Jak bez tabletek wzmocnić odporność całej rodziny. 12 sprawdzonych metod

Przeziębienie czy grypa nie wybiera. Może zaatakować zarówno zimą, jak i latem. Dlatego warto znać sposoby na to, jak wzmocnić odporność, by móc ustrzec się przed ich nieprzyjemnymi objawami oraz (czasem) groźnymi powikłaniami. O domowych sposobach na wzmocnienie odporności w studiu Dzień Dobry TVN opowiedział Marcin Korczyk, farmaceuta i autor bloga "Pan Tabletka".

Przy wzmacnianiu odporności niekoniecznie należy sięgać po wiele specjalistycznych, bardzo drogich suplementów czy szczepionek. Na pracę układu odpornościowego główny wpływ ma styl życia. W programie Marcin Korczyk pokazał domowe przepisy na witaminowe napary, które wspomogą nasze zdrowie.

Jedzenie na odporność
Źródło: Dzień Dobry TVN

Jak wzmocnić odporność organizmu za pomocą diety?

Na odporność organizmu ogromny wpływ ma dieta. Stosując się do kilku prostych zasad związanych z żywieniem, można w znaczny sposób poprawić działanie układu immunologicznego. Bardzo ważne jest spożywanie świeżych warzyw do każdego posiłku – pozwalają one na uzupełnienie witamin i składników odżywczych ważnych dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Mogą być zastąpione kiszonkami, które są bogate w naturalne probiotyki (podobnie jak jogurty naturalne).

W diecie powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę C (cytrusy, porzeczka, pietruszka, papryka), ponieważ wspomaga ona produkcję interferonu zwalczającego patogeny. W diecie ważne są również nasiona, orzechy, oleje roślinne oraz ryby. Istotnym elementem codziennej diety są także świeże owoce. Można spożywać je w całości lub w postaci smoothie czy soków. Aby wzmocnić odporność, należy zadbać o właściwy poziom cynku w organizmie. Można dostarczać go sobie m.in. z jajek, kiełków pszenicy oraz czosnku. Dodatkowo czosnek jest świetnym naturalnym antybiotykiem, który ma działanie przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Podobnie na organizm wpływa miód. W diecie poprawiającej odporność ważna jest także odpowiednia ilość białka. Nie mniej istotne jest ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów zwierzęcych.

Napary ziołowe na wzmocnienie odporności

Aby wzmocnić odporność, możesz pić napary ziołowe. Najlepiej sprawdzają się te z: żeń-szenia, jeżówki purpurowej, aloesu, wiesiołka dwuletniego oraz czystka. Wykazują one działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Ponadto są bogate w antyoksydanty, które pozwalają na zredukowanie stanów zapalnych w organizmie. Wspomagają także transport tlenu w organizmie – odpowiednio natlenowany ma siły i możliwości, by sprawniej zmagać się z patogenami.

Jak naturalnie wzmocnić odporność? Wysypiaj się i relaksuj!

Nie trzeba być specjalistą, żeby wiedzieć, że zmęczenie oraz brak odpowiedniej ilości snu wpływa osłabiająco na organizm, a co za tym idzie – na układ odpornościowy. Żebyś nie musiał często zmagać się z przeziębieniem czy grypą, zadbaj o właściwą higienę snu. Oprócz tego na poprawę odporności wpływa także relaks i unikanie stresu, gdyż system odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Zdenerwowanie zaburza ich współpracę, dlatego warto go unikać. Dowiedziono też, że śmiech ma pozytywny wpływ na odporność.

Jak wzmocnić układ odpornościowy za pomocą sportu?

Udowodniono naukowo, że uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na wzmacnianie odporności. Wszystko przez to, że ruch pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, które zwiększają aktywność limfocytów chroniących organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Nie na gorszych i lepszych aktywności – dobrym rozwiązaniem są spacer, biegi, pływanie jazda na rowerze, gry zespołowe… Możliwości jest mnóstwo i zapewne każdy znajdzie coś dla siebie.

Dodatkowo aktywność fizyczna pozwala rozładować stres, który wpływa negatywnie na działanie układu odpornościowego. Lekarze zalecają, aby uprawiać aktywność fizyczną przez minimum 30 minut trzy razy w tygodniu. Ważne jest, aby tętno utrzymywało wartość 130 uderzeń na minutę. Należy jednak pamiętać, że zbyt intensywne uprawianie sportu, a co za tym idzie – nadmierne zmęczenie organizmu, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Wzmocnienie odporności organizmu poprzez hartowanie się

Jak wzmocnić odporność poprzez ochładzanie ciała? Warto zaznaczyć, że tego typu zabieg pozwala nie tylko na pobudzenie układu odpornościowego do działania, ale i zwiększa wytrzymałość organizmu. Pomaga także wyćwiczyć ciało do szybszej reakcji na zmieniające się warunki środowiska. Do hartowania dobrze sprawdzą się naprzemienne prysznice letnią i zimną wodą, brodzenie w chłodnej wodzie, chodzenie na boso po domu oraz tzw. morsowanie.

Zobacz film: Kuchnia wspomagająca odporność. Źródło: Dzień Dobry TVN

Czym jeszcze wzmocnić odporność?

Aby zadbać o wzmocnienie odporności u dziecka, unikaj nadmiernej sterylności od pierwszych dni jego życia. Układ odpornościowy dzięki temu „nauczy się” szybciej radzić sobie z napotkanymi patogenami. U dorosłych do wzmocnienia odporności przydatna może być akupresura oraz sauna. Dowiedziono, że na wzrost odporności pozytywny wpływ ma rzucenie używek takich jak alkohol, papierosy, kofeina.

Na rynku dostępne są różne specyfiki, które mają poprawiać odporność. Leki na wzmocnienie odporności nie są konieczne, korzystna jest jednak suplementacja witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Na wzmocnienie odporności organizmu pozytywnie wpływa także regularne wietrzenie pomieszczeń oraz dokładne mycie rąk – zwłaszcza po pobycie poza domem oraz po skorzystaniu z toalety.

Zobacz także:

Źródło zdjęcia głównego: Hinterhaus Productions/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Czy Artur Rojek planuje powrót do Myslovitz? "Mam do tego duży sentyment"

Czy Artur Rojek planuje powrót do Myslovitz? "Mam do tego duży sentyment"

Szybki, pyszny i różnorodny obiad w zaledwie 15 minut?
Materiał promocyjny

Szybki, pyszny i różnorodny obiad w zaledwie 15 minut?

Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

Jak prawidłowo czyścić zęby? "Jest dobrą bronią w ręku każdego pacjenta"
Materiał promocyjny

Jak prawidłowo czyścić zęby? "Jest dobrą bronią w ręku każdego pacjenta"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas