Higiena snu i jej kluczowa rola
Czy tego chcemy, czy nie – znaczną część naszego życia spędzamy śpiąc. Z tego względu warto zwrócić uwagę nie tylko na ilość i porę snu, ale także na jego jakość. Nawyki i praktyki składające się na regularność i higienę snu mają wpływ na jego jakość. Zapewniając sobie odpowiednie warunki, lepiej się wysypiamy, a to z kolei ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także zdrowie fizyczne i psychiczne.
Co zatem składa się na higienę snu? Podstawą jest regulacja zegara dobowego. Jeśli to tylko możliwe warto kłaść się i wstawać o stałych porach. Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu ułatwia szybkie zasypianie i bezproblemowe pobudki. Warto pamiętać także o unikaniu czynności i posiłków, które pobudzają. Nie poleca się spędzania czasu przed ekranem ani picia napojów zawierających kofeinę czy teinę. Warto pamiętać, że także alkohol obniża jakość snu,, choć pozornie może się wydawać, że ułatwia zasypianie.
Bez wątpienia kluczowa jest także wygoda, w tym podparcie dla kręgosłupa i całego ciała. Zadbajmy o komfort i wygodę w miejscu odpoczynku. Pozytywny wpływ na jakość snu ma wietrzenie i zaciemnienie pomieszczenia. Komfort pomoże zapewnić wysokiej klasy materac, taki jak te oferowane przez https://fit4sleep.pl/. Bez odpowiedniego podparcia i wentylacji nie da się zapewnić snu, który regeneruje i uzdrawia. Wysokiej klasy materac to kluczowy składnik dobrego snu.
Przegląd najpopularniejszych materacy
Czołowi producenci materacy mają w ofercie wiele modeli, dostosowanych do zróżnicowanych potrzeb i preferencji. Wśród nich niemalejącą popularnością cieszą się materace sprężynowe. Hilding Lambada to materac dla wymagających. Zbudowany jest na bazie siedmiostrefowego systemu drobnych sprężynek oraz grubej warstwy lateksu. Wyjątkowy komfort zapewnią materace Hilding Dance, które poza systemem sprężyn posiadają wierzchnią warstwę stworzoną z dwóch blatów pianek: wysokoelastycznej pianki HR i lekko chłodzącej pianki FloFom. Sklep Fit4sleep proponuje materac Cool Breeze, który zapewnia komfort niezależnie od temperatury. Z kolei materac sprężynowy o twardości H3/H4 świetnie sprawdzi dla osób, które często zmieniają pozycję, a także dla par o zróżnicowanej wadze.
Drugą grupą popularnych materacy są modele piankowe i lateksowe. Uniwersalny materac Hilding Modern to wysokoelastyczny materac piankowy dostępny w dwóch poziomach twardości. Z kolei materac Hilding Melody to materac lateksowy o właściwościach przeciwbakteryjnych. To, co go wyróżnia, to siedem stref twardości i doskonała wentylacja. Firma Fit4Sleep posiada w ofercie materace piankowe o zróżnicowanym poziomie twardości. Niezależnie od tego czy będzie to materac H2/H3 czy H3/H4 możemy liczyć na najwyższą jakość. Połączenie dwóch wysokoleastycznych pianek HR o wyjątkowym cięciu i profilowaniu daje w rezultacie produkt, który da komfort i podparcie podczas snu niezależnie od wagi i preferencji.
Jaki jest związek między snem a zdrowiem psychicznym
Wydawać by się mogło, że słaba jakość snu odbija się najbardziej na naszej koncentracji i kręgosłupie. Jednak to nie jedyne obszary, dla których sen jest niezbędny. Odpoczynek, jaki powinien zapewniać zdrowy sen, pomaga zachować równowagę psychiczną i zregenerować się. Na jakie obszary życia wpływa sen?
- Regulowanie nastroju i panowanie nad emocjami nie byłoby możliwe bez odpowiedniej dawki snu. Osoby notorycznie niewyspane, cierpiące na bezsenność mają trudności z samoregulacją, cechuje je drażliwość i napięcie. Sen to także naturalny sposób, w jaki nasz organizm walczy ze stresem. Osoby, które zadbają o wysoką jakość snu, są bardziej odporne na stres. Metabolizm kortyzolu, który przebiega podczas snu, chroni przed fatalnymi skutkami przewlekłego stresu. Ten z kolei może prowadzić do stanów depresyjnych i lękowych.
- Koncentracja, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji to kluczowe funkcje poznawcze, których jakość spada kiedy jesteśmy niewyspani. Czasem przed ważnym zadaniem warto postawić na sen, zamiast na naukę czy pracę po nocy. Chroniczne niewyspanie znacznie obniża produktywność, ale także wpływa na możliwość podejmowania decyzji i kreatywność. Dbając o jakość snu, możemy więc poprawić wyniki w szkole czy w pracy.
- Wiele robimy, aby czuć się jak najlepiej i być zdrowym. Nie zapominajmy, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywa sen. Warto przyjrzeć się swoim nawykom i zadbać o wygodny materac oraz o higienę snu. Odpowiednie nawyki dadzą owoce w postaci zdrowia i dobrego samopoczucia.
Źródło zdjęcia głównego: Mat. prasowe