Dieta garstkowa. Jak jeść pełnymi garściami i nie przytyć?

Osoba trzymająca czereśnie w garści
Dieta garstkowa, czyli jak jeść pełnymi garściami i nie przytyć
Źródło: fstop123/Getty Images
W diecie garstkowej główną metodą odważania produktów jest nasza własna dłoń. Tyle, ile się mieści w garści, tyle jemy. Sprawdź, jak schudnąć dzięki tej diecie i jak komponować swój jadłospis. 

Głównym zadaniem diety garstkowej jest obniżenie kaloryczności spożywanych posiłków poprzez zmniejszenie ich. Kluczowe jest jednak komponowanie posiłków tak, aby nie doprowadzić do spowolnienia metabolizmu przez zbyt niską ilość spożywanych kalorii. 

Na czym polega dieta garstkowa?

Dieta garstkowa w założeniu jest dietą odchudzającą, jej dzienna maksymalna podaż to około 1500 kcal. Jest dobrym rozwiązaniem dla osób niewysokich i z niskim zapotrzebowaniem energetycznym, zarówno kiedy chcą schudnąć, jak i utrzymać odpowiednią wagę.

Zobacz wideo: Jak rozpoznać świeżą żywność

Jak rozpoznać świeżą żywność?
Źródło: Dzień Dobry TVN

W tego typu odżywianiu stawia się na spożywanie 5 posiłków dziennie o niewielkiej kaloryczności, gdyż każde danie powinno mieć maksymalnie 300 kcal. Głównym składnikiem tej metody odżywiania są węglowodany, czyli warzywa, owoce, kasze czy pieczywo - powinny one wynosić 50-60% wszystkich posiłków. Zdecydowaną większość cukrów pozyskuje się tutaj z węglowodanów złożonych, czyli ryżu, kasz, chleba, tylko 200 kcal powinno pochodzić z cukrów prostych, czyli owoców. 15-20% diety powinno stanowić białko o niskiej zawartości tłuszczu, a więc chude mięsa oraz pochodzenia roślinnego.

Dzięki metodzie garstkowania, czyli odmierzania produktów za pomocą garści, ma się możliwość ograniczenia wielkości posiłków, ilości spożywanych kalorii, a jednocześnie nauczenia się zdrowego odżywiania.

Dla kogo dieta garstkowa? Jakie są przeciwwskazania?

Dieta garstkowa jest dobrym rozwiązaniem dla osób, których całkowita przemiana materii jest stosunkowo niska, np. 1600-1300 kcal. Takie niskie zapotrzebowanie dotyczy przede wszystkim niskich kobiet, osób starszych ze zwolnionym metabolizmem, osób chorych, które nie mają możliwości podjęcia aktywności fizycznej. Takie odżywianie sprawdzi się również u tych, których całkowita przemiana materii wynosi 1600-1800 kcal i chcą schudnąć.

Przeciwwskazaniem do stosowania tej diety jest wysokie zapotrzebowanie energetyczne, ponieważ zbyt niska podaż może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu oraz nadmiernego, niezdrowego chudnięcia, a w efekcie niedoborów.

Jak komponować posiłki na diecie garstkowej?

W założeniu tej diety na jeden posiłek powinny składać się trzy garści. Każda pojedyńcza garść powinna zawierać:

  1. węglowodany złożone, jak np. kasza, ryż, pieczywo, płatki owsiane itd.,
    1. węglowodanów prostych, jak np. marchwi, kapusty, ogórków, jabłek, truskawek itp.,
      1. białka, czyli jaj, ryb, białego sera, ciecierzycy lub mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.

        Na początek, aby zrozumieć, ile pokarmu potrzebuje nasz organizm można wszystko ważyć i liczyć. Dzięki temu, można nauczyć się, jak bilansować sobie kalorycznie posiłki. Warto też pamiętać, że warzywa są niskokaloryczne, a jednocześnie bardzo zdrowe, bogate w błonnik i witaminy. Chociaż zgodnie z dietą garstkową nie wolno podjadać między posiłkami, to dodatkowa marchewka, która ma około 15-20 kcal, nie zaszkodzi. Lepiej zjeść warzywo lub owoc niż batonika.

        Zobacz także:

        Autor: Teofila Siewko

        Źródło: wylecz.to

        Źródło zdjęcia głównego: fstop123/Getty Images

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

        Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

        Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

        Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

        Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

        Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

        "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

        "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

        Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
        Materiał promocyjny

        Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

        "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

        "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

        Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
        Materiał promocyjny

        Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

        Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

        Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

        Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

        Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

        Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
        Materiał promocyjny

        Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

        "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

        "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

        Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
        Materiał promocyjny

        Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

        Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
        Materiał promocyjny

        Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
        Materiał promocyjny

        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
        Materiał promocyjny

        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

        Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

        Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

        Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

        Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

        Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

        Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

        Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

        To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

        To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

        Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

        Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

        Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

        Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

        Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

        Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas