Ćwiczenia obwodowe w domu
Od tygodni siłownie i inne obiekty sportowe są zamknięte. Trenować mogą jedynie sportowcy przygotowujący się do zawodów. Na szczęście amatorzy nie są skazani na hodowanie oponki. W studiu Dzień Dobry TVN gościł Paweł Raczyński. Trener sprawności fizycznej zaproponował widzom ćwiczenia obwodowe na całe ciało. Dzięki nim można pracować nad sylwetką bez wychodzenia z domu.
Ćwiczenia nie są skomplikowane, ale należy pamiętać o tym, żeby przed każdym treningiem rozgrzać i rozciągnąć ciało. To pozwoli pobudzić krążenie przed wysiłkiem, delikatnie podnieść temperaturę ciała i uaktywnić mięśnie. Dopiero wtedy jesteśmy gotowi na serwowane obciążenia oraz zwiększenie zakresu ruchu, celem bardziej wygodnego i bezpiecznego wykonania ćwiczeń.
Trening dla każdego
Paweł Raczyński zaprezentował trening w towarzystwie Filipa Chajzera i Małgorzaty Ohme. Całość składa się sześciu ćwiczeń:
- martwego ciągu na prostych nogach,
- przysiadu przedniego,
- "mountain climbers",
- wiosłowania,
- wyciskania nad głową,
- planka.
Część z nich wymaga użycia hantli, jednak ich brak nie jest żadną wymówką.
- To może być też dociążony wodą plecak - polecił trener.
Wiele osób marzy o idealnej sylwetce na plażę. Do lata jest jeszcze co prawda sporo czasu, ale nie ma co zwlekać z gubieniem nadprogramowym kilogramów. W trakcie kilkuminutowego treningu wykonywanego w domowym zaciszu jesteśmy w stanie popracować nie tylko nad płaskim brzuchem, ale również bicepsami.
-Taki zestaw moglibyśmy sobie zapętać kilka razy. Wiadomo, czas nie jest z gumy, nie jest ograniczony. Kilka takich obwodów, później wyciąganie i tak naprawdę poruszyliśmy całe ciało. Góra ciągnąca, góra pchająca, dół ciągnący, dół pchający korpus. Wszystko zaangażowane w prostych ruchach - podsumował Paweł Raczyński.
Jesteście ciekawi, jak wygląda obwodowy trening? Zobaczcie materiał wideo.
Zobacz też:
- Najstarsza mistrzyni olimpijska kończy 100 lat. Jej życiorys to gotowy scenariusz filmowy
- Krzysztof Skiba chudnie, bo ćwiczy. Jak zrobić bułgarski przysiad i kaszubski rozkrok?
- Piotr Kraśko i Monika Olejnik w sportowym duecie. "Siła, wytrzymałość i odporność"
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Mateusz Łysiak