Sport i fitness

Jak zadbać o aktywność fizyczną w domu? Nie potrzebujesz do tego specjalistycznych przyrządów

Sport i fitness

Jak zadbać o aktywność fizyczną w domu? Nie potrzebujesz do tego specjalistycznych przyrządów

W związku z pandemią koronawirusa i obowiązującymi obostrzeniami większość czasu spędzamy w domu. Nieczynne siłownie, kluby fitness i baseny oraz praca zdalna sprawiają, że dbanie o kondycję fizyczną jest utrudnione. Jak sprawić, żeby home office stał się bardziej aktywny? Kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń pokazała nam trenerka personalna Hanna Grodzicka. 

Aktywność fizyczna pozwala nam na zachowanie zdrowia oraz dobrego samopoczucia. O kondycję warto dbać zawsze, a szczególnie w okresie jesienno-zimowym, w którym siłą rzeczy ograniczamy wyjścia na zewnątrz. Dodatkowo sytuacja spowodowana pandemią koronawirusa zmusza nas do poddania się licznym ograniczeniom i pozostawaniu w domu ze względów bezpieczeństwa.

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?

Hanna Grodzicka to trenerka personalna i współtwórczyni piramidy aktywności fizycznej. Specjalistka pokazała w naszym studiu, jak możemy zadbać o dobrą kondycję pozostając w domu, nawet siedząc przy biurku.

- Jest to bardzo ważne, żeby w czasie pandemii się poruszać. Dowolny ruch działa na naszą korzyść - podkreślała Hanna Grodzicka w Dzień Dobry TVN

Piramida aktywności fizycznej - czym jest?

Piramida składa się z czterech elementów, a u jej podstawy są ćwiczenia najprostsze. 

- Takie, które możemy robić przy biurku, żeby odejść od sztywnego siedzenia przy komputerze. Żeby przede wszystkim rozciągnąć się i otworzyć klatkę piersiową - ona się mocno spina, kiedy siedzimy zgarbieni - tłumaczyła Hanna Grodzicka. 

Najprostsze aktywności fizyczne to:

  • spacer
  • wchodzenie po schodach
  • rolowanie mięśni
  • rozciąganie mięśni w pracy i po racy
  • krążenie ramion
  • rozciąganie nóg
  • przeciąganie się przy biurku.

Aktywności fizyczne w grupach

Wiele osób nie potrafi samemu zmotywować się do ruchu. Tutaj z pomocą przychodzi drugi poziom piramidy aktywności fizycznej. 

- Są to sporty, które możemy uprawiać  z przyjaciółmi i najbliższymi. Polecam także plank, czyli tzw. deskę. Ważne, żeby najmocniej ćwiczyć mięśnie kręgosłupa i mięśnie głębokie, które stabilizują nam ciało - radziła trenerka personalna. 

Sporty, jakie zaleca się uprawiać w tym przypadku to:

  • rower
  • jogging
  • koszykówka
  • plank
  • basen.

Ćwiczenia siłowe

- Nie każdy musi je wykonywać. Nie każdy ma też sprzęt. Proponujemy ćwiczenia z butelkami wody. Możemy wziąć jakiekolwiek obciążenie - może być nawet dziecko. Możemy porobić trochę przysiadów, te mięśnie nam poćwiczą - mówiła Hanna Grodzicka w Dzień Dobry TVN. 

Ćwiczenia polecane przez trenerkę:

  • burpeesy
  • wykroki z lub bez obciążenia
  • wyciskanie butelek wody nad głowę.

- Tych wszystkich ćwiczeń nie musi być dużo. Ważne jest to, żeby po prostu się ruszać - podsumowała nasza ekspertka. 

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl

Zobacz też:

Co sądzisz o tym artykule?
59
5
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0