Jaką historię ma maraton? Jak do niego trenować?

bieganie
Jogging
Źródło: Guido Mieth/Getty Images
Maraton historycznie został zapoczątkowany przez bitwę pod Maratonem w 490 r. p.n.e., a dokładniej przez dystans, jaki pokonał posłaniec grecki Fejdippides między Maratonem a Atenami, by obwieścić zwycięstwo. Współcześnie wyróżniamy wiele rodzajów maratonów – klasyczny maraton na 42 km ("królewski"), a także ultramaraton powyżej 42 km lub minimaratony, np. na 10 km lub na podobny, krótszy względem oryginalnego maratonu, dystans.

Udział w maratonie w pewnym sensie nobilituje – ukończenie go wymaga bowiem niezwykłej kondycji. Przed pierwszym maratonem konieczne będzie wcześniejsze opracowanie dobrego planu. Maraton sprawdzi nie tylko wytrzymałość fizyczną, siłę mięśni i płuc, ale zdaniem wielu entuzjastów biegów długodystansowych, pozwoli na kształtowanie się naszego charakteru – charakteru, który potrafi godzić się z porażką, ale zawsze walczy do końca! Jak trenować i jak przygotować się do maratonu?

Maraton – historia najsłynniejszych biegów świata

Historia maratonu została zapoczątkowana przez wydarzenie, które towarzyszyło bitwie pod Maratonem w 490 r. p.n.e. Istnieją dwie główne wersje mówiące o początkach maratonu. Pierwsza postuluje, że maraton powstał dzięki biegowi wojsk greckich, które dowiedziawszy się o wejściu Persów na statki i płynięciu w stronę nieuzbrojonych Aten, postanowiły dogonić wrogie okręty i związać je w bitwie. Druga wersja zdaje się bardziej podkreślać rolę jednostki – maraton zawdzięczamy Fejdippidesowi, posłańcowi armii greckiej, który miał obwieścić zwycięstwo nad Persami mieszkańcom Aten . W tym celu pokonał 38 km między terenem leżącym nieopodal Maratonu a Atenami. Gdy Fejdippides przybył ostatecznie do miasta, podobno padł z wycieńczenia. Zdążył jednak poinformować o tak ogromnym i ważnym zwycięstwie. Bez względu na to, która geneza i historia maratonu jest prawdziwa, jedna i druga związana jest z ideą walki do samego końca – walki z własnymi możliwościami fizycznymi. Na podkreślenie ważności powyższej historii pierwszy maraton odbył się w 1896 roku na linii Maraton–Ateny. Dystans wynosił 40 km – organizatorzy pragnęli zaokrąglić tę liczbę.

Odległość między Maratonem a Atenami, jak powiedzieliśmy, wynosiła 38 km, a pierwszy maraton miał 40 km długości. Dlaczego w takim razie dłuższy jest współczesny maraton – który wynosi 42 km? Długość (w km) maratonu, jaki znany nam jest obecnie, wynika z faktu, że na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie w 1908 roku na życzenie Królowej Brytyjskiej przesunięto linię mety, ponieważ – jak głosi plotka – rodzina królewska pragnęła zasiadać bliżej niej. Ostatecznie współczesny maraton ma 42,195 km .

Zobacz wideo:

Henryk Wielki - biega po złamaniu kręgosłupa
Źródło: Dzień Dobry TVN

Rodzaje maratonów na świecie

Dzięki promocji zdrowego stylu życia maratony stają coraz popularniejsze, a w ich zmaganiach biorą udział nie tylko sportowcy, lecz zwykli ludzie, którzy pragną sprawdzić się w tym niezwykłym wydarzeniu . Na przestrzeni ostatnich dekad powstało wiele rodzajów maratonów. Jednym z przykładów jest ekstremalny ultramaraton , czyli maraton, którego trasa jest dłuższa od oryginalnej trasy maratonu – 42 km. W poczet ultramaratonów zaliczamy zarówno biegi na 50 km, jak i niezwykle trudne biegi na 100 km.

Innym rodzajem biegów są minimaratony . Wśród nich wyróżniamy maratony zarówno na 10 km, jak i nawet na 5 km . Minimaratony są stosunkowo łatwe do zorganizowania pod względem logistycznym i oferują możliwość udziału w nich nawet osobom, które na co dzień nie należą do najbardziej wysportowanych. Powstawanie kolejnych minimaratonów z pewnością bardzo pozytywnie wpływa na kulturę fizyczną na świecie i pozwala mierzyć się z własnymi ograniczeniami nawet osobom niezwiązanym bezpośrednio ze sportem.

Warto również wiedzieć, że w 2006 roku powstała organizacja World Marathon Majors (wolne tłum.: "Największe światowe maratony"), która zrzesza sześć najbardziej znanych i organizowanych na największą skalę maratonów świata. Są to maratony organizowane co roku w Tokio, Londynie, Berlinie, Nowym Jorku, Bostonie i Chicago.

Odpowiedni plan to podstawa – w jaki sposób zaplanować maraton?

W jaki sposób możemy przygotować się do maratonu? Bez względu na to, czy jesteśmy całkowicie początkujący, czy też posiadamy doświadczenie w bieganiu, ćwiczenia i planowanie maratonu powinno być konsekwentne . Przygotowując się do startu w maratonie, za wyjątkiem złej kondycji zdrowotnej, nie może być żadnych usprawiedliwień. W zależności od tego, czy pragniemy startować w maratonie 10 km czy np. 20 km, dostosujmy nasze treningi i rozłóżmy je w czasie tak, aby z czasem pokonywać na jednym treningu coraz dłuższą odległość. W ten sposób zwiększymy naszą wytrzymałość, a jednocześnie będziemy w stanie sami przewidzieć, ile jesteśmy w stanie z siebie dać na prawdziwym maratonie.

Ćwiczenia do maratonu powinny obejmować wiele aspektów – wytrzymałościowe, szybkościowe i techniczne. Ważna jest praktyka rozbiegu, podbiegu i tempa startowego. Z tego powodu, przygotowując się do dłuższego maratonu, warto skorzystać z usług trenera personalnego (najlepiej takiego, który sam posiada doświadczenie w biegach długodystansowych), który dopasuje zestawy ćwiczeń do naszych indywidualnych zdolności.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: Guido Mieth/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas