Drzemka – ile powinna trwać, kiedy warto ją zrobić i czy na pewno jest zdrowa?

Kobieta, która drzemie na kanapie
Westend61/Getty Images
Źródło: Westend61
Drzemka może być kojarzona z lenistwem lub po prostu z chęcią odpoczynku, jednak najważniejszy jest jej wymiar zdrowotny. Dzięki drzemce w ciągu dnia organizm może nabrać dodatkowych sił i nieco się zregenerować. Ile powinna trwać drzemka, aby miała pozytywny wpływ na zdrowie?

Drzemka w ciągu dnia to świetny sposób na dodatkową regenerację, poprawę koncentracji i obniżenie stresu. Zbawienny wpływ drzemki na zdrowie już dawno został zauważony przez lekarzy i naukowców. W zależności od potrzeb warto zdecydować się na drzemkę po obiedzie, wieczorem, a nawet na drzemkę w pracy w trakcie przerwy (lub w oficjalny „Dzień Drzemki w Pracy”, przypadający na 12 marca każdego roku, w 2021 roku święto obchodzone jest 15 marca)!

Drzemka idealna? Zalety i wady drzemki

Wokół tematu drzemki krąży wiele kontrowersji. Jedni uważają, że to strata czasu i skuteczniej jest wyspać się dłużej w nocy, niż przerywać dzień na sen. Inni z koleją postulują, że drzemka w ciągu dnia jest w stanie w dłuższej perspektywie istotnie przyczynić się do poprawy nie tylko kondycji, ale także zdrowia. Jak jest naprawdę? Czy drzemka jest zdrowa?

Drzemka, czyli krótki, kilkunasto- lub kilkudziesięciominutowy sen, w niektórych kulturach jest tak popularna, że stanowi element tradycji. Doskonałym tego przykładem jest Japonia. Ze względu na przepracowanie i skłonność do pracoholizmu Japończycy wykorzystują drzemkę niemalże na każdym kroku – w trakcie jazdy metrem, pociągiem lub w czasie krótkiej przerwy między spotkaniami biznesowymi. Drzemka bardzo silnie zakorzeniona jest w kulturze narodowości latynoskich i iberoamerykańskich. Motyw „drzemki poobiedniej” zdążył już zresztą przeniknąć do książek i filmów.

Istnieje wiele definicji drzemki. Jedną z nich jest określenie stworzone przez Jamesa B. Maasa, power nap, czyli drzemka energetyczna – krótki sen, trwający nie dłużej niż 20 minut. W trakcie takiej drzemki regeneracyjnej organizm wchodzi w drugą fazę snu, czyli najlżejszą i najpłytszą. Mimo to lekarze i badacze zgodnie uznają, że drzemka za dnia jest zdrowa i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie człowieka. To właśnie z tego powodu powstało oficjalne święto drzemki – „Dzień Drzemki w Pracy”, przypadające na 12 marca. W tym dniu pracownicy są (a przynajmniej powinni być!) zachęcani do drzemki w pracy.

Ile powinna trwać drzemka, aby była zdrowa? Szacuje się, że do efektywnej regeneracji w trakcie dnia potrzeba około 20 minut, jednak dokładny czas drzemki zależy od indywidualnego człowieka i jego potrzeb. Do głównych korzyści wynikających z drzemki zaliczyć należy poprawę koncentracji, zminimalizowanie uczucia senności i zmęczenia, podwyższenie czujności oraz zwiększenie sprawności ruchowej. Naukowo udowodniono, że regularna, około dwudziestominutowa drzemka po obiedzie, po pracy lub w południe pozytywnie wpływa na problemy kardiologiczne. Regularne wybieranie się na drzemkę w ciągu dnia zmniejsza poziom nadciśnienia, a dzięki temu ogranicza ryzyko zawału serca i chorób wieńcowych. Wynika z tego, że chcąc żyć długo, warto na co dzień robić sobie przerwy na drzemki!

Drzemka może być zbawienna także dla systemu nerwowego człowieka. Pozwala wyciszyć się i zmniejszyć poziom stresu, który przy szybkim tempie życia, tak charakterystycznym dla XXI wieku, potrafi być wykańczający. Reasumując, drzemka za dnia, drzemka po pracy czy wieczorem, to doskonały sposób na pobudzenie, wypoczynek i regenerację.

Drzemka po obiedzie – strata czasu czy ważna potrzeba?

Z pewnością wiele osób dostrzegło w zachowaniach zarówno małych dzieci, jak i swych czworonożnych pupilów tendencję do drzemania po posiłku. Okazuje się, że popołudniowa drzemka po obiedzie jest genetycznie uwarunkowanym nawykiem wielu organizmów, które w ten sposób poszukują dodatkowej energii potrzebnej do szybkiego strawienia pożywienia. Popołudniowa sjesta jest zatem naturalna i nie powinna być wstrzymywana. Oczywiście często zdarza się, że w ferworze codziennych obowiązków brakuje czasu na drzemkę po posiłku. Trzeba pamiętać, że naturalna drzemka będzie zawsze lepsza względem np. drzemki kofeinowej, wynikającej z nadmiernego spożywania kawy, która najpierw podwyższa poziom energii, a następnie go obniża.

Drzemka niemowlaka – istotna dla prawidłowego rozwoju dziecka

Dla niemowląt drzemki w ciągu dnia mają priorytetowe znaczenie. Im młodsze jest dziecko, tym więcej potrzebuje snu. Każdy rodzic łatwo dostrzeże, że drzemki 9-miesięcznego dziecka są już znacznie krótsze od drzemek 5-miesięcznego niemowlaka.

Szacuje się, że w pierwszym kwartale życia niemowlę śpi od 16 do 20 godzin na dobę. Aby jednak sen był zdrowy i nie zaburzył dziecku cyklu okołodobowego, warto pamiętać o niezaciemnianiu pomieszczeń, w których niemowlę drzemie za dnia. Pozwoli to na efektywniejszy sen nocą – zarówno w przypadku dziecka, jak i jego rodziców.

Drzemka w pracy? Wolne żarty. Zobacz wideo:

Dzień Dobry TVN

Zobacz także:

Drzemka jest dobra dla zdrowia. "15-30 minut snu wystarczy, aby nabrać energii na drugą część dnia"

Jak urządzić sypialnię, w której łatwo się zasypia? "Najważniejsze jest podłoże, czyli materac i stelaż"

Drzemki w pracy - jaki mają wpływ na efektywność pracownika?

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: Westend61

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"