Nieśmiałość i jej oblicza. Jak sobie z nią radzić?

Nieśmiałość jest bardzo częstym problemem, który potrafi uprzykrzyć życie i zahamować rozwój kariery oraz spowodować wycofanie się z relacji społecznych. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na pokonanie nieśmiałości.

Z tego tekstu dowiesz się:

  • Jak przełamać nieśmiałość i dlaczego warto?
    • Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed ludźmi? Przyczyny nieśmiałości
      • Nieśmiałość u dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym – jak pomóc nieśmiałemu dziecku
        • Jak poradzić sobie z nieśmiałością – kiedy konieczne jest leczenie nieśmiałości?

          Problem może mieć różne nasilenie, np. chorobliwa nieśmiałość często związana jest z fobią społeczną, która wymaga pomocy specjalisty. Jednak w przypadku mniej nasilonego zjawiska można samodzielnie pokonać nieśmiałość. Jak to zrobić?

          Jak walczyć z nieśmiałością i dlaczego warto?

          Nieśmiałość wiąże się z poczuciem wstydu, a nawet lęku w stosunku do innych ludzi. Z tego powodu znacznie trudniej nawiązywać kontakty międzyludzkie, a także rozwijać swoją ścieżkę kariery, choćby przez ogromną niechęć do wystąpień publicznych. Silnie związana z tym problemem jest również zaniżona samoocena oraz brak realizacji swoich potrzeb, co wywoływać może silną frustrację, a często prowadzi do obniżenia samopoczucia czy nawet depresji. Dlatego wiele osób postanawia poznać sposób na to, jak zwalczyć nieśmiałość.

          W wielu przypadkach jest to możliwe nawet bez pomocy specjalisty, jednak aby działania były skuteczne, najpierw należy dobrze rozpoznać sytuację. Aby znaleźć najskuteczniejszą metodę na to, jak walczyć z nieśmiałością, powinno się bowiem ustalić jej przyczynę oraz sytuacje, w których nam towarzyszy.

          Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed ludźmi? Przyczyny nieśmiałości

          Pierwszym krokiem do przezwyciężenia nieśmiałości jest przyznanie się do problemu i wskazanie sytuacji, w których najczęściej występuje. Może nasila się na samą myśl o wystąpieniach publicznych albo w sytuacji kontaktów z płcią przeciwną?

          Kolejne wyzwanie to ustalenie źródeł negatywnych odczuć. Złe doświadczenia z dzieciństwa, np. wyśmiewanie przez rówieśników lub nawet członków rodziny, potrafią położyć się cieniem na całym życiu. Tylko czy warto wciąż cierpieć z powodu wydarzeń sprzed wielu lat? Negatywnie wpływa także odwrotna sytuacja. Jeżeli dziecko dorasta w otoczeniu osób lękliwych i nadmiernie ostrożnych, może zacząć odbierać świat jako przerażające miejsce, co również odbija się na jego późniejszym zachowaniu.

          Nieśmiałość u dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym – jak pomóc nieśmiałemu dziecku

          Przyczyny nieśmiałości u osób dorosłych bardzo często leżą w dzieciństwie. Dlatego warto obserwować swoje dziecko i pomóc mu uniknąć takich problemów w przyszłości. Najważniejsze to okazywać mu wsparcie i w żadnym wypadku nie poniżać i nie wyśmiewać, ponieważ z pewnością obniży to jego samoocenę. Warto też przyjrzeć się samemu sobie. Pewny siebie rodzic będzie najlepszym przykładem dla dziecka, nie pokaże mu bowiem, że świat jest miejscem, które powinno wzbudzać lęk. Prewencja jest znacznie prostsza i skuteczniejsza niż wprowadzanie późniejszych sposobów na to, jak pokonać nieśmiałość u dziecka.

          Jak pokonać nieśmiałość u dzieci, jeśli problem jest już widoczny? Wtedy także należy poszukać źródła. Jeżeli rodzic jest pewien, że to nie w wyniku jego działań dziecko stało się wycofane, warto poszukać przyczyn w grupie rówieśników. Czasem wystarczy szczera rozmowa z dzieckiem, ale w skrajnych przypadkach dobrym rozwiązaniem może być zmiana przedszkola czy szkoły.

          Jak pozbyć się nieśmiałości – ćwiczenia na nieśmiałość

          Nie istnieje cudowny lek na nieśmiałość, jednak problemu można się pozbyć lub przynajmniej znacznie go zmniejszyć dzięki regularnym ćwiczeniom i pracy nad sobą. Sposoby na nieśmiałość powinno się dobierać m.in. z uwzględnieniem sytuacji, które wywołują niepokój lub lęk. Osoby obawiające się kontaktu z obcymi mogą inicjować krótkie rozmowy z dalszymi znajomymi, potem ze sprzedawcą na temat towaru, a wreszcie z obcą osobą na ulicy, np. z pytaniem o drogę. Jak pokonać nieśmiałość do dziewczyn czy chłopaków, a później do kobiet czy mężczyzn? Metodą na to może być podobne zachowanie, jednak z większym skupieniem się na płci zagadywanej osoby. Jeśli problemem są wystąpienia publiczne, warto najpierw zacząć ćwiczyć je przed bliskimi.

          Należy też pamiętać, że wszelkie sposoby na to, jak radzić sobie z nieśmiałością, powinny być wspierane jeszcze przez dwa typy działań, czyli podniesienie swojej samooceny oraz ćwiczenie panowania nad stresem. Tylko takie kompleksowe działanie przyniesie pożądane efekty.

          Jak poradzić sobie z nieśmiałością – kiedy konieczne jest leczenie nieśmiałości?

          Zwykła nieśmiałość w psychologii nie jest poważnym zaburzeniem. Co innego, jeśli staje się ona przyczyną poważnych problemów, w tym niemożności normalnego funkcjonowania. W takiej sytuacji domowe sposoby na to, jak pokonać nieśmiałość do ludzi, prawdopodobnie nie będą wystarczająco skuteczne. Zamiast tego warto udać się do specjalisty, który pomoże w walce z nieśmiałością. Psycholog może stać się przewodnikiem w dotarciu do źródeł. Natomiast w skrajnych przypadkach, gdy lęk jest zbyt silny, warto również skierować się do psychiatry, który zapisze odpowiednie leki.

          Jak przełamać nieśmiałość do dziewczyn, wystąpień publicznych, rozmów z obcymi? Często postępowanie będzie wyglądać podobnie. Wiele zależy od nasilenia i źródeł problemu, jednak najważniejsze, że każdy da się pokonać.

          Zobacz także:

          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

          Źródło zdjęcia głównego: stockfour/GettyImages

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
          Materiał promocyjny

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
          Materiał promocyjny

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
          Materiał promocyjny

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
          Materiał promocyjny

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjny

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
          Materiał promocyjny

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
          Materiał promocyjny

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
          Materiał promocyjny

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
          Materiał promocyjny

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"