów w daniach, a także zwiększyć ilość błonnika. Aby schudnąć po czterdziestce, warto spożywać chude białko, warzywa i owoce. Po 40. roku życia u kobiet spada poziom estrogenów, wpływających na spadek metabolizmu. Aby temu zapobiec, warto spożywać produkty bogate w fitoestrogeny, które mają bardzo podobne działanie do nich. Mogą to być: soja, sezam, siemię lniane, granat, rabarbar, cebula i czosnek. Choć te zmiany mogą brzmieć dla niektórych jak zmiana jadłospisu o 180°, warto wiedzieć, że wiele lubianych dań można przygotować w bardziej dietetycznej, zdrowszej wersji. W czasie odchudzania nie można zapominać o właściwym nawadnianiu się. Wraz z wiekiem maleje uczucie pragnienia, dlatego warto pilnować, by wypijać dziennie minimum 2 litry wody.

Suplementy diety pozwalające na szybsze chudnięcie po 40. roku życia

Przy odchudzaniu i utrzymaniu wagi można spożywać dostępne bez recepty suplementy diety. Trzeba jednak wiedzieć, na które zwracać uwagę, najlepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem. Warto wybierać produkty naturalne, takie jak np. zioła (mniszek, skrzyp, lubczyk, krwawnik, czernica, brzoza i morwa) oraz spirulina. Dobrze także zdecydować się na spożywanie błonnika pokarmowego oraz kwasów tłuszczowych omega-3 (można dostarczyć je wraz z pożywieniem, lecz na początku bardzo trudne jest samodzielne właściwe zbilansowanie diety w ten sposób). Niektórzy zwolennicy medycyny niekonwencjonalnej i stosowania ziół i innych naturalnych substancji polecają także Ashwagandhę, która nie ma stricte działania odchudzającego po 40. roku życia, ale dodaje organizmowi energii i witalności, dobrze wpływając na jego pracę.

Tego na pewno nie powinieneś próbować w domu. Oto najdziwniejsze diety znalezione w sieci. Zobacz wideo:

x-news 

Zobacz też:

Skuteczne metody na pozbycie się brzucha piwnego

Podjadanie w nocy – jak się pozbyć tego nawyku? Jakie są jego przyczyny?

O której godzinie należy jeść kolację? Dietetyk: "Krążą mity na ten temat"

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

Julia Wieniawa i Marcin Prokop debiutują w roli jurorów

Julia Wieniawa i Marcin Prokop debiutują w roli jurorów

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
Materiał promocyjny

Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w  HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
Materiał promocyjny

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas