Czy warto brać suplementy, by uzupełnić niedobór witamin? Lekarz: "Najważniejsza jest dieta"

Jakich witamin i minerałów najczęściej nam brakuje?
Suplementacja witamin jest istotna dla naszego zdrowia. Jednak zanim wykupimy pół apteki, warto sprawdzić, czego tak naprawdę domaga się nasz organizm. Jakie badania wykonać, by sprawdzić niedobory konkretnych witamin i minerałów? Wszelkie wątpliwości rozwiał lekarz medycyny rodzinnej Magdalena Krajewska.

Jakie niedobory są najczęstsze?

Niedobory u zdrowo odzywających się ludzi bez chorób przewlekłych są mało prawdopodobne. Jednak ze względu na to, ze witaminy nie mogą być syntetyzowane przez ludzi, muszą być spożywane z odpowiednią dietą, o którą w dzisiejszych czasach trudno. Najczęstszy niedobór, jaki występuje w naszej szerokości geograficznej to niedobór witaminy D, zaś niedobór witaminy B12 występuję u około 1%.

- Najważniejsze jest to, że siedzimy w zamknięciach. Jest to okres depresyjny, źle się odżywiamy, żyjemy szybko. Najbardziej brakuje nam słońca i witaminy D. Nie ma jednak zaleceń, że cała populacja powinna suplementować cały rok witaminę D. Możemy oznaczyć jej poziom i zobaczyć, czy mamy braki – powiedziała.

Co jeszcze zwiększa prawdopodobieństwo niedoborów? Zdaniem naszej specjalistki podstawowymi czynnikami, które mogą wpływać na złe przyswajanie witamin i minerałów są choroby tj. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crona, zmniejszenie żołądka, a także przewlekła biegunka. Ponadto na niedobory narażone są także kobiety w ciąży, osoby na restrykcyjnych dietach lub głodówkach.

Badania – jak sprawdzić niedobory witamin i minerałów?

Badanie niedoborów witaminowych powinniśmy wykonywać przede wszystkim na postawie konkretnych objawów chorobowych. Wyniki powinny sprawdzać także osoby znajdujące się w grupie ryzyka.

- Myślę, że jeśli mamy wątpliwości najlepiej zgłosić się do lekarza, powiedzieć swoje objawy i lekarz zleci nam konkretne badania – powiedziała.

Jeśli nie chorujemy przewlekle, a zależy nam na wykonaniu badań krwi, najwięcej o naszym stanie zdrowia powie nam morfologia. Badanie to pozwoli rozpoznać niedokrwistości, a także niedobory żelaza, kwasu foliowego czy witaminy B12, objawiające się sennością, szybkim męczeniem, brakiem energii. Aminotransferazy, czyli AST i ALT pokażą nam, czy wątroba nie jest obciążona przez złą dietę lub używki. Natomiast lipidogram, może sugerować czy dostarczamy odpowiednią ilość "dobrych" tłuszczów oraz czy nie powinniśmy spożywać więcej omega 3. Warto sprawdzić także tarczycę. Zły poziom hormonów i TSH może być skutkiem otyłości lub niedożywienia skutkującego niedoborami.

Skuteczność witamin w tabletkach

Zdaniem specjalistki zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest udanie się do dietetyka, który rozpisze nam zdrową i zbilansowaną dietę, niż łykanie kapsułek z witaminami. Leki powinny przyjmować osoby, którym zalecił to lekarz, a także weganie, którzy nie są w stanie dostarczyć potrzebnych składników wraz z pożywieniem. Zdrowi ludzie przy pomocy odpowiedniej diety są w stanie zagwarantować sobie wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

My często myślimy, że multiwitaminy, zastąpią nam zdrową dietę. Tak to nie działa. Nadmiar witamin w niczym nam nie pomoże. Nie ma badań, które potwierdzają, że te multiwitaminy by nas uchroniły przed przewlekłymi chorobami. Najważniejsza jest dieta

- wytłumaczyła specjalistka.

Ponadto Magdalena Krajewska dodała, że często skład kapsułek z witaminami wzajemnie się wyklucza. Witaminy skumulowane są w ten sposób, że blokują swoje wchłanianie, co sprawia, że przyjmowanie takich suplementów nie jest efektywne. Nie mamy też dokładnej pewności, co znajduje się w małej tabletce, gdyż rejestracja suplementów diety wygląda dokładnie tak, jak produktów spożywczych. Zatem dużo lepszym i sprawdzonym sposobem będzie dostarczenie odpowiednich składników w pożywieniu. Dla przykładu w zielonych warzywach liściastych, owocach, zbożach i mięsie znajdziemy kwas foliowy oraz witaminę A. Cytrusy bogate są w witaminę C, a słonecznik, kukurydza czy orzechy w witaminę E.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl

Zobacz także:

Weronika Rosati o życiu samotnej matki. "Prawda jest daleka od idealnych zdjęć z Instagrama"

Chcesz, żeby dziecko wyjechało na ferie? Zrób z niego sportowca

Maryla Rodowicz świętuje 75 urodziny. "Jak Lara Croft dała radę, to i ja sobie poradzę"

Autor: Nastazja Bloch

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas