Jak sen wpływa na naszą odporność?
Powszechnie wiadomo, że sen pozwala nam zregenerować organizm po całym dniu. Ale w jaki sposób wpływa on na naszą odporność?
– Odporność jest budowana w czasie snu, ale to nie jest tak, że my śpiąc zbudujemy odporność na COVID-19. By obronić się przed koronawirusem, trzeba zaszczepić się – oświadczył Tadeusz Piotrowski.
Podkreślił jednak, że słabszy sen powoduje, że nasz organizm jest bardziej podatny na stany zapalne i osłabiona odporność sprawia, że ciało nie broni się przed wirusami. Jak zatem zadbać, by sen był dobrej jakości.
O co musimy zadbać?
Zdaniem eksperta musimy:
- mieć regularny sen;
- spać odpowiednią ilość;
- nie zaburzać zegara biologicznego;
- wstawać o tej samej godzinie.
Ile godzin snu potrzebuje człowiek?
Psychiatra przyznał, że zarówno za krótki, jak i za długi sen zaburza naszą odporność. Co ciekawe, długi sen może być jeszcze gorszy od krótszego. Ile zatem godzin powinniśmy przeznaczać na regenerację?
- Badania pokazują, że poniżej 6 h i powyżej 9-9,5 h to już jest niedobrze dla osób dorosłych. Oczywiście jest niewielki odsetek ludzi, którzy śpią 4 h i tyle im wystarcza. Znam takich, co śpią 5,5 h, ale to są pojedyncze osoby. Nie proponowałbym ludziom, którzy nie mają tej właściwości, uczyć się jej, bo to jest rzecz bardzo indywidualna – oznajmił ekspert.
Przyjęło się więc, że osoba dorosła powinna spać 7-8 h, ale specjalista podkreślił, że sami musimy sprawdzić, ilu godzin snu domaga się nasz organizm.
30 procent Polaków w weekendy śpi 2 godziny dłużej
Oprócz długości snu kluczowa jest również jego regularność. Tadeusz Piotrowski przyznał, że 30 proc. Polaków w weekendy śpi o dwie godziny dłużej niż w tygodniu roboczym. – To fatalne zaburzenie rytmu dobowego – podkreślił.
Ponadto, ważna jest też stała pora opuszczania łóżka, bo jak wyjaśnił "nasz zegar biologiczny nie tylko reguluje sen, ale także reguluje nasz układ odpornościowy".
Ekspert dodał, że najpóźniej powinniśmy wstawać o 9. – Nawet sowy genetycznie uwarunkowane odnoszą duże korzyści z tego, że opuszczą łóżko o 9, bo między 9 a 12 są resztki pasma niebieskiego w świetle widzialnym, które regulują nasz zegar - tłumaczył.
Na koniec dodał, że poprzez sen stymulujemy rozwój komórek odpornościowych. - W śnie wolnofalowym wchodzą procesy naprawcze naszego mózgu, także zachodzi regeneracja układu odpornościowego – oświadczył.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Zobacz też:
Stan powietrza w Polsce zatrważa naukowców. Edukacja pomoże w walce ze smogiem
Zamienili się mieszkaniami w czasie pandemii. Jak wspominają ten eksperyment?
Autor: Dominika Czerniszewska