Dieta Mosleya – zasady diety 5:2

Dieta
Yulia Naumenko/GettyImages
Większość ludzi raz na jakiś czas ma potrzebę zrzucenia nagromadzonych kilogramów. Część z nich szuka wówczas diety, która nie będzie bardzo restrykcyjna. Jedną z nich jest dieta doktora Mosleya, nazywana też dietą 5:2.

Co jakiś czas nawet najbardziej aktywne fizycznie osoby muszą zwrócić szczególną uwagę na swój sposób odżywiania i zrzucić kilka kilogramów. Wiele z nich szuka wówczas diet opracowanych specjalnie na takie okoliczności. Jedną z nich jest dieta doktora Mosleya, która pozwala na stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej bez całkowitej rezygnacji z ulubionych przysmaków. To dobre rozwiązanie dla osób, które zaczynają diety odchudzające ze ściśle określonym jadłospisem i szybko je porzucają ze względu na brak ulubionych potraw czy zbyt dużą restrykcyjność. Warto jednak pamiętać, że tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej pozwoli nam utrzymać efekt diety odchudzającej, a jednocześnie cieszyć się pełnią zdrowia.

Zasady diety Mosleya

Dieta Mosleya nazywana jest też dietą 5:2. Uważana się ją za dietę postną, dlatego pojawiają się pewne obawy dotyczące jej wpływu na zdrowie przy długotrwałym stosowaniu. Główna zasada sprowadza się do tego, że przez 5 dni w tygodniu można jeść produkty, na które ma się ochotę, a pozostałe dwa dni ogranicza się ilość spożywanych kalorii. Według jej twórców, doktora Michaela Mosleya oraz doktor Mimi Spencer, dieta prowadzi do zrzucenia nadmiaru kilogramów, a regularnie stosowana pozwala obniżyć poziom cholesterolu oraz podnosi wrażliwość organizmu na insulinę, przez co ogranicza ryzyko wystąpienia cukrzycy lub zawału serca. Osoby, które przechodzą na nią, są przede wszystkim zainteresowane efektami, jakie daje dieta dr Mosleya w kwestii sylwetki – uważa się, że pozwala zrzucić około 0,5 kilograma tygodniowo. W dwa postne dni należy ograniczyć dostarczane kalorie w bardzo wyraźny sposób – zaleca się, żeby mężczyźni spożywali wówczas 600 kcal dziennie, a kobiety 500 kcal. Ze względu na tak niską liczbę, powinno się dostarczać kalorie w produktach białkowych (uważanych za bardziej sycące) oraz takich, które mają niski indeks glikemiczny. Do polecanych produktów należą ryby z białym mięsem, drób oraz warzywa. W przepisach znajduje się także dużo nabiału, co może być problematyczne dla osób, które ze względów zdrowotnych lub ideologicznych nie jedzą produktów mlecznych. W czasie diety warto spożywać twarożek wiejski, jajka oraz koktajle na bazie mleka. Równie istotną zasadą jest wprowadzenie odpowiednich godzin posiłków – w dni postne powinno się spożywać wyłącznie śniadanie i kolację, między którymi musi trwać 12-godzinny post. Dwa dni postne nie powinny następować bezpośrednio po sobie, należy również pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody.

Dieta doktora Mosleya – wady i zalety

Diety, które narzucają określone zasady lub opierają się na gwałtownym obniżeniu ilości dostarczanych organizmowi kalorii, najczęściej miewają zarówno szereg zalet, jak i wad. Należy pamiętać, że największe i długotrwałe efekty osiągnie się, wprowadzając na stałe odpowiedni zdrowy sposób odżywiania oraz regularną aktywność fizyczną. Do głównych wad diety doktora Mosleya zalicza się gwałtowne obniżenie kalorii w dni postne, a także pewnego rodzaju przyzwolenie na spożywanie niezdrowych produktów przez większość dni tygodnia. Oczywiście taka dieta może doprowadzić do stopniowej redukcji kilogramów, ale w dłuższej perspektywie nie pozwala na zmianę nawyków żywieniowych na lepsze. Po jej zakończeniu często wywołuje to efekt jo-jo, czyli szybki powrót utraconych kilogramów. Warto potraktować dietę Mosleya jako wstęp do zmiany nawyków żywieniowych i stopniowo rezygnować z najbardziej kalorycznych i niezdrowych potraw, które spożywamy przez 5 dni w tygodniu. Należy jednak pamiętać, że nie powinno się gwałtownie obniżyć ilości spożywanych kalorii we wszystkie dni tygodnia – głodówka uruchamia w organizmie procesy obronne i może przynieść odwrotny efekt niż ten, którego pragniemy. Zaletą diety dr Mosleya jest natomiast jej psychologiczny aspekt. Wiele osób szybko porzuca restrykcyjne diety z powodu tęsknoty za ulubionymi potrawami. Rzeczywiście, trudno z dnia na dzień porzucić styl odżywiania, z którym żyliśmy przez lata. Dieta doktora Mosleya pozwala na spożywanie ulubionych dań przez 5 dni w tygodniu, dzięki czemu 2 dni postu nie wydają się tak trudne do przejścia. Przy rozsądnym podejściu do czasu diety może to wywrzeć pozytywny wpływ na nasze odżywianie, dzięki czemu częściej będziemy rezygnować z niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy czy fast foody.

Zobacz też:

Zobacz wideo: Witarianizm – dlaczego surowe jedzenie jest zdrowsze? „Większość witamin jest niszczona przez temperaturę”

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas