Zwiększanie odporności dzięki ćwiczeniom
Okazuje się, że osoby, które umiejętnie trenują, mają zdecydowanie większą odporność, niż te, które tego nie robią. Należy jednak dostosować wysiłek do swoich możliwości oraz sportowego doświadczenia.
Musimy wiedzieć, jaką intensywność treningową zastosować. Różne badania na przykład pokazują, że jeżeli możemy ćwiczyć na świeżym powietrzu, wzmacniamy odporność, ale pod warunkiem, że się nie przetrenujemy. (...) Jak pokazują inne badania, białe ciałka krwi, które są bezpośrednio odpowiedzialne za odporność organizmu, uaktywniają się najbardziej przy delikatnym, takim zrównoważonym wysiłku fizycznym
- tłumaczył w Dzień Dobry TVN trener, Dariusz Brzeziński.
Jak ćwiczyć w dobie koronawirusa?
Dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem oraz tych z nadwagą, najlepszym wyjściem będą spacery na świeżym powietrzu. Inni mogą zdecydować się na slow jogging. Warto dołączyć do tego również ćwiczenia w domu.
Najbezpieczniejsze będą te, które wzmacniają plecy i brzuch, czyli ćwiczenia stabilizujące. Młodzi i silniejsi mogą sobie z kolei pozwolić na mocniejsze treningi: obwodowe, interwały czy krótkie serie mocnych ćwiczeń. Można do nich wykorzystać różne przedmioty - gumy, podkładki czy worki. Trzeba jednak uważać, by się nie przetrenować, gdyż wówczas nie tylko nie wzmocnimy naszej odporności, ale nawet ją osłabimy .
Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. (...) Ja polecam, żeby ten wysiłek był nie częściej, niż 3 razy w tygodniu
- dodał trener.
Zobacz też:
- Polacy odkryli tajemniczy wrak statku. Wszystko wskazuje na to, że może się w nim znajdować Bursztynowa Komnata
- Andrzej Wrona zmienia zawód? Siatkarz opowiedział o nowej pasji, a także o związku z Zosią Zborowską-Wroną
- Hailey Bieber zachwyciła w kreacji polskiej projektantki. Jak nosić podobne sukienki?
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Autor: Sabina Zięba