Organizm ludzki potrzebuje do funkcjonowania wielu składników odżywczych. Wśród nich wyróżnić można wodę, białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Wszystkie pełnią w organizmie charakterystyczne dla siebie funkcje. Woda m.in. odpowiada za termoregulację, węglowodany pełnią funkcję energetyczną, białka – budulcową. Witaminy i składniki mineralne odpowiadają za wspieranie organizmu i wiele zachodzących w nim procesów.
Składniki mineralne, inaczej sole mineralne, nazywane również minerałami, to nieorganiczne związki chemiczne z grupy soli. Ze względu na zapotrzebowanie w organizmie można podzielić je na dwie grupy:
- makroelementy – w organizmie występują w większych ilościach, pełnią funkcję budulcową dla zębów, skóry czy kości, wśród nich można wyróżnić m.in. tlen, wapń, węgiel;
- mikroelementy – występujące w mniejszych ilościach, jednak równie ważne, odpowiadają za wiele procesów zachodzących w organizmie, zalicza się do nich m.in. jod, cynk, miedź oraz chrom, którego właściwości zostaną omówione w artykule.
Chrom – właściwości
Chrom występuje w organizmie w niewielkich ilościach, mimo to bierze udział w wielu procesach. Niedobór tego pierwiastka może nieść ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Zbyt mała ilość chromu może powodować cukrzycę, a także choroby układu krążenia. Działanie chromu wiąże się również z utrzymaniem równowagi między dobrym, a złym cholesterolem. Jak łatwo zauważyć, chrom ma wszechstronne właściwości i jest niezwykle korzystnym pierwiastkiem dla organizmu człowieka. Na co stosuje się chrom? Suplement przede wszystkim znajduje zastosowanie w dietach odchudzających.
Chrom a odchudzanie
Ten mikroelement jest bardzo popularny podczas odchudzania, ale czy chrom faktycznie działa na odchudzanie? Chociaż nie powinno się oczekiwać cudów po jednym związku, to chrom może być sojusznikiem w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomaga regulować stężenie glukozy we krwi, dzięki niemu organizm lepiej wykorzystuje insulinę. Większa wrażliwość komórek na ten hormon pomaga w hamowaniu napadów głodu i zmniejszeniu apetytu, może także zredukować odkładanie się tłuszczu w tkance. Jaki chrom na odchudzanie wybrać? Warto postawić na pikolinian chromu, czyli połączenie chromu z kwasem pikolinowym. Ma ono za zadanie zmaksymalizować działanie i przyswajalność chromu.
Chrom na odchudzanie – efekty
Po chromie nie należy oczekiwać niesamowitych efektów związanych z redukcją wagi. Odchudzające działanie chromu może być pomocne w pozbywaniu się zbędnego tłuszczyku, jednak spożywanie go bez zmiany nawyków nie przyniesie wymarzonych rezultatów. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jak chrom wpływa na odchudzanie. Aby schudnąć, warto wprowadzić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, czyli dostarczać do organizmu mniej kalorii, niż zużywa się podczas codziennej aktywności. Warto postawić na warzywa, owoce, produkty zbożowe, wysokiej jakości tłuszcze oraz dobre źródła białka. Świetnym rozwiązaniem będzie spożywanie większej liczby posiłków w ciągu dnia, ale o mniejszej objętości, pozwoli to ograniczyć napady głodu. Nie można zapominać również o wodzie, która także pomoże zahamować apetyt. Istotnym sojusznikiem w walce o lepszą sylwetkę będzie także zwiększenie aktywności fizycznej. Nie trzeba wylewać litrów potu na siłowni, wystarczy zacząć częściej się ruszać, chodzić na spacery, wybrać schody zamiast windy. Już najmniejsze zmiany w życiu mogą przynieść efekty.
Chrom na odchudzanie – skutki uboczne
Chociaż chrom jest niezwykle korzystny dla zdrowia, jego nadmiar może być równie szkodliwy, jak niedobór. Suplementację chromu najlepiej przeprowadzać pod okiem lekarza, który będzie kontrolował jego poziom w organizmie. Działanie chromu, gdy występuje on w nadmiarze, może prowadzić do gorszego przyswajania innych pierwiastków – żelaza i cynku, a także zaburzenia wydzielania insuliny.
Niedobór chromu
Chrom ma cenne właściwości, aby móc się nimi cieszyć, dorosła osoba powinna spożywać od 0,05 mg do 0,2 mg chromu dziennie, jednak ilość ta uzależniona jest od diety i sposobu życia. Większą dawkę powinny przyjmować osoby aktywne fizycznie, na diecie wysokocukrowej. Zbilansowana dieta pozwala uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek, jakie jednak są objawy jego niedoboru? To przede wszystkim:
- stany lękowe,
- bóle głowy,
- zmęczenie,
- drażliwość,
- wzrost poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Na niedobory narażone są przede wszystkim osoby, które intensywnie się odchudzają, nadużywają alkoholu lub cierpią na schorzenia nerek.
Źródła chromu
Aby dostarczyć do organizmu chrom na odchudzanie, nie trzeba sięgać po suplementy diety. Występuje on w naturalnych produktach w mniejszych lub większych ilościach. W celu lepszego przyswojenia chromu warto łączyć zawierające go produkty z tymi bogatymi w witaminę C. Szukając tego pierwiastka, należy sięgnąć przede wszystkim po:
- drożdże,
- ryby,
- orzechy,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- jaja,
- kakao,
- szpinak,
- mięso.
W przypadku niedoborów warto zastanowić się nad suplementacją chromu.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Córka Ewy Kasprzyk schudła prawie 30 kg. Jak to zrobiła? "Bez przeforsowania organizmu"
- "Odchudzający" taniec kiat jud dai podbił Internet. Jak ocenia go fizjoterapeuta? "Jest ryzyko"
- Nie musisz się odchudzać przed ślubem. Dzięki tym trikom można ukryć w sukni dodatkowe kilogramy
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: Prapass Pulsub/Getty Images
